Innhold
Stretching er noe som ikke bare er begrenset til sportsverdenen, det vil si at ikke bare folk som driver med idrett må strekke seg regelmessig, men det anbefales for alle mennesker for å opprettholde god mobilitet og unngå smerter i stillingen. Faktisk anbefales det å gi små turer og tøyninger til folk som bruker mange timer sitter foran datamaskinen i arbeidstiden.
Blant de forskjellige typene Stretching, markere dynamisk strekking for sin store popularitet. De består av å strekke seg gjennom impulser, men uten å overskride grensene for statisk strekking og uten rebounding eller ballistiske bevegelser. Med dem er det mulig å aktivere musklene og øke kroppens blodstrøm så de anbefales før du utfører en sportsaktivitet.
De er basert på hopp og svinger der antagonistiske muskler takket være gjentagende sammentrekninger av agonistiske muskler. Fokusert på aktivt bevegelige ledd og muskler med repetisjoner mellom 10 og 12, må bevegelser være forsiktige og kontrollerte.
Deres popularitet skyldes også det faktum at den ønskede fleksibiliteten for hver sport oppnås hos dem, og ikke mer slik at utøverens kraft ikke påvirkes, noe som favoriserer forberedelse til konkurranse. Studiene som har blitt utført i denne forbindelse ser imidlertid ut til å vise at for å være virkelig effektiv dynamisk strekking De må ha lang varighet, noe som betyr at du skal bruke mellom seks og tolv minutter i hver økt og fullføre dem med en tilstrekkelig tidligere oppvarming.
Således, mens statisk strekk ikke forbedrer muskelytelsen, men toleransen for ubehag forårsaket av stretching, dynamikken holder ikke musklene svake, men øker styrken og muskelfleksibiliteten siden aktiv muskulær innsats og raske bevegelser gjøres. Den generelle anbefalingen er å prestere dynamisk strekking før sportsaktivitet og statisk tøyning etterpå.
Fordeler
- Forbered musklene for sportsaktivitet.
- Øker blodstrømmen.
- Øke og forbedre bevegelsesområdet.
- Oksygenerer vevet.
- Forhindrer sportsskader.
- Forbedrer muskelfleksibiliteten.
- Samarbeid om forbedring av sportsprestasjoner.
Forholdsregler
- Å overskride grensene for musklene kan forårsake skade.
- Det krever en tidligere oppvarming for å unngå skader.
- Det er viktig å følge dem med felles bevegelsesøvelser.