Fransk pressesitting

Fransk pressesitting - teknikkøvelser:

1. Sett deg på en horisontal benk med ryggstøtte. Ta en manual med begge hender, hold manualen i armlengde over hodet. Tips: Hvis vekten er stor, er det bedre å ta hjelp av en partner. Ta tak i manualen som vist på figuren: platen er i håndflatene, tommelen på håndtaket. Håndflaten vender opp. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. En del av armen fra skulder til albue nær hodet, vinkelrett på gulvet. På inhalasjonen, senk manualen bak hodet på en halvcirkelformet bane. Fortsett til underarmen berører bicepsen. Tips: skuldrene og albuene holder seg stille, bevegelse er bare underarmen.
3. Når du puster ut, strekker du triceps, løfter armen og returnerer manualen til sin opprinnelige posisjon.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

variasjoner:

1. Du kan utføre denne øvelsen stående, men i dette tilfellet vil belastningen på ryggen være mer.
2. I stedet for manualer kan du bruke en standard eller EZ-bar. I dette tilfellet, hold stangen bronirovanii-grepet (håndflatene vender fremover).
3. I stedet for manualer kan du bruke en taubunnblokk med tau, normal eller EZ-håndtak.

Videoøvelse: