Lena er 21 år gammel. Hun foretrekker å med jevne mellomrom gå på diett for å forbedre kroppen. Jenta advarer: kostholdet hennes er tøft og strengt.
Kostholdsprinsippet
Dag 1
Frokost: en kopp svart kaffe.
Lunsj: 2 hardkokte egg, en stor salat (rå eller lettkokt hvitkål pluss olivenolje eller sesamolje), et glass tomatjuice.
Middag: stekt i olivenolje eller kokt fisk, 200-250 g.
Dag 2
Frokost: svart kaffe, én krutong rugbrød eller klibrød.
Lunsj: stekt eller kokt fisk, frisk grønnsakssalat (agurker, reddiker, daikon reddik, urter, tomater – valgfritt), kål med vegetabilsk olje.
Middag: 100 gram kokt biff, et glass kefir.
Dag 3
Frokost: svart kaffe, krutonger.
Lunsj: 1 stor zucchini, stekt i skiver i vegetabilsk (oliven)olje.
Middag: 2 hardkokte egg, 200 g kokt biff, frisk kålsalat med olivenolje.
Dag 4
Frokost: svart kaffe.
Lunsj: 1 rå egg, 3 store kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, 15 g hard ost. Du kan spise to gulrøtter bare sånn, og skjære den ene i tynne strimler, bland med revet ost og hell over med olivenolje.
Middag: Nesten all annen frukt enn banan og druer (de er for søte).
Dag 5
Frokost: rå gulrøtter med sitronsaft. Du kan rive den, hakke den eller spise halvparten av gulrøttene bare sånn.
Lunsj: stekt eller kokt fisk, et glass tomatjuice.
Middag: frukt, unntatt banan og druer.
Dag 6
Frokost: svart kaffe.
Lunsj: en halv liten kokt kylling uten skinn og fett, salat med fersk kål eller gulrøtter.
Middag: 2 hardkokte egg, ca 200 g rå gulrøtter blandet med vegetabilsk olje.
Dag 7
Frokost: grønn eller urtete uten sukker.
Lunsj: 200 gram kokt biff, litt frukt.
Middag: Hvilke som helst av den siste ukens japanske diett-middagsalternativer, unntatt alternativet som tilbys til middag på den tredje dagen.
Dag 8
Frokost: svart kaffe.
Lunsj: en halv liten kokt kylling uten skinn og fett, salat med fersk kål eller gulrøtter.
Middag: 2 hardkokte egg, ca 200 g rå gulrøtter blandet med vegetabilsk olje.
Dag 9
Frokost: rå gulrøtter med sitronsaft.
Lunsj: et stykke stor fisk (ca. 250-300 g), stekt eller kokt, et glass tomatjuice.
Middag: frukt.
Dag 10
Frokost: svart kaffe.
Lunsj: 1 rå egg, 3 store kokte gulrøtter med olivenolje, 15 g hard ost.
Middag: frukt, unntatt banan og druer.
Dag 11
Frokost: svart kaffe, krutonger.
Lunsj: 1 stor zucchini, skåret i vegetabilsk olje.
Middag: 2 hardkokte egg, 200 g kokt biff, frisk kålsalat med olivenolje.
Dag 12
Frokost: svart kaffe, krutonger
Lunsj: stekt eller kokt fisk, grønnsakssalat, kål med olivenolje.
Middag: 100 gram kokt biff, et glass kefir.
Dag 13
Frokost: svart kaffe.
Lunsj: 2 hardkokte egg, en salat av lett kokt kål med olivenolje, et glass tomatjuice.
Middag: en porsjon (250-300 g) kokt eller stekt fisk.
Notater fra Elena
«I løpet av disse to ukene bør salt, sukker, brød og alkohol ikke inntas. I det hele tatt! Salt holder på overflødig væske, sukker er årsaken til all rundhet, brød bakes med premium hvitt mel. Og alkohol ... til og med et glass vin vil oppheve alle anstrengelser - det endrer stoffskiftet til det verre, og forhindrer eliminering av giftstoffer. "