I vår stadig mer tilkoblede verden som fremmer produktivitet, hyperaktivitet og kunsten å være multitasking, fremstår meditasjon for mange av oss som en løsning på denne permanente rastløsheten som er utmattende. Hvis denne praksisen fortsatt er ukjent for deg, foreslår vi at du følger med på de første trinnene i meditasjonskunsten.

Vi har ofte en tendens til å tenke at å meditere er å gjøre ingenting og ikke tenke på noe. Likevel meditasjon er en praksis, noe vi gjør, som vi opplever. Det er det helleren bevissthetstilstand, en måte å være i verden på at det er vanskelig å definere da det finnes så mange typer meditasjoner.

For forfatteren, doktoren i cellulær genetikk og buddhistmunken Matthieu Ricard, mediterer "i hovedsak at du kan lære deg selv bedre å kjenne og dyrke en optimal måte å være på, fokusert på lykke og altruisme". Meditasjon er også "å unngå å bli en slave av flommen av negative tanker som oversvømmer sinnet".

Å meditere handler ikke om å jage tankene våre og rense dem, men heller om aksepter disse tankene med vennlighet og ikke klamre seg til dem.

Det finnes mange meditasjonsteknikker : Vipassana-meditasjon, transcendent meditasjon, chakra-meditasjon, zazen-meditasjon …

Den som vi praktiserer mye i Vesten, og spesielt av psykiatere, som den berømte Christophe André, er mindfulness meditasjon. Det er rett og slett å være der, i øyeblikket, uten å dømme og ta imot alle tankene, følelsene og følelsene som kommer. Det lar deg være i full bevissthet om deg selv og andre, i hvert øyeblikk av din eksistens.

Meditere er komme nærmere verden, av miljøet vårt, for å forstå og elske det; og en måte å dyrke ro og lykke på.

Meditasjon er også stoppe, "Å slutte å gjøre, å røre, å være opphisset, å holde seg borte fra verden"¹, for bedre å forstå det, åpne øynene store som vi aldri har gjort før.

De fordeler med meditasjon på helse og velvære har blitt mye demonstrert av vitenskapelig forskning som har funnet spesielt:

• En betydelig nedgang i depressive symptomer^2,3 ;
• En økning i følelsesmessig velvære⁴ ;
• En betydelig reduksjon i stresset⁵ ;
• En reduksjon i frekvensen av migrene⁶ ;
• En reduksjon i symptomer knyttet tilutbrenthet⁷
• Og mange flere

Som vi har sett, er det mange teknikker for meditasjon, og den som brukes oftest er meditasjon av Mindfulness.

For å meditere, start med å finne et sted hvor du føler deg bra. Eliminer distraksjoner og sitt komfortabelt.

I den buddhistiske tradisjonen mediterer vi vanligvis i lotusposisjon (knær på bakken, venstre fot hviler på høyre lår og omvendt). Hvis denne stillingen er ubehagelig, kan du velge halv lotus (det ene benet hviler flatt på leggen til det andre) eller bare sett deg ned holde ryggen rett, haken litt inne og skuldrene avslappet.

Deretter, fokus på pusten din. Du kan mentalt telle inn- og utpust for å holde fokus.

Når tankene dine begynner å vandre, kom tilbake til pusten din med vennlighet, uten dømmekraft. Ikke se følelsene og tankene dine som inntrengere og ikke prøv å kontrollere dem. Bare kom tilbake til pusten din, og fokuser deretter på din sensasjoner, hva som skjer i kroppen din og rundt deg, lydene du hører (eller stillheten), luktene du lukter …

Å lære å meditere tar tid. Start med å meditere noen minutter om dagen og øke varigheten mens du går.

Du kan også hjelpe deg selv til guidede meditasjoner. Du vil finne videoer på YouTube, podcaster og søknader dedikerte mobiler. I mange byer er det også praksisplasser, kurs og workshops å lære å meditere.