Tren "esel"

For denne øvelsen trenger du en trener for å stige på sokker i bakken. Ta posisjonen din i simulatoren, len deg fremover og len deg tilbake i puten til simulatoren.
Legg hendene på håndtakene og stå sokkene på stativet. Senket hælen, sokker skal se ut, innover eller utover, avhengig av hvilket område du vil jobbe. Rett bena på knærne, men ikke "lås" leddet, det må holde seg litt bøyd. Dette vil være din opprinnelige stilling.
På pusten, gå opp på tærne så høyt som mulig. Under bevegelse av kneleddene skal de være stasjonære, bare arbeidskalver. Hold på toppen i et sekund.
På inhalasjonen senk deg langsomt til startposisjonen.

Tips: Hvis du ikke er i nærheten av en simulator for denne øvelsen, kan du be partneren spille rollen som vekting, sittende på ryggen.

øvelser for bena øvelser for leggen