Omfattende håndveks benkpress

Omfattende dumbbell benkpress - teknikkøvelser:

1. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre, en manual i hver hånd.
2. Armene ut til sidene. Hender og kropp skal være relativt til hverandre i form av bokstaven "T". Håndene skal være parallelle med gulvet og vinkelrett på torso. Palmer vender fremover. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. På pusten, knebøy deg ned, bøy knærne og hold ryggen rett. Knebøyet utføres til lårene er parallelle med gulvet. Samtidig med knebøyet beveger du armene fremover foran ham som vist på figuren.
4. Deretter står du opp og utfører fortynning av hånd-til-hånd til sin opprinnelige posisjon samtidig.