Trestilling i yoga

Treet har mye å lære: dets styrke, utholdenhet, ro, riktig utveksling av energi mellom himmel og jord. Og det er bedre å studere akkurat nå, hvorfor utsette det på ubestemt tid? Så alt om fordelene, kontraindikasjonene og teknikkene for å utføre trestillingen i yoga.

På øya Bali, i Indonesia, er trær høyt aktet! Lokalbefolkningen tror at... de er bebodd av ånder som beskytter øyas ro. Og jo sterkere og høyere selve treet er, desto vakrere er ånden som bor i kronen.

Og hvis du leser de gamle yogiske skriftene, vil du mer enn en gang komme over en slik klassisk historie. Den beskriver hvordan en asket går langt inn i fjellet, står i en treposisjon og ikke endrer den på flere år. Ja, der i årevis! I tusenvis av år (men da var folk forskjellige). Han omgår sult, tretthet, smerte, ser på solen og vinden i ansiktet, han står på ett ben og venter på et mirakel. Og det skjer: Gud selv stiger ned til en person og oppfyller alle hans ønsker.

Hvis vi vender oss til vår tid, er treposisjonen – Vrikshasana (dette er sanskritnavnet) – veldig æret av yogier. Det har en gunstig effekt på menneskekroppen, gir lang levetid, utholdenhet, ro og visdom. Men dette er ikke alle de nyttige egenskapene til asanaen.

Fordelene med trening

1. Gir balanse og balanse

I yoga er det flere typer asanas: noen utvikler fleksibilitet, andre styrker muskler, andre er designet for meditasjon, andre er for avslapning ... Og trestillingen er en magisk asana for balanse. Hun er flink til å utvikle koordinasjon! Det lærer også konsentrasjon av oppmerksomhet: uansett hvem og hvordan som distraherer deg fra prosessen, før du fordyper deg i deg selv, i følelsene dine, vil stillingen til et tre ikke bli gitt til deg.

Det regnes som en grunnleggende asana og anbefales for nybegynnere. Som ingen annen viser den nybegynneren hva yoga er så sterk for: i en øvelse kan du umiddelbart stramme musklene og slappe av (nedenfor vil du se dette magiske prinsippet i utførelsesteknikken: for å lage en positur, må du hvile en foten på låret på det andre benet og slapp av det slik at benet bokstavelig talt henger). I tillegg til balanse lærer trestillingen deg også å oppnå balanse, både ekstern og intern.

2. Forbedrer nervesystemet

Hvis vi er stabile og sterke i kroppen (se punkt 1), overføres denne evnen til vår ånd. Med øvelse gir trestillingen en person et rolig sinn, letthet, fleksibilitet og fasthet på samme tid. Gjør ham mer tålmodig. Og det gir selvfølgelig en følelse av styrke og selvtillit.

3. Returnerer helse

Jeg kjenner en jente som står i en trestilling selv når hun vasker oppvasken (du må ta i bruk denne praksisen snarest!). Og han gjør det riktig! Faktisk, med den konstante ytelsen til asanaen, styrkes musklene i ryggen, magen, bena og armene (men allerede i tiden fri for oppvask), blir leddbåndene i bena styrket. Ryggen retter seg, holdningen forbedres. Det slapper også av musklene i bena og føttene, noe som øker blodsirkulasjonen i underbenene. For de som drømmer om å sitte i lotusstilling vil Vrikshasana bare hjelpe, da det hjelper å åpne hoftene!

Og sist men ikke minst: trestillingen forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, leveren, nyrene og galleblæren. Alt dette til sammen øker effektiviteten av stoffskiftet i kroppen. Og vi bare sto i stillingen til Treet!

Treningsskade

Om den spesielle skaden som denne asanaen kan bringe er ikke kjent. Men det er selvfølgelig kontraindikasjoner. Med forsiktighet og under oppsyn av en instruktør, bør trestillingen utføres av de som har beinskader og smertefulle opplevelser i leddene.

Hvordan gjøre Tree Pose

Så du har allerede lært om fordelene med denne øvelsen. Men den terapeutiske effekten av trestillingen gir bare hvis du utfører den riktig. Og gjør det ganske lenge!

Foto: sosiale nettverk

Steg for steg utførelsesteknikk

OBS! For nybegynnere anbefaler vi først å utføre trestillingen mot veggen.

Trinn 1

Vi står rett opp, kobler føttene slik at de ytre sidene er parallelle. Vi fordeler vekten av kroppen over hele overflaten av føttene. Stram knærne, trekk opp kneskålene. Vi trekker tilbake magen, trekker opp ryggraden sammen med hodet og nakken. Haken er litt senket.

Trinn 2

Vi bøyer høyre ben ved kneet og presser foten til den indre overflaten av venstre lår. Vi prøver å plassere hælen nær perineum, og peker fingrene rett ned. Vi tar kneet til siden.

Trinn 3

Så snart du innser at du står stødig i denne posisjonen, fortsett videre. Vi strekker hendene opp. Kisten er åpen! Og vi strekker oss opp med hele kroppen, mens vi fortsetter å "rote" foten i bakken.

OBS! Hendene kan slås sammen i håndflatene over hodet (albuene litt fra hverandre). Men du kan la dem ligge på brysthøyde. Alt avhenger av formålet med øvelsen.

! Trestillingen med armene foldet foran åpner brystet godt. Skuldrene snus, hele den øvre delen frigjøres, noe som gir mulighet for dypere pust.

! Trestillingen med armene hevet over hodet fungerer med skulderklemmer, fjerner stivheten i skulderleddene.

Trinn 4

Vi puster jevnt, ikke anstreng. Og hold stillingen så lenge som mulig.

OBS! Råd til nybegynnere. Start med noen sekunder (selv om det er usannsynlig at du vil lykkes lenger i begynnelsen), øk varigheten av asanaen over tid.

Trinn 5

Kom forsiktig ut av posituren. Vi endrer plasseringen av bena.

OBS! Du må gjøre det på begge bena: først den ene støttende, så den andre. Og pass på å holde den samme tiden slik at det ikke er ubalanse. Vanligvis 1-2 minutter.

Tips for nybegynnere: hvordan ta en stabil posisjon

1. Trykk foten hardere på låret, til og med skyv den! Slapp av i denne stillingen.

2. Hvis du føler at benet glir på klærne, er det bedre å velge shorts for denne praksisen. Du vil se at foten på huden lett holdes.

3. Konsentrasjon på støttebenet vil også bidra til å opprettholde balansen. Foten din ser ut til å presse gulvet, står rett, lårmusklene er spente.

Hvordan forstå at du gjør alt riktig:

• Korsryggen din synker ikke fremover.
• Du tar ikke bekkenet til siden.
• Kroppens vekt er fordelt på hele foten av støttebenet, og fingrene presses ikke sammen til en knyttneve!
• Hofteleddet er åpent, det bøyde kneet er rettet til siden og ned – slik at hoftene er plassert i samme plan.

Foto: sosiale nettverk

Har du det bra? Gratulerer! Fortsett å trene trestilling hvis du drømmer om visdom og lang levetid.