Innhold
Emosjonell avhengighet er et smertefullt og vanskelig atferdsmønster som får en person til å lide. Dens røtter ligger i barndommen, i forholdet til moren. Hva å gjøre? Først av alt, lær å takle tilstanden din.
For en følelsesmessig avhengig person er deres kjære - en forelder, bror eller søster, kjæreste eller venn - ekstremt viktig. Han utnevner denne andre til sin «gud» — overlater livet til ham, gir ham rett til å styre det.
Hans ord, gjerninger eller omvendt passivitet bestemmer den følelsesmessige tilstanden til en avhengig person. Han er glad hvis "Gud" kommuniserer med ham, er fornøyd, gjør noe for ham, og opplever alvorlig psykisk smerte hvis han er misfornøyd med ham eller bare stille, ikke i kontakt med ham.
En slik avhengighet kan dannes hos enhver person, men forekommer oftest hos emosjonelle mennesker. Tilknytningene deres er sterke, de lever følelsene sine dypere og lider derfor av avhengighet mer enn andre.
Dette er en konsekvens av utviklingstraumer i barndommen. Avhengighet kan generere et bredt spekter av situasjoner fra det tidlige foreldre-barn-forholdet. Men det de har til felles er at i perioden med den sterkeste tilknytningen, selve sammenslåingen av barnet med moren (opptil et og et halvt år), brøt moren kontakten eller var ikke varm nok, oppriktig.
Barnet er helt hjelpeløst, fordi det ennå ikke er i stand til å ta vare på seg selv.
Og på grunn av alder kan han ikke leve gjennom hele paletten av følelser som oppstår på samme tid: de er for sterke for et lite barn, og derfor fortrenger han dem.
Men disse følelsene innhenter ham allerede i voksen alder i situasjoner med tap av kontakt med en kjær. En voksen føler seg i disse øyeblikkene som et hjelpeløst barn. Han opplever redsel, smerte, fortvilelse, frykt, panikk, sinne, harme, tristhet, impotens.
"Hvorfor gjør du dette mot meg? Hvorfor er du så grusom? Hvorfor er du stille, vel, si noe! Du bryr deg ikke om meg! Elsker du meg? Du er et monster! Ikke forlat meg, jeg dør uten deg!» — Dette er typiske uttrykk for følelsesmessig avhengige mennesker.
Dette er en alvorlig tilstand som kan føre til hjerteinfarkt, affektive lidelser, psykose, panikkanfall, selvlemlestelse og til og med selvmord. Hvis en partner forlater en følelsesmessig avhengig person, kan han bli alvorlig syk eller ta sitt eget liv. Slike ektefeller drar til en annen verden en måned etter ektemannens eller konens død, fordi de mister meningen med livet, fordi deres følelsesmessige tilstand er uutholdelig.
Av frykt for å miste meningsfulle forhold, kontrollerer rusavhengige partnerens hver eneste bevegelse.
De krever å være konstant i kontakt, utpressing, insisterer på ritualer som vil bekrefte at partneren er her, i nærheten, elsker dem. Avhengige mennesker forårsaker sympati, men også irritasjon og sinne: de er så uutholdelige og umettelige i deres krav om kjærlighet ...
Deres kjære bryter ofte forhold når de blir lei av å tjene partnerens avhengighet, hans frykt. De ønsker ikke å gjøre unødvendige handlinger, ringer ti ganger om dagen og justerer oppførselen sin avhengig av partnerens reaksjoner. De ønsker ikke å bli medavhengige.
Hvis du er følelsesmessig avhengig, er oppgaven din å lære hvordan du kan takle den vanskelige følelsesmessige tilstanden din på egenhånd. La oss ta denne situasjonen. Din kjære "henger" forholdet: verken ja eller nei, ingen spesifikke trinn.
Det er en engstelig pause. Du har allerede tatt for mange skritt i dette forholdet fordi din «gud» utsetter deg, og nå venter du og forbyr deg selv å handle. Samtidig blir du overveldet av følelser.
Jeg vil dele opplevelsen til mine klienter og venner, noe som hjelper dem å takle sin følelsesmessige tilstand.
1. Et ansvar
Fjern ansvaret for tilstanden din fra partneren din. Ikke forvent at han skal gjøre noe for å lindre lidelsen din. Flytt fokus til deg selv og reaksjonene dine.
