Kosthold under graviditet

Påvist innhold

Ernæringsreglene som anbefales for gravide er ganske enkle. I løpet av første halvdel av svangerskapet, velg sunne, ferske, naturlige matvarer og unngå konserveringsmidler. Tilskudd av vitaminer og mineraler i form av tabletter (bortsett fra folsyre) anbefales ikke i de første tre månedene av svangerskapet. Et overskudd av visse vitaminer (som vitamin A) kan til og med være skadelig for et foster i utvikling.

Kalorier i svangerskapet

Under graviditet endres det litt: i første trimester er det det samme som før graviditet, og i de senere stadier øker det bare med 300 kilokalorier om dagen, og i henhold til standardene til Food and Nutrition Institute er det omtrent 3000 kilokalorier .

Hvis en kvinne hadde normal kroppsvekt før svangerskapet, bør hun maksimalt gå opp i vekt 20 prosent. i forhold til vekten din før graviditeten. Men hvis du er overvektig før graviditet, kan det hende du ikke går opp i vekt i det hele tatt.

Ernæringsregler i andre halvdel av svangerskapet

Det utviklende fosteret trenger stadig flere næringsstoffer, blant annet protein, den grunnleggende byggesteinen i vevet, er svært viktig. I løpet av denne perioden bør dietten inneholde slike produkter som:

1. fullkornsbrød, pasta og brun ris er alle kilder til karbohydrater. Disse produktene gir energi, vitaminer, mineraler samt fiber;
2. frisk frukt og grønnsaker, som også er en verdifull kilde til vitaminer, mineraler og fiber;
3. kjøtt, fisk, egg, nøtter, belgfrukter, melk og dets produkter som gir ikke bare protein, men også jern og kalsium;
4. vegetabilsk fett (olivenolje, olje), helst i form av et salattilsetningsstoff.

I tillegg bør forbruket av animalsk fett og søtsaker begrenses. Et overskudd av produkter som inneholder fett og sukker fremmer vektøkning. Du bør også huske på vitaminer og mineraler, som spesielt inkluderer: jern, kalsium og vitamin C.

Under graviditet er det også verdt å bruke folsyretilskudd, som støtter riktig utvikling av fosteret. 400 mcg folsyre kan bestilles på Medonet Market.

Gravid diett og kjøttforbruk

Kjøtt bør spises av en gravid kvinne nesten hver dag, men i små mengder. Imidlertid er hvitt kjøtt (fjærfe) å foretrekke fremfor det mindre sunne røde kjøttet. Kjøtt er den beste naturlige kilden til godt absorbert jern, som behovet i svangerskapet nesten dobles for.

Du bør ikke spise rått kjøtt, fisk, sjømat. Årsaken til dette er risikoen for infeksjon med toksoplasmose, listeriose eller kjøtt- og fiskeparasitter. Av samme grunn anbefales heller ikke pateer og merket kjøtt. Dessuten inneholder røkt fisk og kjøttpålegg kreftfremkallende røykderivater.

Kosthold i svangerskapet og fettforbruk

Under graviditet bør du gi opp mer fett kjøtt og smult - de fremmer fedme, åreforkalkning og koronar hjertesykdom. På den annen side inneholder vegetabilske oljer mange vitaminer (E, K, A) og umettede omega-6 fettsyrer, som er nødvendige for riktig utvikling av fosteret. De anbefalte produktene inkluderer: olivenolje og soya-, solsikke- og rapsoljer.

Kosthold i svangerskapet og inntak av frukt og grønnsaker

Under graviditet, betydelig – selv fra 50 til 100 prosent. – behovet for vitaminer og mineraler som trengs for riktig utvikling av fosteret øker (spesielt vitamin C, karotenoider, folater). Det er derfor en kvinne i andre i tredje trimester av svangerskapet bør konsumere ca. 500 g grønnsaker og 400 g frukt, variert etter type.

På grunn av at grønnsaker inneholder mye fiber og vitaminer er det best forbruke spis dem rå. Rå grønnsaker kan imidlertid være vanskelig å fordøye. Så dampede grønnsaker fungerer like bra.

Vil du vite hvilke porsjoner av grønnsaker og andre produkter du legger til måltidene dine? Bruk en elektronisk kjøkkenvekt – produktet er tilgjengelig i Medonet Market-tilbudet.

Kosthold i svangerskapet og inntak av fet sjøfisk

I kostholdet til en gravid kvinne fisk er et veldig viktig produkt fordi de gir kroppen proteiner, vitaminerog spesielt umettede omega-3 fettsyrer, som spiller en viktig rolle i utviklingen av et barns hjerne og muligens reduserer risikoen for å utvikle allergi. Den mest anbefalte er fet sjøfisk, blant hvilke sild fortjener spesiell oppmerksomhet (de samler ikke tungmetaller). De mest risikofylte er tunfisk og laks (baltisk og norsk laks – i motsetning til havlaks – inneholder mye tungmetaller).

Diett i svangerskapet og leverforbruk

Selv om leveren er en verdifull kilde til jern, anbefales ikke inntak av den – spesielt i større mengder – under graviditet. Den inneholder store mengder vitamin A, som kan øke risikoen for at en baby utvikler misdannelser.

Kosthold i svangerskapet og inntak av melk og meieriprodukter

På grunn av det faktum at de gir sunt protein, det best absorberte kalsium og vitamin D i det daglige kostholdet til en gravid kvinne du bør inkludere melk og meieriprodukter (med mindre kvinnen er allergisk mot denne typen produkter). I tillegg til melk er det også lurt å spise kefir, yoghurt eller ost (hvitost inneholder lite kalsium).

Du bør ikke spise rå melk og oster laget av den (som for eksempel original oscypekost, blåmuggost, korycinost), fordi de kan være en konsentrasjon av bakterier som er farlige for graviditet. Listeria monocytogenes. Imidlertid kan disse produktene bakes eller tilberedes. Det bør også huskes at polske myke oster som brie eller camembert er laget av melk som har gjennomgått en pasteuriserings- eller mikrofiltreringsprosess, så forbruket er trygt.

Kosthold i svangerskapet og væskebehov

Etterspørselen etter væske øker ikke sammenlignet med perioden før svangerskapet – hver person trenger omtrent 2 til 2,5 liter av dem om dagen.

Det er ikke forbudt å drikke kullsyreholdig vann under graviditet, selv om det bør huskes at karbondioksidet i det kan forårsake gass og halsbrann.

Kaffe bør ikke drikkes i store mengder. Ifølge spesialister er det trygt å drikke to kopper kaffe om dagen når du er gravid.

Innholdet på nettstedet medTvoiLokony er ment å forbedre, ikke erstatte, kontakten mellom brukeren av nettstedet og legen deres. Nettstedet er kun ment for informasjons- og pedagogiske formål. Før du følger spesialistkunnskapen, spesielt medisinske råd, som finnes på nettstedet vårt, må du konsultere en lege. Administratoren bærer ingen konsekvenser som følge av bruken av informasjonen på nettstedet. Trenger du en medisinsk konsultasjon eller en e-resept? Gå til halodoctor.pl, hvor du vil få online hjelp – raskt, trygt og uten å forlate hjemmet ditt.Nå kan du bruke e-konsultasjon også gratis under Statens helsefond.