Hvis du er lei av å se lengselsfullt på jenter i åpne kjoler og sjalu på Cameron Diaz sterke biceps, er det på tide å begynne å trene armmuskulaturen på alvor. Treningstrener Julia Bobek fra New York har utviklet et system med seks øvelser. Du trenger en matte, to lette manualer (1-2,5 kg) og to tunge manualer (3-5 kg). Når du utfører komplekset daglig, vil du merke resultatet om en uke!
Styrker: biceps, muskler i lår og baken.
Ta en lett hantel i hver hånd og stå rett opp. Gå tilbake og til venstre med høyre fot mens du bøyer knærne. Bøy samtidig albuene (som vist på bildet) og prøv å få skulderbladene sammen. Gå tilbake til startposisjonen.
Gjør øvelsen 15 ganger, bytt deretter ben.
Styrker: muskler i skuldre og rygg, triceps.
Ligg med forsiden ned på matten. Strekk armene med lette manualer langs kroppen. Løft torso fra gulvet og ta armene tilbake (som vist på bildet). Hold denne stillingen i 3-4 sekunder. Etter det strekker du armene fremover og fryser i ytterligere fem sekunder.
Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen minst 12 ganger.
Styrker: muskler i skuldre og hofter, triceps.
Du trenger lette manualer. Stå på gulvet, løft og trekk høyre ben tilbake slik at torso og ben danner en rett linje. Bøy armene i albuene, mens manualene skal berøre armhulene.
Rett ut armene, trekk dem litt tilbake (som vist på bildet). Hold balansen! Hendene må bøyes 15 ganger. Bytt deretter ben.
Styrker: triceps, skrå muskler i magen, muskler i rumpa og ben.
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta en lett manual i hver hånd. Len deg til høyre, hold venstre hånd over hodet og høyre hånd bak ryggen (se bildet). Gå tilbake til startposisjonen.
Gjør minst 12 bøyninger til hver side.
Styrker: muskler i skuldre, rygg og ben.
Stå med høyre fot foran venstre i stor skrittavstand. Ta en tung manual i hver hånd. Len deg fremover, bøy knærne. Berør venstre ben med høyre hånd (som vist på bildet), og hold den andre hånden, litt bøyd, nær livet.
Gjør 15 bøyninger til venstre ben, og deretter samme mengde til høyre.
Styrker: muskler i pressen og skuldrene.
Ligg på en matte og bøy knærne. Plasser armene med tunge manualer langs kroppen din. Løft overkroppen ned fra gulvet (ca. 45 grader) og strekk armene rett ut foran deg (som vist på bildet). Hold i 10 sekunder og senk deg deretter ned på gulvet.
Gjenta øvelsen 15-20 ganger.