Alle som prøver å gå ned i vekt vil til slutt spørre seg selv: hvordan øke hastigheten på stoffskiftet? Kosthold har stor betydning ved slanking, men også hvordan og i hvilke mengder vi spiser. Det er imidlertid folk som spiser mye og fortsatt ikke går opp i vekt. Kvinner som ser på vekten sin ser med misunnelse og vantro på vennene sine som spiser dobbelt så mye som de gjør og fortsatt holder seg slanke. Svaret ligger i en rask metabolisme - dette er nøkkelen til riktig vekttap.
Selv om du ikke er så heldig og forbrenningen er ganske lav, kan du prøve å skru det opp litt. Hvordan forstå essensen av metabolisme? Fett er noe sånt som lagret energi. Når vi berører fettvev, kan det føles at det er litt isolert fra andre vev, som om det er "fremmed" for kroppen. Ofte kan folk som er svært overvektige eller overvektige ikke gå ned i vekt fordi de gjør feilen ved å prøve drastiske dietter med lavt kaloriinnhold. Nøkkelen til en slank figur ligger imidlertid i hvor raskt kroppen vår vil forbrenne maten vi spiser.
Enkle metoder for å øke stoffskiftet:
Spis ofte, men i små mengder – hvis du bruker regelen om at du spiser én gang, så gi det opp raskt. Denne måten å spise på strekker magen og vil ikke få deg til å føle deg sulten hele dagen. Dette er grunnen til at de fleste kostholdseksperter og leger understreker viktigheten av å spise ofte, men i små mengder. Normen for magen din er mat med en kapasitet på 200ml, som er mindre enn et glass.
Slutt å sulte – lavkaloridietter sliter ut kroppen. Ingenting bremser stoffskiftet ditt som å faste. I tillegg er det en rask vei til jojo-effekten, og når metabolismen først bremses ned, er det vanskelig å gjenopprette den til sine tidligere "muligheter". For normal funksjon trenger kroppen energi. Minste daglige kalorier du inntar bør være 1200 kcal.
Sats på protein – kjøtt, ost, fisk, fjærfe. Den er god spesielt til middag, fordi kroppen trenger dobbelt så mange kalorier for å behandle protein enn for å behandle karbohydrater.
Øk din fysiske aktivitet Du kan ikke gjøre noe liggende på sofaen. Stoffskiftet er også avhengig av muskelmasse, dvs. jo større musklene er, jo raskere blir stoffskiftet. Det er i muskelvevet at de viktigste fettkatalysatorene i kroppen befinner seg.
Sov godt – metabolismen reguleres etter åtte timers søvn. Under søvn skiller kroppen ut veksthormon, som har en direkte innvirkning på metabolske prosesser. I tillegg er det mer sannsynlig at folk som ikke er uthvilt strekker seg etter kalorisnacks.
Drikk mye vann – opptil 2 liter om dagen. Det er vannmiljøet som fremmer stoffskiftet. Når du drikker for lite vann, gjør du kroppen rotete. I tillegg til vann er det godt å strekke seg etter grønn te, som akselererer forbrenningen av kalorier de neste to timene, og svart kaffe (en kopp uten melk setter fart på stoffskiftet i 4 timer).
Ta vekslende dusjer – varmt og kaldt vann fungerer vekselvis som en termisk massasje.
Unngå alkohol – definitivt ikke bidrar til metabolisme. Når du inntar alkohol sammen med fet mat i kroppen, hemmes forbrenningen og stoffskiftet bremses.