Hva skal du gjøre hvis karantenen overrasket deg på tidspunktet for skilsmissen? Psykolog Ann Bouchot anbefaler på det sterkeste å vurdere at pandemien er stressende for alle, og gir anbefalinger om hvordan man kan overleve den, til og med å være under samme tak med nesten allerede "eks".
Da krisen inntraff, hadde noen planlagt en viktig begivenhet - for eksempel et bryllup eller ... en skilsmisse. Situasjonen i seg selv er stressende, og nå er stresset fra pandemien med alle de medfølgende opplevelsene lagt til det. Hvordan kan du ikke føle deg helt fortapt her?
Karantene har en enorm innvirkning på psykisk helse, sier psykolog og ekspert på familieforhold og skilsmisse Anne Bouchot. Til å begynne med opplever mange irritabilitet, forvirring, sinne og fornektelse. Hvis denne perioden blir forlenget, forsterkes frykten for sykdom og finanskrise, følelsen av ensomhet, skuffelse og kjedsomhet.
Legg bensin på bålet og motstridende nyheter og angst for kjære, og vi reagerer alle forskjellig. Noen hamstre, andre finner trøst i å stille opp frivillig for å hjelpe eldre og mer sårbare naboer og bekjente. De som jobber hjemmefra blir tvunget til å passe barn samtidig, og går i noen tilfeller bokstavelig talt gjennom skoleplanen sammen med dem. Småbedriftseiere frykter store tap. Selv barn som plutselig faller ut av sin vanlige rutine, er forvirret og føler spenningen til de eldste. Generelt stress øker.
Men hva med de som er i skilsmisse? Hvem har nylig arkivert dokumenter eller var i ferd med å få et stempel i passet sitt, eller kanskje gå gjennom en rettsprosedyre? Fremtiden virker nå enda mer usikker. Domstolene er stengt, muligheten til å møte konsulenten din personlig – en psykoterapeut, en advokat eller en advokat, eller kanskje bare en venn som støttet eller hjalp med råd – var borte. Selv å holde en videosamtale er ikke lett, fordi hele familien er låst hjemme. Spesielt vanskelig er det hvis begge ektefellene er i samme rom.
Økonomisk usikkerhet gjør det umulig å komme til noen økonomisk avtale. Uklarheten om inntekt og sysselsetting gjør i seg selv eventuelle diskusjoner og reiseplaner vanskelig.
Sett alle globale beslutninger på pause. Krise er ikke den beste tiden for dem
Anne Bouchaud bygger på sin erfaring med å veilede par, og gir noen råd til de som har blitt fanget i en skilsmissesituasjon av pandemien.
1. Ta vare på deg selv. Finn måter å kommunisere med venner på – via telefon eller i messengers. Ta deg tid til å bremse ned og puste. Koble fra nyhetskilder så mye som mulig.
2. Hvis du har barn, snakk med dem, forklar hva som skjer på et språk de kan forstå. Si at alt vil gå over. Selv om du er veldig redd, prøv å ikke overføre tilstanden din til barna dine.
3. Lag en liste over hyggelige ting og begynn å gjøre dem. Ordne i skap, lese bøker, se film, lage mat.
4. Ikke ta impulsive avgjørelser. Ikke gjør store avtaler. Kjedsomhet kan utløse usunne reaksjoner, som trang til overspising eller alkoholmisbruk. Prøv å være mer aktiv, ring vennene dine, start en dagbok, bruk mer tid med barna dine, sett av perioder til hvile, rengjøring og andre husarbeid. Du kan kanskje utvikle et mer tillitsfullt og vennskapelig forhold til din ektefelle hvis du finner måter å uttrykke din sympati og takknemlighet for ham eller henne.
5. Sett alle globale beslutninger på pause. Krisen er ikke den beste tiden for dem. Kanskje vil det være mulig å bli enige med ektefellen om suspensjon av rettssaken, for å utsette løsningen av økonomiske spørsmål.
Ved å følge avtalene vil dere begge ha mindre mulighet til å irritere hverandre.
6. Hvis det er nødvendig å fortsette skilsmisseprosessen, kan du diskutere hvilke reelle skritt som kan tas — for eksempel diskutere uenigheter sammen med advokater i et videokonferanseformat.
7. Hvis du ennå ikke har kontaktet skilsmissespesialister, kan det være verdt det å gjøre det og få råd om juridiske og økonomiske spørsmål.
8. Få støtte. En klient av Bouchot, for eksempel, hadde en økt med en psykoterapeut fra innsiden av en bil, fordi hun ikke kunne trekke seg tilbake hjemme.
9. Hvis du fortsatt bor i samme husstand som din ektefelle, kan det etableres en klar tidsplan for foreldre og rekreasjon. Med forbehold om avtalene vil begge ha mindre mulighet til å irritere eller provosere hverandre.
10. Når man bor fra hverandre, er det verdt å diskutere i hvem sitt hus barna skal bo i karantene. Hvis situasjonen tillater det, kan du veksle oppholdet med den ene og den andre forelderen, og observere sikkerhetsforholdene.
"Vi går alle gjennom dette akkurat nå," skriver Anne Bouchot om pandemien. «Vi må innrømme at dette er en krise for alle. I løpet av denne stressende tiden, husk at din ektefelle eller tidligere ektefelle også er under mye stress.» Eksperten foreslår om mulig å hjelpe hverandre med å puste ut og overleve denne perioden. Og da vil begge finne måter å tilpasse seg og takle denne nye virkeligheten.
Om eksperten: Ann Gold Boucheau er en klinisk psykolog som spesialiserer seg på skilsmisse og foreldreskap.