Så hva forårsaker irritabel tarm? Det viser seg at eksperter ikke vet det nøyaktige svaret på dette spørsmålet. Ifølge senteret ved University of Maryland, når de undersøker pasienter med IBS, ser organene deres ut til å være helt friske. Dette er grunnen til at de fleste leger tror at dette syndromet kan skyldes overfølsomme nerver i tarmen eller tarmbakterier. Men uavhengig av den underliggende årsaken til IBS, har eksperter funnet nøyaktig hva som forårsaker fordøyelsesbesvær hos mange kvinner. Her er syv av de dummeste grunnene til at du kan oppleve en gurgling i tarmen.
Du spiser for mye brød og pasta
"Noen mennesker antar at gluten er skylden. Men de er faktisk fruktaner, produktene av fruktosylering av sukrose, som oftest forårsaker problemer hos IBS-syke, sier gastroenterolog Daniel Motola.
Hvis du har irritabel tarmsyndrom, er det best å begrense inntaket av fruktanholdige hveteprodukter, som brød og pasta. Fruktaner finnes også i løk, hvitløk, kål, brokkoli, pistasjnøtter og asparges.
Du tilbringer kvelden med et glass vin
Sukkerene som finnes i forskjellige drikker kan variere sterkt og tjene som mat for tarmbakterier, noe som fører til gjæring og dannelse av overflødig gass og oppblåsthet. I tillegg kan alkoholholdige drikker skade gunstige tarmbakterier. Ideelt sett bør du slutte å drikke alkohol helt. Vær oppmerksom på hvor mye du kan drikke før irritabel tarmsymptomer starter slik at du kjenner grensen din.
Du har D-vitaminmangel
En fersk studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition fant en høy forekomst av vitamin D-mangel, og dette vitaminet er avgjørende for tarmhelsen og immunfunksjonen for personer med IBS. Studien fant også at deltakere som tok vitamin D-tilskudd opplevde forbedringer i symptomer som oppblåsthet, diaré og forstoppelse.
Få vitamin D testet slik at helsepersonell kan gi deg de riktige kosttilskuddene for kroppens behov.
Du sover ikke nok
En studie fra 2014 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at hos kvinner med IBS, forårsaker dårlig søvn verre magesmerter, tretthet og rastløshet neste dag. Dermed påvirker enhver forstyrrelse av søvnen mikrobiomene (organismene) i tarmen.
Å praktisere sunne søvnvaner, konsekvent gå til sengs og våkne samtidig, kan forbedre de irriterende symptomene på IBS, holde tarmhelsen i sjakk og redusere stress- og angstnivået.
Du er ikke en stor fan av trening
Stillesittende mennesker har en tendens til å oppfatte irritabel tarm som mer betydelig enn de som trener minst tre ganger i uken. Ifølge en fersk studie fra University of Illinois kan trening øke produksjonen av gode bakterier i tarmen, uavhengig av dietttype. De kan også stimulere normale tarmsammentrekninger for å hjelpe til med å håndtere forstoppelse og bremse sammentrekninger for å bekjempe diaré.
Prøv å trene i 20 til 60 minutter 3-5 ganger i uken. Turgåing, sykling, yoga eller til og med Tai Chi er alle gode alternativer for å lindre symptomer.
Har du kritiske dager?
For mange kvinner med IBS har symptomene en tendens til å forverres med begynnelsen av menstruasjonen på grunn av de to viktigste kvinnelige hormonene, østrogen og progesteron. Begge kan bremse mage-tarmkanalen, noe som betyr at maten passerer saktere. Dette medfører forstoppelse og oppblåsthet, spesielt hvis du ikke spiser nok fiber og ikke drikker nok vann. Dermed kan påskyndelse og nedbremsing av tarmene på grunn av disse hormonene være nok til å få deg til å føle deg ukomfortabel.
Begynn å spore IBS-symptomene dine når de er relatert til menstruasjonssyklusen din. Dette kan hjelpe deg med å finne ut kostholdet og livsstilen din, gjøre passende justeringer og justere dem for syklusen din. Prøv for eksempel å eliminere mat som forårsaker gass noen dager før mensen starter, eller enda tidligere.
du er veldig spent
Stress er en viktig årsak til IBS fordi mange av oss holder spenning bokstavelig talt i tarmen. Denne spenningen forårsaker muskelspasmer og kan lett eskalere til gastrointestinale problemer. Faktisk finnes det meste av serotonin i tarmen, og det er derfor selektive serotoninreopptakshemmere ofte brukes til å behandle IBS, ikke bare depresjon og angst.
Hvis du er stresset eller lider av depresjon eller angst, vil lindring av mageproblemer være en bonus for å roe ned. Snakk med legen din om stressmestringsteknikker og ta skritt for å slutte å bekymre deg. Øv meditasjon, finn avslappende hobbyer eller møt vennene dine oftere.