Benkpress smalt grep i Smith-maskinen

Benkpress smalt grep i Smith-maskinen - teknikkøvelser:

1. Sett en horisontal benk i Smith-maskinen. Plasser vektstativet i en høyde som du enkelt kan få armene utvidet på benken. Velg en vekt, legg deg på benken. Bronirovannyj bruker et smalt grep (håndflatene vender fremover, hendene i skulderbredden), fjern stangen fra stativene. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Senk vektstangen sakte ned til midten av brystet på inhalasjonen. Tips: pass på albuene, de skal være i nærheten av torsoen.
3. Etter en kort pause på pusten, returner vektstangen til utgangsposisjonen, stram triceps. Rette armer igjen, pause, og senk sakte vektstangen. Hint: bevegelsen nedover skal ta dobbelt så mye tid enn å gå opp.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.
5. Etter øvelsen, legg vektstangen tilbake på stativet.

Merk: hvis du utfører denne øvelsen for første gang, anbefaler vi at du tar hjelp av en partner. Hvis dette ikke er mulig, må du være forsiktig når du velger vekt.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en vanlig eller EZ-bar eller manual (slik at du holder dem nøytrale).