2. Ingen fantasier og formodninger
Ikke tenk på hva "guden" din gjør i dette øyeblikket, ikke mal situasjonen, ikke tolk hva som skjer. Ikke la frykt og negative forventninger forme spådommene om situasjonen.
Så snart du fanger deg selv på slike tanker, vend oppmerksomheten tilbake til din nåværende tilstand. Dette kan for eksempel gjøres ved å konsentrere seg om pusten.
3. Tilstedeværelse «her og nå»
Se deg rundt. Skann kroppen din med tankene dine. Svar på spørsmålene: Hvor er jeg? Som meg?" Legg merke til små detaljer i omgivelsene dine, kjenn små endringer i kroppen, legg merke til spenninger og andre ubehagelige opplevelser. Spør deg selv hvilke følelser du nå opplever og hvor de bor i kroppen.
4. Intern observatør
Finn et behagelig, sunt sted i kroppen din og plasser den "indre observatøren" mentalt der - den delen av deg som forblir rolig og objektiv i enhver situasjon, gir ikke etter for følelser.
Se deg rundt med øynene til den indre observatøren. Er du ok. Ingenting truer deg
Du har komplekse følelser og ubehag rundt «guds» taushet, men det er ikke alt av deg.
Plasser dine negative følelser et sted i kroppen din og merk at alle andre deler av kroppen er friske og ikke har ubehag.
5. Jording, pust, sentrering, selvkontakt
Praksisen med jording vil tillate deg å fokusere oppmerksomheten på alle deler av kroppen som er i kontakt med horisontale overflater. Konsentrer deg om pusten, bare observer den, følg luftstrømmen med ditt indre øye.
Fokuser oppmerksomheten på midten (2 fingre under navlen, 6 cm dypt inn i magen), legg merke til følelsene som er konsentrert der: varme, energi, bevegelse. Rett pusten til sentrum, fyll og utvide den.
Det er bra hvis du klarer å fylle hele kroppen med følelsen du opplever i sentrum. Prøv å ikke bryte kontakten med ham.
6. Lev etter følelsene dine
Legg merke til alle følelsene du opplever og reager på hver av dem etter tur. For eksempel la du merke til sinne og ga det en plass i høyre hånd. Begynn å gjøre noe veldig sint: vaske opp, slå tepper, rengjøre komfyren. Gi utløp for følelser. Tenk deg at sinne renner ut gjennom høyre hånd.
Hvis du kan, skriv et sint brev til din «gud», uttrykk alt du tenker om ham. Det er ikke nødvendig å sende et brev - du forstår at følelsene dine bare i liten grad er relatert til den nåværende situasjonen. De er fra barndomstraumer, og du bør ikke ødelegge forhold som er kjære for deg på grunn av det.
7. Selvkjærlighet
Årsaken til følelsesmessig avhengighet er utilstrekkelig selvkjærlighet og som et resultat forventningen om kjærlighet utenfra. Dette underskuddet oppsto på grunn av det faktum at barnet ikke hadde nok morskjærlighet, og det var ingen steder å lære å elske seg selv.
Det er på tide å fylle dette gapet. Du har allerede skannet kroppen og funnet lommer med ubehag. Ta vare på deg selv for å gjøre følelsene i disse delene av kroppen mer behagelige. Masser, påfør aromatisk olje, ta en komfortabel stilling.
Se etter ressurser: hva kan gi næring til gleden din? Alle midler er gode
Det kan være en kopp kaffe, en film, en bok, fysisk aktivitet, et saltbad, en samtale med en venn. Hovedsaken er at du får en tilstrømning av positive følelser.
8. Analyse
Nå som du har roet deg ned og tatt vare på deg selv, kan du snu tankene dine og analysere situasjonen. Hva skjer i forholdet ditt til «Gud», hva du skal gjøre - vent eller ta noe.
9. Handling: tenk på konsekvensene
Hvis du er tiltrukket av å handle: ring, si noe, klargjør situasjonen, kanskje krangle, forestill deg først konsekvensene av disse handlingene. Husk at aktiviteten din former mønsteret i forholdet ditt til «gud».
Vil du at forholdet ditt alltid skal utvikle seg i henhold til dette scenariet? Dette er et stort ansvar, og det vil måtte bæres gjennom alle forhold. Hvis du er klar til å ta det på deg selv, handle frimodig.
10. Psykoterapi
Et kurs med personlig psykoterapi vil hjelpe deg å jobbe gjennom barndomstraumer og bli kvitt følelsesmessig avhengighet.