Stress forverrer funksjonen til immunsystemet, og angst kan forverre sykdomsforløpet, er legene sikre på. Men vil en positiv tankegang bidra til å håndtere koronaviruset raskere og mer effektivt? Eller kanskje til og med beskytte mot infeksjon? Vi forholder oss til eksperter.
Mange mennesker synes det er vanskelig å takle følelsene sine etter å ha fått vite at de er syke med COVID-19. Å gi etter for frykt i dette tilfellet er imidlertid ikke det beste alternativet.
"Studier viser at psykologisk stress kan regulere den cellulære immunresponsen ved å forstyrre forholdet mellom nerveceller, endokrine organer og lymfocytter," bemerker psykoterapeut og psykiater Irina Belousova. — Enkelt sagt: Å jobbe med egne følelser lar deg påvirke immunforsvaret. Så positiv tenkning kan virkelig redusere en persons mottakelighet for smittsomme sykdommer."
Positiv tenkning er en meningsfull forståelse av virkeligheten. Verktøyet som lar deg skape en passende atmosfære for helbredelse, se på dagens situasjon fra en annen vinkel og redusere angst.
Du må forstå: positiv tenkning involverer ikke konstante bekreftelser og en vedvarende følelse av eufori.
"Tvert imot, det er snarere en aksept av det som er, fraværet av en kamp med virkeligheten," forklarer Irina Belousova. Derfor er det naivt å tro at tankens kraft vil beskytte deg fullstendig mot koronaviruset.
"Smittsomme sykdommer er fortsatt ikke psykosomatiske. Uansett hva du tror en person, hvis han kommer inn i en tuberkulosebrakke, vil han mest sannsynlig få tuberkulose. Og uansett hvor glad og positiv han er, hvis han ikke forsvarer seg under sex, risikerer han å få en kjønnssykdom, understreker terapeut og psykiater Gurgen Khachaturyan.
«En annen ting er at hvis du fortsatt blir syk, må du akseptere det. Sykdom er et faktum, og vi bestemmer selv hvordan vi skal behandle det, legger Belousova til. "Så merkelig det enn kan høres ut, kan vi se fordelene."
Vi blir vant til å ignorere signalene fra kroppen vår. Vi beveger oss litt, puster grunt, glemmer å spise og sover på en eller annen måte
Koronaviruset setter på sin side en ny rytme: du må lytte til kroppen din. "Legg til isolasjonen som skjer med deg i minst to uker, og forbered en fantastisk "cocktail" for transformasjon og vekst. Du fikk en sjanse til å tenke nytt om nåtiden din, lære å be om hjelp - eller til slutt ikke gjøre noe, understreker spesialisten.
Men hvis den følelsesmessige bakgrunnen reduseres, kan vi møte den motsatte holdningen: «Ingen vil hjelpe meg.» Da synker livskvaliteten. Hjernen har ingen steder å ta dopamin (det kalles også "lykkehormonet"), og som et resultat er sykdomsforløpet komplisert.
I en slik situasjon, ifølge Irina Belousova, vil følgende metoder bidra til å gjenopprette kontrollen over situasjonen:
- Utdanning. Følelseskontroll kommer aldri med et fingerknips. Men selv om du bare lærer å gjenkjenne nyansene av følelsene dine og navngi dem, vil dette allerede tillate deg å justere dine egne reaksjoner på stress.
- Avslappingstreninger. Avslapping i kroppen, som oppnås under øvelsene, vil bidra til å takle psykisk stress. Kroppen sender et signal: «Slapp av, alt er bra.» Frykt og angst forsvinner.
- Kognitiv atferdsterapi. Denne typen psykoterapi vil raskt endre stereotypier av tenkning og atferd.
- Psykodynamisk terapi vil tillate deg å se dypt inn i problemet og rekonfigurere psyken slik at den raskt tilpasser seg utfordringene i det ytre miljøet.
Hvis du allerede er syk og panikken dekker deg med hodet, bør du akseptere det, gi det en plass.
«Frykt er en følelse som forteller oss om en oppfattet eller tilsynelatende trussel. Denne følelsen skyldes vanligvis tidligere negative opplevelser. For å si det rett ut: Da vi var små fortalte ikke mamma oss hvordan vi skulle takle hvordan vi har det. Men det er i vår makt å endre denne typen tenkning. Når frykt blir navngitt, slutter den å være en «bestemor under sengen» og blir et fenomen. Dette betyr at det er i din makt å kontrollere hva som skjer, "minner Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan understreker at man ikke skal falle for den skremmende og unøyaktige informasjonen om at koronaviruset i de fleste tilfeller er dødelig. "Vi må ikke glemme at koronaviruset ikke er noe nytt, det kan kureres. Men det negative tankeformatet kan bare hindre deg i å søke medisinsk hjelp i tide. Fordi en depressiv tilstand vil dannes, vil kognitive evner avta, vil lammelser oppstå. Derfor, hvis du blir syk, bør du umiddelbart konsultere en lege.
Generelt liker jeg ikke "ikke vær redd"-anbefalingen, fordi du ikke kan jobbe med en irrasjonell følelse med noen råd. Derfor, ikke kjemp med frykt - la det være. Bekjempe sykdom. Da kan du håndtere det veldig effektivt."