En tøyningsrutine kan være en interessant øvelse for kroppen for både idrettsutøvere og stillesittende mennesker. Det er riktig, start eller avslutt dagen med milde strekk- og oppvarmingsøvelser fremmer helse og det er spesielt fordelaktig å unngå utseende av smerte relatert til inaktivitet eller å tilbringe lange timer i den samme stillingen som sitter foran en dataskjerm.
For idrettsutøvere er det også viktig å skaffe seg gode strekkvaner med for å unngå skader. I disse tilfellene, i tillegg til å utføre øvelsene godt, må du imidlertid velge riktig tidspunkt. De siste studiene ser ut til å vise at tøyning før idrett kan være kontraproduktivt siden kald tøyning før trening skaper små skader som får muskelen til å miste spenning for å gjøre den påfølgende sammentrekningen.
Ifølge en studie utført på idrettsutøvere som strekket seg før trening, reduserte alle prestasjonene betydelig uavhengig av alder, kjønn eller nivå. Estimatet er at styrken til de strukkede musklene gikk ned med drøyt 5% og eksplosjonsstyrken med omtrent 3%.
Stretching involverer ikke bare musklene, men hele strukturene sammen med musklene stresser leddene, fasciae og nerver. Derfor er det sånn viktig å utføre dem grundig ta hensyn til bevegelsene som må utføres sakte og jevnt, ledsaget av dype åndedrag, uten rebounding og uten smerter, men med spenning, og holder holdningen i 15 til 30 sekunder.
Typer stretching
I tillegg er det forskjellige typer strekninger hvor du kan velge den mest passende for hver person og for deres fysiske behov. Det mest kjente er det statiske, som består av å strekke seg i ro og holde stillingen i noen sekunder og dens dynamiske variasjon som inkluderer impuls uten å overskride grensene for komfort. Til disse må det legges til stretching isometrisk der musklene tvinger kraft mot strekningen, den aktive, som er en annen type statisk strekk som består av å strekke seg ved hjelp av antagonistmusklen uten ekstern hjelp, og den passive, der det er en ekstern kraft på lemmen som skal strekkes .
Fullfør listen det ballistiske, som er som den dynamiske, selv om muskelgrensene er tvunget av rebounding og PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) som er en kombinasjon av statisk og isometrisk.
Fordeler
- Reduser smerter
- Forbedre holdning
- Fremmer forlengelse
- Øk muskeltemperaturen
- De forbedrer det felles bevegelsesområdet
- Forbedre idrettslige prestasjoner
- Det favoriserer tilbake til ro
Kontraindisert ...
- Når det er et ukonsolidert beinbrudd
- Hvis det er leddbetennelse
- Under smittsomme prosesser
- Hvis det er smerter når du utfører dem i ledd eller muskler
- I tilfeller av hyperlaxitet
- Hvis det er traumer eller blåmerker
- Hvis det er symptomer på osteoporose
- Etter muskelspenninger