"Du bør vite at 500 til 700 kcal / dag er nødvendig for å lage morsmelk. Det er derfor det er viktig å overvåke kostholdet ditt i denne nøkkelperioden, og spesielt kvaliteten. Under amming blir næringsstoffene dessuten bedre absorbert av kroppen”, kommenterer Marina Colombani, ernæringsfysiolog og mikroernæringsfysiolog. "Faktisk er det ikke kvantiteten som betyr noe. "Reservene" akkumulert under graviditeten fortsetter å gi deg energi, "forklarer hun. På menyen til en ammende mor: vi fokuserer på mangfold! Med frukt, grønnsaker og protein til hvert måltid, hel stivelsesrik mat, belgfrukter, to eller tre porsjoner meieriprodukter per dag, fet fisk en eller to ganger i uken og ubegrenset med vann. "En kvinne som ammer babyen sin og produserer 800 til 900 ml melk daglig, bør drikke minst 2 til 2,5 liter vann hver dag. Hvis vanlig vann dominerer i inntakene, kan hydrering også komme fra supper, gazpachos eller infusjoner i tillegg”, indikerer eksperten.
Å lytte til kroppen din
Ammingsperioden bør ikke falle sammen med en diett. "Det er viktig å ha nok å spise med fare for å bli sliten," advarer Marina Colombani. Dette er grunnen til at en matbit er "godkjent" for å unngå pumpeslag. Det kan være en håndfull oljefrø eller en skive grovt brød med litt smør, en varm drikke, en frisk frukt eller en kompott uten tilsatt sukker, eller til og med en fruktjuice. Unngå koffein som går over i morsmelk (maks. 1 eller 2 kopper per dag) og brus. «Hvis du vil ta en drink av og til som aperitiff, vent til du er ferdig med maten. Og vent 2-3 timer med å gi brystet igjen, avslutter Marina Colombani.
I video: Amming: får babyen min nok melk?
Mens du ammer, er det lurt å spise et balansert kosthold for å fylle på vitaminer, mineraler, proteiner osv. Vi kan favorisere visse typer mat for å ha energi og stimulere melkeproduksjonen.
Byggmalt
Byggmalt har galaktogene effekter. Det vil si at det fremmer amming. Den finnes i mørkt øl (alkoholfritt), ølgjær eller i Ovomaltine-pulver. Ølgjær, i flak, drysses for eksempel på salater. Den inneholder gruppe B-vitaminer som beskytter tarmene og styrker negler og hår. Det øker immunforsvaret og nervesystemet og bringer mineraler til kroppen (kalium, kalsium, jern, magnesium).
Fet fisk
Ansjos, sild, sardiner og makrell er blant den fete fisken. Veldig rik på omega 3, de gode fettsyrene, de deltar i utviklingen av nervesystemet og hjernen til barnet. De inneholder også vitamin D og magnesium. Syltet, hermetisert eller grillet, du kan spise fet fisk en eller to ganger i uken.
Oljefrø
Mandler, valnøtter, hasselnøtter er rike på flerumettede fettsyrer. De deltar i riktig funksjon av nervesystemet og cellene. Veldig rik på magnesium, de beroliger deg hele dagen. Deres mettende effekt bidrar til å forhindre cravings, vanlig når du ammer. Ikke nøl med å konsumere oljefrøene blandet, for å variere gledene og bidragene. En håndfull om dagen er nok.
Urtete
Ikke hopp over å amme urtete! Det er hovedsakelig fennikel og verbena basert. De lar deg holde deg hydrert og stimulerer amming takket være deres galaktogene effekt. Vi finner noen
i spesialiserte økologiske butikker eller apotek. Riktig tempo for å oppnå resultater? Forbruke
3 urtete per dag, godt tilført.
Gulrot
Tilgjengelig hele året, gulroten er full av fordeler. Sett den på menyen, kokt eller rå. Ikke bare er den full av vitamin C, B og K, men i tillegg inneholder den vitamin A. Dette fremmer riktig utvikling av synet. For å multiplisere fordelene, spis den krydret med olivenolje eller rapsolje.
Saueyoghurter
Hvis du mistenker kumelksallergi, foretrekk yoghurt og oster laget av geite- eller sauemelk for å beskytte babyen din. De er gode kilder til kalsium og protein.
egg
Rik på omega 3, egg (merket Bleu-Blanc-Cœur, for eksempel) kan spises hver dag når verken fisk eller kjøtt står på menyen. Godt forsynt med proteiner gir de en god dose energi til kroppen. De er også en betydelig kilde til vitamin B som øker konsentrasjonen og hjernen.