Hver filtreringspose Stretching de er et broelement mellom et stillesittende liv og et aktivt liv. Takket være dem kan muskler holdes fleksible og klare til bevegelse, så det er ikke noe trivielt, men et grunnleggende aspekt ved trening for enhver fysisk aktivitet. De tillater en tilstrekkelig balanse mellom de forskjellige systemene som består av muskler, ledd, fasciae og nervevev.
Tøyninger er ikke unike, men det er forskjellige typer som tilpasser seg ethvert behov og / eller idrettsutøverens evne. De kan klassifiseres i fire typer: statisk, dynamisk, ballistisk og PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
De mest kjente er dynamiske strekninger siden de er de mest praktiserte. Er om strekker en eller flere muskler i hvilestilling Gjør det litt etter litt til du når en bestemt posisjon og når det punktet med behagelig spenning, hold stillingen i mellom ti og tretti sekunder.
Når den utføres gjennom langsomme bevegelser og i ro, oppnås god muskelavslapping, økt blodsirkulasjon og en reduksjon i smertefølelsen. Til være milde øvelser og langvarig, anbefales det å gjøre dem etter trening når musklene er overbelastet. Med dem er det mulig å slappe av musklene og gå tilbake til roen og gjenopprette normal tilstand.
Typer av statiske strekker
- Eiendeler: Ved aktiv strekking strekkes antagonistmusklen uten ekstern hjelp.
- Passiv: Utøveren strekker muskelen ved å dra fordel av en ekstern kraft på lemmen som skal strekkes. Den ytre kraften kan være en partner, en fysioterapeut eller en vegg.
- Isometrisk: Musklene er anspente for å redusere spenningen slik at de involverte musklene tvinger mot strekningen.
Fordeler
- Forbedre fleksibilitet
- Øk bevegelsesområdet
- Fremmer blodstrøm
- Gir muskelavslapping
- Forhindre skader
Forholdsregler
- Studier har funnet at langsiktig statisk tøyning reduserer aktiviteten i opptil to timer, og reduserer kraft og styrke med 30 til XNUMX prosent.
- Feil bruk kan øke risikoen for skade og redusert ytelse.
- Det er motstridende studier av risikoen, så det er bedre å følge forsiktighetsprinsippet i utførelsen.