1. Nøttene
De er rike på fler- og enumettede fettsyrer, som er en nøkkelfaktor i hudens friskhet og fuktighet... De inneholder antioksidanter som hjelper til å bremse oksidative prosesser og forsinke aldersrelaterte endringer. De er fulle av vitamin A, E, B6 og B12, kalium og kalsium, nødvendig for det normale løpet av metabolske prosesser i huden.
Velg en nøtt du liker: i tillegg til grønn salat, grønnsaker eller som en del av en pestosaus.
2. Hvetekli
Dette effektive kostholdsproduktet hjelper ikke bare å holde fordøyelsessystemet på sitt beste, kvitte seg med giftstoffer og lure følelsen av sult, men også behandle kviser på grunn av det høye sinkinnholdet.
Dette spormineralet gjør huden glatt og elastisk fordi den hjelper til med å syntetisere kollagen. I tillegg er sårheling på en rekke slimhinner uten den langsom.
3. Rødbeter
Dette er vanligvis en veldig diettgrønnsak - det er bare 100 kalorier i 42 g rødbeter og mye fiber. Men rødbeter er spesielt verdifulle med kalium, noe som sparer huden mot overdreven fuktighetstap. Vi er vant til å spise kokte rødbeter, men de er gode og rå i salater, der de ikke mister et eneste gram av næringsstoffene.
4. Havkål
Alger har fortjent retten til ikke bare å være en del av kosmetiske produkter for ansikt og kropp, men også til å være tilstede på tallerkenen vår. De inneholder alginsyre, som er uerstattelig i detox-programmet: det fjerner skadelige stoffer fra kroppen og balanserer fordøyelsessystemets arbeid.
Smaken av tang er ikke lett å bli forelsket i, men det er verdt det; som en siste utvei, er det et alternativ i form av tørket tang, som brukes aktivt i japansk mat.
5. egg
Egg gir oss vitamin B, A og selen, et sporstoff som er viktig for en balansert hudtilstand. Det hjelper å takle kviser, forhindrer dannelsen av aldersflekker, beskytter mot frie radikaler og gjør huden friskere og mer elastisk. Og dessuten er protein ganske enkelt nødvendig for hårets helse: hvis de vil dele med deg, kan du prøve å holde dem på et kosthold der eggretter vil være til stede 3-4 ganger i uken.
6. Sitrus
Hvis produsenter av kosmetiske produkter blir tvunget til å pusle over oppfinnelsen av en slik "pakke" for vitamin C, som gjør at den kan leveres til huden sammen med kremen uten tap, trenger vi personlig ikke å tenke lenge for å løse dette problemet.
I den mest nyttige og praktiske formen for oss finnes vitamin C i overflod i sitrusfrukter. Han forhindrer for tidlig aldring og fremmer syntesen av elastin - som sammen med kollagen gir 90% av suksessen i ungdommelig hud, og opprettholder dens tone og friskhet.
7. Leveren
Storfekjøtt eller kylling: begge har en rekordhøy mengde vitamin B2. Torskelever, så vel som foie gras, er ikke egnet for dette formålet - innholdet av dette vitaminet er ikke så høyt. Og B2 er viktig for huden fordi uten ham blir hun sårbarutsatt for rødhet og irritasjon, tørrhet og dermatitt.
8. avokado
Oljesyre, som er rik på avokado, fremmer hudregenerering og er uerstattelig i en alder når ansiktet begynner å falme noe. Avokado inneholder også B -vitaminer og fiber.
Den beste delen om avokado er at den bremser enzymet som får kollagenfibrene til å deformeres og forårsake rynker når huden eldes. Generelt er det nok grunn til å spise avokado regelmessig.
9. Laks
Eller laks, rosa laks, chum laks, ørret. Laks er en uovertruffen kilde til omega-3 fettsyrer som redusere ødeleggelsen av kollagen... Kollagen gjør nemlig huden elastisk.
Elastisiteten til hudcelleveggene avhenger av omega-3. En servering på 100 gram fisk per dag dekker fullt ut vårt behov for dette elementet. Som en bonus - helsen til det kardiovaskulære systemet.
10. Kjøtt
Når pasienter kommer til den berømte brasilianske plastikkirurgen for sin første avtale, sender han dem noen ganger hjem - med et forslag om å korrigere dietten. Inkluder mer protein i den.
Essensielle aminosyrer, hvis viktigste kilde er kjøtt, er avgjørende for hele kroppen. Og inkludert for huden, slik at den ble fra hva man skal syntetisere nye celler... Disse aminosyrene finnes også i egg, nøtter, belgfrukter, men ingen andre steder er det et så mangfoldig sett som i kjøtt.