Kognitiv atferdsterapi

1. november 2021 døde Aaron Temkin Beck – en amerikansk psykoterapeut, professor i psykiatri, som gikk ned i historien som skaperen av den kognitive atferdsretningen innen psykoterapi.

"Nøkkelen til å forstå og løse psykologiske problemer ligger i pasientens sinn," sa psykoterapeuten. Hans banebrytende tilnærming til arbeid med depresjon, fobier og angstlidelser har vist gode resultater i terapi med klienter og har blitt populær blant fagfolk over hele verden.

Hva det er?

Denne psykoterapimetoden appellerer til bevisstheten og bidrar til å bli kvitt stereotypier og forutinntatte ideer som fratar oss valgfrihet og presser oss til å handle etter et mønster.

Metoden tillater, om nødvendig, å korrigere de ubevisste, "automatiske" konklusjonene til pasienten. Han oppfatter dem som sannhet, men i virkeligheten kan de i stor grad forvrenge virkelige hendelser. Disse tankene blir ofte kilden til smertefulle følelser, upassende oppførsel, depresjon, angstlidelser og andre sykdommer.

Driftsprinsipp

Terapi er basert på felles arbeid mellom terapeut og pasient. Terapeuten lærer ikke pasienten hvordan han skal tenke riktig, men forstår sammen med ham om vanetenkingen hjelper ham eller hindrer ham. Nøkkelen til suksess er den aktive deltakelsen fra pasienten, som ikke bare vil jobbe i økter, men også gjøre lekser.

Hvis terapi i begynnelsen bare fokuserer på symptomene og klagene til pasienten, begynner den gradvis å påvirke de ubevisste områdene av tenkning - kjernetro, så vel som barndomsbegivenheter som påvirket dannelsen deres. Prinsippet om tilbakemelding er viktig – terapeuten sjekker hele tiden hvordan pasienten forstår hva som skjer i terapien, og diskuterer mulige feil med ham.

Progress

Pasienten finner sammen med psykoterapeuten ut under hvilke omstendigheter problemet manifesterer seg: hvordan "automatiske tanker" oppstår og hvordan de påvirker hans ideer, erfaringer og atferd. I den første økten lytter terapeuten kun nøye til pasienten, og i den neste diskuterer de i detalj pasientens tanker og atferd i en rekke hverdagssituasjoner: hva tenker han på når han våkner? Hva med frokost? Målet er å lage en liste over øyeblikk og situasjoner som forårsaker angst.

Deretter planlegger terapeuten og pasienten et arbeidsprogram. Det inkluderer oppgaver å fullføre på steder eller omstendigheter som forårsaker angst – kjør heisen, spis middag på et offentlig sted … Disse øvelsene lar deg konsolidere nye ferdigheter og gradvis endre atferd. En person lærer å være mindre rigid og kategorisk, å se ulike fasetter av en problemsituasjon.

Terapeuten stiller hele tiden spørsmål og forklarer punkter som vil hjelpe pasienten til å forstå problemet. Hver økt er forskjellig fra den forrige, fordi pasienten hver gang beveger seg litt fremover og blir vant til å leve uten støtte fra terapeuten i samsvar med nye, mer fleksible synspunkter.

I stedet for å "lese" andres tanker, lærer en person å skille sine egne, begynner å oppføre seg annerledes, og som et resultat endres også hans følelsesmessige tilstand. Han roer seg, føler seg mer levende og fri. Han begynner å bli venn med seg selv og slutter å dømme seg selv og andre mennesker.

I hvilke tilfeller er det nødvendig?

Kognitiv terapi er effektiv for å håndtere depresjon, panikkanfall, sosial angst, tvangslidelser og spiseforstyrrelser. Denne metoden brukes også til å behandle alkoholisme, narkotikaavhengighet og til og med schizofreni (som en støttende metode). Samtidig er kognitiv terapi også egnet for å håndtere lav selvtillit, relasjonsvansker, perfeksjonisme og utsettelse.

Den kan brukes både i individuelt arbeid og i arbeid med familier. Men det passer ikke for de pasientene som ikke er klare til å ta aktiv del i arbeidet og forventer at behandleren gir råd eller bare tolker det som skjer.

Hvor lang tid tar terapien? Hvor mye er det?

Antall møter avhenger av klientens vilje til å jobbe, av kompleksiteten til problemet og forholdene i livet hans. Hver økt varer i 50 minutter. Terapiforløpet er fra 5-10 økter 1-2 ganger i uken. I noen tilfeller kan behandlingen vare lenger enn seks måneder.