Hjernen vår, selv i vanlige tider, når vi virvler i et virvel av hverdagslige problemer, arbeidsoppgaver og personlige erfaringer, trenger hjelp – fordi vi må huske alt og ikke forvirre noe. Og hva kan vi si om post-COVID-perioden! Vi forteller deg hvordan du, uten å gjøre noen spesiell innsats, gjenvinner klarhet i tankene.
En av konsekvensene av koronaviruset som mange av oss har opplevd er hjernetåke. Det vil si forvirring av tanker, sløvhet, mangel på konsentrasjon — noe som kompliserer hele livet vårt: fra å utføre husholdningsaktiviteter til profesjonelle oppgaver.
Hvilke metoder og øvelser vil hjelpe hjernen til å fungere på samme måte som før sykdommen? Hvor lenge må vi oppfylle dem? Vil effekten vare til slutten av livet? Dessverre har forskerne ennå ikke et klart svar på hvordan de skal rette opp situasjonen.
Derfor forblir anbefalingene de samme: begrense mengden alkohol, unngå stress, sov minst syv timer og delta i fysisk aktivitet. Spis godt også - fortrinnsvis et middelhavskosthold som inkluderer hjernesunn frukt, grønnsaker, nøtter, bønner og oljer.
Kan noe annet gjøres? Vi foreslår å bruke teknikkene som vi vanligvis forbedrer hukommelsen og oppmerksomheten med. På noen måter virker de for enkle, men dette er deres viktigste pluss - du vil hjelpe hjernen din uten å bruke mye tid og krefter. Og noen ganger kan du gjøre det uten å bli distrahert fra andre ting i det hele tatt.
1. Utvid ordforrådet ditt
For å gjøre dette er det slett ikke nødvendig å lære engelsk eller fransk - bare ord på russisk. Tross alt blir vi stadig møtt med ukjente termer og talemønstre — når vi går på utstillinger, leser bøker, ser på show eller bare kommuniserer med andre mennesker.
Det er også spesielle nettsteder og applikasjoner som sender "dagens ord" hver dag. Prøv å skrive ned nye ord i en notatbok eller telefon: etter å ha lært betydningen deres, og enda mer, begynner vi å bruke dem i livene våre, vil vi få hjernen til å fungere mer aktivt.
2. Tren opp sansene dine
- Hørsel
Når vi lytter til lydbøker og podcaster, trener vi oppmerksomheten vår uten å vite det. Men det er ikke alt: Effekten forsterkes hvis du lytter til dem under trening. Selvfølgelig er det kanskje ikke lett å komme inn i plottet til Krig og fred mens du gjør push-ups, men du vil definitivt nå et nytt nivå i konsentrasjonskunsten.
- Smak
Utfordre smaksløkene dine! Hvis du tilbereder en rett, vær mer oppmerksom på følelsene dine under testen: hva med teksturen, hvordan kombineres smakene? Selv når du sitter på en kafé eller på en fest, kan du enkelt spille en restaurantkritiker - prøv å identifisere individuelle ingredienser i en rett, gjett urter og krydder som brukes.
3. Visualiser
Vanligvis oppfattes visualisering bare som et verktøy for å oppnå mål - jo mer vi forestiller oss hva vi vil, jo mer sannsynlig blir det virkelig. Men det kan også bidra til å utvikle kognitive evner.
Tenk deg at du vil pusse opp et rom. Tenk på nøyaktig hva du ønsker å få som et resultat: hva slags møbler vil stå og hvor nøyaktig? Hvilken farge skal gardinene ha? Hva vil endre seg mest?
Denne mentale skissen, som tar plassen til å skrive i en dagbok eller en ekte tegning, bør hjelpe hjernen din - den trener ferdighetene til planlegging og oppmerksomhet på detaljer.
Bare å gjøre det en gang er ikke nok: du må regelmessig gå tilbake til denne visualiseringen, sjekke om alle detaljene er "på plass". Og kanskje å endre noe, slik at det neste gang ville være litt vanskeligere å huske det nye utseendet til rommet.
4. Spill mer
Sudoku, kryssord, dam og sjakk holder hjernen vår opptatt, men kan fort bli kjedelig. Det er bra at det finnes et alternativ:
- Brettspill
Hvert brettspill krever litt innsats og ferdigheter: for eksempel i Monopol må du beregne budsjettet og planlegge handlingene dine flere skritt fremover. I «Mafia» — vær forsiktig med å telle den maskerte kriminelle.
Og det er flere dusin typer slike spill som krever improvisasjon, fantasi og oppmerksomhet. Du finner lett det du liker.
- Dataspill
Skadelig for holdning, skadelig for syn... Men spill gir noen ganger fordeler. Skytespill og action-plattformspillere som Super Mario er ekstremt raske. Og derfor krever de årvåkenhet, oppmerksomhet på detaljer og rask respons. Og følgelig utvikler de i oss alle disse egenskapene og evnene.
Har du ikke lyst til å skyte, bryte eller samle gjenstander på tvers av spillets steder? Da vil spill i Sims eller Minecrafts ånd passe deg – uten ferdighetene til planlegging og utviklet logisk tenkning, vil du ikke kunne skape en hel spillverden.
- mobil~~POS=TRUNC
Brettspill trenger selskap, dataspill trenger mye tid. Derfor, hvis du ikke har noen av disse, vil spill på telefonen passe deg. Og vi snakker ikke om de programmene der du trenger å samle krystaller av samme farge på rad - selv om de er nyttige.
«94 %», «Hvem er: gåter og gåter», «Tre ord», «Philwords: finn ord fra bokstaver» — disse og andre gåter vil lyse opp tiden på veien til jobb og tilbake, og samtidig «rør opp» viklingene dine.
5. Bruk hint
Lister i dagboken, klistrelapper på speilet og kjøleskapet, påminnelser på telefonen – disse verktøyene utfører flere funksjoner samtidig.
For det første, med deres hjelp føler du deg så samlet som mulig: du kan kjøpe melk, svare på et brev til en klient, og du vil ikke glemme å møte venner.
For det andre, og kanskje enda viktigere, takket være disse tipsene, blir du vant til rutinen for normalt liv, ikke karantene. Husk din vanlige tilstand når hjernen "koker", og ikke la den være lat lenger.