Har du ikke muligheten til å lage en vektstang eller treningsapparat? Ikke bekymre deg! Med vårt dumbbell-treningsprogram kan du bygge muskler både hjemme og i treningsstudioet. Den kan også brukes til å legge til variasjon i treningsprosessen og utvikling av multidireksjonelle muskler.

Trener du hjemme, og alt sportsutstyret ditt består av et par manualer? Eller treffer du et platå og vil eksperimentere med nye teknikker?

Et omfattende dumbbell-treningsprogram for hjemmet eller treningsstudioet fokuserer på tunge treningsøkter og akselererer muskelvekst med minimalt utstyr. Den kan brukes i lang tid. Ikke stopp dette programmet så lenge det er resultater i økning i muskelstyrke og volum! La oss se på noen viktige punkter for å forbedre fremgangen:

1. Økt belastning. Hver tilnærming skal være gull verdt. Forsøk alltid å gjøre så mange reps i settet ditt som mulig (mens du opprettholder riktig teknikk). Hvis du kan fullføre det maksimale anbefalte antall repetisjoner i første sett, øker du vekten på apparatet! Det vil si at hvis øvelsen innebærer 3 sett med 12 repetisjoner, og du allerede gjør den første tilnærmingen 12 ganger, så neste gang må du øke vekten av prosjektilet i denne øvelsen.
2. Avskjed. Du trenger ikke trene til fiasko. Hvis du føler at muskelsvikt vil oppstå i neste repetisjon, bør du stoppe tilnærmingen.
3. Mat. For å få muskelmasse, må du konsumere mer kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde vitale funksjoner. Ellers vil du bare kunne øke styrke, ikke muskelvolum. Sjekk ut.

Merknad for kvinner: Dette treningsprogrammet passer også for kvinner. Det anbefales å gjøre 10-15 reps i hvert sett.

Du vil øve 3 dager i uken - mandager, onsdager og fredager. Avstå fra å inkludere flere øvelser i treningsprogrammet. Cardio bør gjøres enten tidlig på morgenen eller etter styrketrening.

mandag

onsdag

Fredag

Del med vennene dine!