Fitball - øvelser med en treningsball. Video
Fitnessballen, eller fitball, er en allsidig treningsmaskin. Trening på den får alle muskelgrupper til å fungere, som et resultat blir kroppens fleksibilitet og koordinering av bevegelser forbedret.
Fitball: Treninger for Fitness
Fitnessballøvelser har gode effekter:
- fremme vekttap
- styrke kroppen
- utvikle fleksibilitet og koordinering
- fremme god holdning
- gjøre magemusklene mer fremtredende
Når du velger en fitball for trening, må du være oppmerksom på tilstedeværelsen av forkortelsen ABS. Oversatt fra engelsk betyr dette "anti-eksplosjonssystem". Hvis ballen ved et uhell blir punktert, vil den ikke eksplodere, men sakte ned. Dette vil forhindre at skader faller. Billigere baller er laget av materialer av lav kvalitet og har ikke denne egenskapen.
En fitball med en diameter på 75 centimeter anses som optimal; enhver øvelse kan utføres på en slik ball, uavhengig av en persons høyde
Fitnessballer kommer i forskjellige størrelser. Når du velger en fitball, må du trekke tallet 100 fra høyden din, det resulterende tallet vil indikere diameteren som passer deg.
5 effektive balløvelser
Balløvelser kan gjøres hjemme. Før hovedtreningen på fitballen må du varme opp. Du kan gjøre noen sirkulære bevegelser med armer og ben, eller hoppe tau. Hovedsettet med øvelser utføres etter hverandre, det vil si i "kretstrening" -modus. Etter en syklus må du hvile i 3-4 minutter og deretter lage en ny sirkel.
Prøv å hvile så lite som mulig mellom øvelsene.
Øvelse nummer 1. Ligg på ryggen foran ballen, kast bena over den. Føttene skal ikke berøre fitballen. Løft bekkenet opp mens du ruller ballen mot deg med føttene. Hold på topppunktet i to sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
Hvis det er vanskelig å opprettholde balansen, hviler du hendene på gulvet.
Gjør 10 repetisjoner. Denne øvelsen trener musklene i magemusklene, setemusklene, korsryggen og bena.
Øvelse nummer 2. Ligg på ryggen, plasser fitballen mellom bena. Løft bena med ballen, hvil hendene på gulvet. Bøy bena til venstre og prøv å vippe til høyre uten å løfte skuldrene fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør 12 av disse reps.
Øvelse nummer 3. Ligg på ryggen, hold fitballen mellom bena, hendene skal være bak hodet. Utfør crunches: løft bena og bekkenet opp, mens du samtidig trekker inn og spenner magen. Gjør 12 reps. Denne øvelsen er veldig effektiv for magen.
Øvelse nummer 4. Legg hendene på ballen, men ikke helt på kanten, for ikke å skli. Gjør 12 push-ups i sakte tempo. Denne øvelsen fungerer bra for triceps.
Øvelse nummer 5. Legg vekt på liggende, føttene skal være på ballen. Gjør 10 push-ups i sakte tempo. Trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan gjøres vanskeligere ved å plassere føttene lenger fra midten av ballen.
Også interessant å lese: ryggsykdommer.