I alles liv er det perioder hvor mål virker uoppnåelige, og innsats er fåfengt. Resesjonsperioder varer mer enn én dag og skjer mer enn én gang, noen ganger opphever alle ambisjoner. Hvordan takle deg selv? Hvordan ta et steg til? Noen få enkle, men effektive måter vil hjelpe deg å ikke miste troen på deg selv.
"Alt er dårlig med meg, jeg er allerede 25, og ingenting har blitt gjort for evigheten", "endnu et år har gått, og jeg er fortsatt ikke millionær / ikke en Hollywood-stjerne / ikke gift med en oligark / ikke en president / ikke nobelprisvinner.» Slike tanker besøker en person som står overfor en krise, som i psykologien kalles eksistensiell.
Avstanden mellom ambisjon og virkelighet virker uoverkommelig. Det kommer en følelse av at livet leves forgjeves, ikke i det hele tatt slik du ønsket. År etter år forblir drømmer bare drømmer og ingen vesentlige endringer skjer. Kjent følelse?
Selv om situasjonen kan virke håpløs, finnes det en oppskrift for å overvinne krisen. Den er felttestet og inkluderer kun fire trinn.
1. Husk at slike perioder har skjedd før. Det var fall, og etter dem - oppturer, og du taklet det. Så dette er en midlertidig tilstand som vil gå over. Analyser hvordan du klarte å komme deg ut av blindveien forrige gang, hva du gjorde, hva du ikke gjorde. Perioder med fortvilelse dreper ikke, men gir grunnlag for refleksjon – hva kan du gjøre for å komme deg videre mot det tiltenkte målet?
2. Sammenlign: hva drømte du om for et år siden, hva har du nå? Suksessen til andre er alltid merkbar. Fra utsiden ser det ut til at andre mennesker oppnår alt raskere. Trikset er enkelt: alt som omgir deg er rett foran øynene dine, så endringer er ikke synlige og det ser ut til at det ikke er noen fremgang.
For å evaluere innsatsen din, finn et gammelt bilde og sammenlign det med det du ser nå. Husker du hvordan livet var for ett år siden? Hvilke problemer løste du, hvilke mål satte du deg, på hvilket nivå var du? Kanskje du tidligere ikke hadde råd til smør til brød, men i dag er du bekymret for at perlene er små?
Derfor er det så viktig å huske det forrige stadiet ditt og sammenligne med det nåværende. Noen fremgang? Da drømte du om å få det du har nå? Lær å ikke undervurdere prestasjonene dine.
3. Tenk deg at suksessen din øker eksponentielt. Hver dag multipliseres antall skritt med et fast antall. For eksempel, i dag er du på celle 1, i morgen 1 x 2, i overmorgen 2 x 2. Og så — til celle 8, deretter — 16, og umiddelbart til 32. Hvert neste trinn er ikke lik det forrige. Hvert resultat multipliserer det forrige bare hvis du målrettet beveger deg i én retning. Dette er det som lar deg oppnå grandiose resultater, selv om det i begynnelsen bare var ett. Derfor, når bølgen av motløshet begynner å rulle opp igjen, husk at en geometrisk progresjon uunngåelig vil føre til et resultat. Det viktigste er ikke å stoppe.
4. Bruk «small steps»-teknikken. For å evaluere effektiviteten, la oss først snakke om hormonene - dopamin og serotonin. Tenk deg at du er på punkt A og se på ditt kjære mål, som venter på punkt Z, og det er en avgrunn mellom dem. Punktet I er for langt fra starten, for urealistisk og uoppnåelig, og dette forårsaker apati og depresjon.
Hvorfor? Fordi kroppen nekter å gi energi til «ulønnsomme» handlinger. "Det er umulig," sier hjernen og slår av aktivitet i denne retningen. Dopamin er ansvarlig for motivasjon og aktive handlinger i kroppen vår. Dette er det såkalte "hormonet som lover lykke", det gir glede fra forventningen om belønningen, fra prosessen med å bevege seg mot målet.
Det er dopamin som får deg til å gå fremover, men hvis handlingene på en stund ikke gir et åpenbart resultat, er målet fortsatt langt unna, serotonin er koblet. Dette hormonet frigjøres når du mottar den lovede belønningen. Hvis veien til målet blir for lang, synker nivået av serotonin, og dopamin faller etter det. Det viser seg at siden det ikke er noen belønning, er det ingen motivasjon, og omvendt: det er ingen motivasjon, det er ingen belønning.
Du er skuffet: ingenting vil ordne seg, det er på tide å stoppe. Hva å gjøre?
Lær kunsten å «små steg». Det er lett å se at mellom startpunktet A og destinasjonen I er det mange andre like viktige bokstaver, for eksempel B, C og G. Hver av dem er ansvarlig for en bestemt celle. Det første trinnet er tatt, og nå er du på B, det andre er tatt, og du er allerede på G. Hvis du ikke holder det utilgjengelige punktet I foran øynene hele tiden, men konsentrerer deg om det nærmeste punktet, da kan du unngå dopamin-serotonin-fellen.
Så, etter å ha tatt et skritt, vil du være der du ønsket å være, og du vil være fornøyd. Serotonin gir belønning, du kjenner gleden ved å lykkes, og hjernen gir klarsignal for neste dose dopamin. Det virker enkelt og tydelig: gå i små skritt, uten å anstrenge deg over lange avstander. Hvorfor lykkes noen og andre ikke? Faktum er at mange mennesker prøver å umiddelbart komme til punktet I, og hopper over alle de andre små målene på veien til det.
Vær tålmodig og du vil vinne. Ros deg selv for hver liten seier, feir hver liten fremgang, og husk at alt er mulig, men ikke umiddelbart.