Innhold
Asana for viderekomne! Før du kommer til henne, må du jobbe med åpningen av hofteleddene, musklene i bena og ryggen. Men å komme til duestillingen i yoga er et must. Denne asanaen, selv om den ikke er lett å utføre, har alvorlige kontraindikasjoner, har unike fordelaktige egenskaper!
Den er for eksempel perfekt for de som sitter mye på jobb eller står. Vi kaster oss ut i virksomheten og glemmer helt at en fleksibel ryggrad og en avslappet lumbosakral region er nøkkelen til vår helse og ungdom. Det er nok å gjøre duen i flere minutter hver dag, da dette problemet vil bli løst.
Sanskritnavnet for denne asanaen er Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana for kort). Eka er oversatt som "en", pada - "ben", capota - "due". Vel, ordet "raja" er kjent for alle, det er en konge. Det viser seg: stillingen til den kongelige duen. Fin asana! Hun ligner faktisk på den velkjente fuglen, litt rufsete, men holder seg med verdighet, stolt, med brystet fremover.
Fordelene med trening
- Hovedoppgaven til duestillingen er full avsløring av hofteleddene, forberedelse til mer komplekse asanas. For eksempel til Lotus-posisjonen (for mer informasjon om denne posisjonen, se vår seksjon).
- Asana strekker hele den fremre overflaten av kroppen: ankler, hofter, lyske, mage, bryst, svelg.
- Strekker ut, forlenger de dype hoftebøyermusklene.
- Det løsner korsbenet, og derfor er denne asanaen så nyttig for folk som må sitte mye, gå eller stå mye, for eksempel butikkassistenter. I slike stillinger akkumuleres spenninger i korsbenet. Duestillingen fanger det vakkert.
- Forbedrer fleksibiliteten til ryggraden. Det strekker, forlenger det, gir næring til alle vev i ryggraden.
- Styrker ryggmuskulaturen og forbedrer holdningen.
- Styrker benmuskler og magemuskler.
- Åpner bryst- og skulderbeltet.
- Forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, bukhulen.
- Det har en gunstig effekt på funksjonen til det genitourinære systemet.
- Stimulerer riktig funksjon av det reproduktive, endokrine og nervesystemet i kroppen
- Asana er også en forebygging av skjoldbruskkjertelsykdommer.
Treningsskade
Å utføre duestillingen er kontraindisert i:
- ryggskader;
- intervertebrale skiver og lumbosakral;
- cervical ryggraden;
- kneledd og ankler;
- med lavt eller høyt blodtrykk.
Med forsiktighet - under graviditet og migrene.
Hvordan gjøre Dove Pose
OBS! Beskrivelsen av øvelsen er gitt for en frisk person. Det er bedre å starte en leksjon med en instruktør som vil hjelpe deg med å mestre riktig og sikker utførelse av duestillingen. Hvis du gjør det selv, se nøye på videoopplæringen vår! Feil praksis kan være ubrukelig og til og med farlig for kroppen.
Foto: sosiale nettverk
Steg for steg utførelsesteknikk
Trinn 1
Vi anbefaler deg å gå inn i denne stillingen fra hundens stilling med snuten ned (hvordan du gjør denne asanaen, se avsnittet vårt).
Trinn 2
Løft høyre ben opp og strekk bak beinet.
Trinn 3
Så "tråkker" vi med høyre kne til høyre håndflate. Vi tar foten av høyre ben til venstre – slik at vinkelen ved kneet er skarp.
Trinn 4
Vi beveger venstre ben litt mer bakover slik at vi kan bevege oss fra kneskålen nærmere overflaten av låret. Og vi pakker venstre fot på den ytre ribben, slik at bekkenet ditt er i lukket stilling, og begge hoftebenene (de største i bekkenet) er rettet fremover.
OBS! Hvis du gjør alt riktig, så vil det være enkelt og behagelig for deg å sette deg ned med bekkenet ned slik at begge rumpa berører gulvet.
Trinn 5
Den første posisjonen til duestillingen gjøres med utrettede armer. Det hjelper å åpne seg, rette seg opp og venne seg til denne stillingen.
Trinn 6
Hvis du er klar til å gå videre, kan du bytte på å plassere albuene på gulvet. Først venstre, så høyre og ta hendene i låsen. I denne posisjonen senker vi pannen på dem. Og igjen, tillat deg selv å venne deg til og slappe av.
Trinn 7
Nå strekker vi armene helt fremover og senker magen til den indre overflaten av låret.
OBS! Vi prøver å gå inn i en skråning ikke fra thoraxregionen, men fra trekkraft i korsryggen. Da vil asanaen utføres riktig.
Trinn 8
Gå forsiktig ut av asanaen og gjør det på den andre siden. Husk at under implementeringen bør det ikke være smerte og ubehag.
Hvordan lette duestillingen
Hvis du føler at det er vanskelig for deg å utføre asanaen i sin fulle versjon, kan du plassere en slags forhøyning under høyre bakdel (en murstein, et teppe og til og med en pute). I denne posisjonen vil bekkenet heve seg, og det blir lettere for deg å slappe av. Og dette er veldig viktig. Tross alt, i spenning vil du holde deg tilbake og ikke slippe dypere.
For personer med dårlige knær kan det hende at denne stillingen heller ikke er tilgjengelig. Vi anbefaler deg å bevege foten litt fremover slik at vinkelen ved kneet danner 90 grader. Og utfør asana også med et teppe eller en murstein. Det må være en fornuftig tilnærming i alt.
Ha en flott øvelse!