Innhold
Blant de mange årsakene til overvekt er minst én en vane - vedvarende, skadelig, vanlig og undervurdert. Dette er overspising. Tilsvarende medlem av det russiske vitenskapsakademiet forteller om hvordan det utvikler seg og hva som er dets fare.
Overspising er å konsumere flere kalorier enn du bruker. Dette skjer med de fleste fra tid til annen: nattlige turer til kjøleskapet, gjentatte turer til feriebuffeten og tilbakefall etter strenge dietter...
I alle disse tilfellene opplever oftest ikke en person ekte fysisk sult. Samtidig er det karakteristisk at vanligvis preferanse gis til mat rik på karbohydrater og fett - søtsaker, hurtigmat, snacks, søte drikker.
Hvorfor skjer dette? Matvaner dannes i barndommen, når foreldre krever at barn spiser hver eneste smule. Hvem har ikke hørt ordene "før du er ferdig med måltidet, vil du ikke reise deg fra bordet", "is først etter varmt", "for mamma, for pappa"?
Dermed dannes det en tendens til overspising og feil motivasjon for å innta mat. Overfloden av matreklame, fokuset på et ungt publikum, stress, spising mens du ser på TV eller jobber ved en datamaskin, gir også et betydelig bidrag.
8 måter å kutte ned på mat
Det tradisjonelle rådet fra ernæringsfysiologer om å forlate bordet litt sultne er ikke lett å følge i praksis - mange som overspiser rett og slett ikke kan forstå når det er på tide å slutte. Det finnes andre måter å hjelpe deg med å trene deg selv til å spise mindre uten mye anstrengelse.
nr. 1. Spis kun hvis du er sulten
Hvis du føler at du ikke lenger føler deg sulten, reis deg fra bordet, selv om tallerkenen ikke er tom ennå. Ikke prøv å fullføre alt ved å love deg selv å spise mindre neste gang.
Nr. 2. Ikke legg for mye mat på en gang
Det er bedre å legge til kosttilskudd senere enn å prøve å gjøre ferdig alt som er på tallerkenen. En god måte er å bruke en tallerken som er mindre enn vanlig.
nr. 3. Bruk lyse tallerkener
Den viser tydelig hva og i hvilken mengde som ligger foran deg.
nr. 4. Spis sakte
Å spise bør vare i minst 20 minutter for at hjernen skal motta et metthetssignal. For full assimilering av mat, må du tygge den grundig - minst 20-30 ganger.
nr. 5. Prøv å spise i tide
Kroppen blir raskt vant til kostholdet, og begynner å produsere magesaft og fordøyelsesenzymer innen en viss tid. Å spise regelmessig vil hjelpe deg å unngå overspising og jevnt bruke energi gjennom dagen.
nr. 6. Ikke spis med en bok eller en film
Å bli distrahert av noe mens de spiser - leser en bok, filmer, TV-programmer, til og med bare snakker, slutter folk å kontrollere mengden mat som spises og signalene som kroppen gir.
nr. 7. Drikk nok vann
Ganske ofte tar vi feil av tørst for sult. Hvis du har lyst til å spise på et uvanlig tidspunkt, drikk et glass vann - det kan være nok.
Nr. 8. Ikke lag mat i forkant
Når det er mye ferdigmat i huset, pleier folk å gjøre alt ferdig for ikke å kaste det. Forbered deg en gang. I tillegg vil det redusere risikoen for matforgiftning.
Når overspising trenger en lege
Hyppige, tilbakevendende episoder med overspising som svar på stressende situasjoner kan være symptomer på en spiseforstyrrelse som kalles tvangsmessig overspising.
Det er verdt å vurdere å søke hjelp hvis du merker mer enn tre symptomer mer enn en gang i uken i tre måneder:
spise selv om du ikke er sulten
spise raskere enn vanlig
spis til fysisk ubehag dukker opp,
miste kontroll over mengden mat,
Å spise alene på grunn av flauhet over mengden mat du spiser
planlegg tid for overstadig episoder og kjøp mat til dem på forhånd,
husker ikke senere hva som ble spist,
undervurder eller omvendt overvurder størrelsen på kroppen din
Som andre spiseforstyrrelser er overspising et uttrykk for dypere psykiske problemer. Personer med tvangsmessig overspising har høy risiko for fedme, hjerte- og karsykdommer og fordøyelsessykdommer og diabetes.
Tvangsmessig overspising behandles for det meste med psykoterapi. I noen tilfeller kan legen foreskrive medisiner eller fedmekirurgi.