Slutt på søvnløshet. Sov som en stokk med disse produktene

Hvis du lider av søvnløshet, må du kjenne til noen få produkter som vil hjelpe deg med å løse problemet. Vansker med å sovne er et problem for mange mennesker, spesielt i dagens stressende eller hektiske liv. Det er kjent at når en person er søvnig, har han en tendens til å være irritabel og svak. Derfor er det på tide å håndtere søvnløshet en gang for alle!

Sunn søvn er betinget av tilstedeværelsen av visse næringsstoffer i kosten. Funksjonen til nervesystemet og syntesen av forbindelser er ansvarlig for om vi sover godt. Disse er først og fremst:

• Vitamin C,
• Jern,
• Magnesium – ansvarlig for at nervesystemet fungerer som det skal, har en beroligende og beroligende effekt,
• Omega-fettsyrer – har god effekt på overføringen av nervesignaler. De øker også produksjonen av melatonin, kalt søvnhormonet,
• B-vitaminer - de sørger for god søvn, fordi de er nødvendige for produksjonen av seratonin og melatonin. Tiden det tar å sovne og kvaliteten på søvnen vår avhenger av dem. Riktig tilførsel av B-vitaminer eliminerer stress og roer seg ned.

Ikke spis dette før du legger deg hvis du vil sove godt:

1. Produkter rike på fett, hovedsakelig mettet, fordi de er vanskelige å fordøye og belaster fordøyelsessystemet.
2. Enkle sukkerarter, dvs. rensede kornprodukter, søtsaker, fordi de gir svingninger i blodsukkernivået.
3. Full av proteiner uten tilsatt karbohydrater. De trenger en lengre fordøyelsesperiode og kan gjøre det vanskelig å sovne.
4. Inneholder koffein, dvs. kaffe og sterk te.

Produkter som hjelper deg med å sovne:

1. Citrus – de har mye C-vitamin, så de vil hjelpe deg med å sovne. Tilsett ferskpresset appelsinjuice til middagen.
2. urter – sitronmelisse, kamille, urteblandinger som har en beroligende effekt. Grunnen til problemer med å sovne er ofte nerver, så urter vil være perfekt for stressede mennesker.
3. Melk – sikkert alle har hørt at en kopp varm melk regulerer avslappende søvn og gjør det lettere å sovne. Dette er sant fordi sukkeret som finnes i det stimulerer produksjonen av serotonin.
4. Fullkornsprodukter – altså havregryn eller grovt brød. De bidrar også til produksjonen av serotonin fordi de er en kilde til karbohydrater og B-vitaminer. De øker ikke blodsukkernivået kraftig.
5. Bananer – en kilde til tryptofan nødvendig for produksjon av serotonin og magnesium, som er avslappende og beroligende.
6. Kirsebærjuice – melatoninet i dem regulerer døgnrytmen.
7. Fet sjøfisk – for eksempel laks, er en kilde til umettede fettsyrer og tryptofan.