Aerobe øvelser er aktiviteter med middels eller lav intensitet som utføres over en lengre periode. Implisitt trenger pusten for å kunne realiseres, faktisk aerob betyr "med oksygen" og favoriserer opprettholdelse av høy puls over lengre tid. Når du trener aerob trening bruker kroppen oksygen som drivstoff og produserer adenosintrifosfat (ATP), som er det viktigste energitransportelementet i alle celler.
Med aerob trening kroppen bruker fett og karbohydrater så mange mennesker velger denne typen aktiviteter når de har som mål å gå ned i vekt. I utgangspunktet brytes glykogenet ned for å produsere glukose, og senere brytes fettet ned samtidig som det er en reduksjon i ytelsen. Så mye at endringen i drivstoff fra glukose til fett kan gi en besvimelse, kjent som en vegg i løpet av maratonløpet, og vanligvis skjer rundt 30 eller 35 kilometer.
Det har blitt vist at styrkeøvelser er også viktige for fett tap da de øker basal metabolisme og forbedrer evnen til å utføre aerobe øvelser. Faktisk anbefales det at de for eksempel kan overvinne veggen som oppstår i løpet av maratonløpet.
Når det gjelder aerobe øvelser er det veldig viktig arbeid med intensitet og for dette må slagene i minuttet måles. Jo større antall pulsasjoner, desto større intensitet. Det antas at det maksimale antallet trygge slag i minuttet for et sunt hjerte er 220 for menn og 210 for kvinner minus individets alder, så personer over 40 år bør ikke overstige 180 slag per minutt for menn og 170 for kvinner.
De mest grunnleggende aerobe øvelsene
- Gå
- Å løpe
- Å svømme
- Sykling
- Remo
- Boksing
- Aerobic, trinn og andre kollektive "cardio" klasser
- Hjemme
- Lag sport
- Aquagym
Fordeler
- Reduserer det subkutane fettet mellom musklene.
- Senker blodtrykket.
- Forbedrer intellektuell kapasitet og konsentrasjon.
- Det favoriserer generering av nevroner (nevrogenese).
- Senker kolesterolnivået
- Reduserer hjertefare.
- Forbedrer kardiopulmonal kapasitet.
- Hjelper bein å absorbere kalsium.
- Oppdager vevet.
- Senker adrenalinnivået og bidrar derfor til å bekjempe stress.