Forlengelse med to hender på triceps som sitter i en skråstilling

Flate begge hender på triceps som sitter i skråningen - teknikk for øvelsen:

1. Sett deg på en horisontal benk. Ta tak i manualene med et nøytralt grep (håndflatene vender mot deg).
2. Bøy knærne og len deg fremover, bøy deg i livet som vist på figuren. Hold ryggen rett, nesten parallelt med gulvet. Hodet hevet.
3. En del av armen fra skulder til albue er justert med linjen på torsoen, parallelt med gulvet. Armene er bøyd i albuene i rett vinkel slik at underarmene er vinkelrett på gulvet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Hold skuldrene, stram triceps for å løfte vekten opp, og rett ut armene. Pust ut under utførelsen av denne bevegelsen. Bevegelsen er bare underarmen.
5. Etter en kort pause på inhalasjonen, senk sakte dumbbells, og returner hendene til startposisjon.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: Du kan også utføre øvelsen ved å lage en alternativ forlengelse med hver arm.