Sesongbetinget affektiv lidelse er en tilstand preget av utbruddet av depresjon på slutten av høsten og tidlige vintermånedene når det er mindre naturlig sollys. Dette antas å skje når kroppens daglige rytmer blir ute av synkronisering på grunn av redusert soleksponering.
Noen som lider av depresjon hele året blir verre om vinteren, mens andre opplever depresjon kun i de kalde, mørke månedene. Selv studier viser at i sommermånedene, rike på sollys og varme, lider langt færre mennesker av noen psykiske lidelser. Noen eksperter sier sesongmessige affektive lidelser påvirker opptil 3 % av den amerikanske befolkningen, eller rundt 9 millioner mennesker, mens andre opplever mildere former for vinterdepressiv lidelse.
Så, forverring av humøret om høsten og vinteren er ikke bare fantasi, men en ekte sykdom?
Nøyaktig. Denne "vinterdepresjonen" ble først identifisert av et team av forskere fra National Institute of Mental Health i 1984. De fant ut at trenden er sesongbasert og endringer skjer i varierende grad, noen ganger med moderat intensitet, noen ganger med alvorlige humørsvingninger.
- Lyst til å sove mye
- Tretthet i løpet av dagen
- Går opp i overvekt
- Redusert interesse for sosiale aktiviteter
Syndromet forekommer oftere hos innbyggere på nordlige breddegrader. På grunn av hormonelle faktorer lider kvinner oftere av sesongmessige lidelser enn menn. Men sesongmessig depresjon avtar etter overgangsalderen hos kvinner.
Bør jeg ta antidepressiva?
Du kan begynne å ta antidepressiva eller øke dosen du allerede tar, hvis legen din finner det nødvendig. Men det er bedre å spørre legen din om å vurdere tilstanden din. En studie publisert i Biological Psychiatry fant at det å ta medisiner om høsten før begynnelsen av sesongmessig depresjon kunne hjelpe. I tre ulike studier tok pasienter med sesongavhengig affektiv lidelse antidepressiva fra høsten og opplevde mindre depresjon på senhøsten og tidlig vinter sammenlignet med de som ikke gjorde det.
Trenger jeg å gå til psykoterapi om vinteren?
Selvfølgelig kan du gå til en psykoterapeut for å holde din mentale helse i god form. Men det er en annen, mindre kostbar og mer gjennomførbar idé som noen terapeuter har kommet opp med. Gjør "leksene" dine som inkluderer å føre en humørdagbok for å identifisere når et dårlig humør oppstår, analyser det og prøv å evaluere og endre dine negative tanker. Prøv å redusere tendensen til å være deprimert. Gjør en innsats for å slutte å "drøvtygge" - gå over den opprørte hendelsen eller dine mangler - alle tingene som får deg til å føle deg verre.
Kan noe annet gjøres?
Lysterapi har vist seg effektiv for behandling av sesongmessig depresjon. Det kan kombineres med konvensjonell psykoterapi og melatonintilskudd, som kan bidra til å synkronisere kroppsklokken.
Men for ikke å ty til slike tiltak (og ikke lete etter et lysterapikontor i byen din), få mer naturlig sollys, selv om det ikke er mye av det. Gå ut oftere, kle deg varmt og gå. Det hjelper også å opprettholde sosial aktivitet og kommunisere med venner.
Fysisk aktivitet bidrar som alle vet til å frigjøre flere lykkehormoner. Og dette er hva du trenger om vinteren. I tillegg styrker trening immunforsvaret ditt.
De fleste eksperter anbefaler en diett med nok sammensatt karbohydratmat (fullkorn og kornprodukter) og protein. Legg til side kilder til enkle karbohydrater, som godteri, kjeks, vafler, Coca-Cola og annen mat som kroppen din ikke trenger. Fyll på med frukt (helst sesongbaserte som persimmoner, feijoas, fiken, granatepler, mandariner) og grønnsaker, drikk mer vann, urtete og mindre kaffe.