har du spørsmål? Du vet ikke hvor du skal begynne? Les de ofte stilte spørsmålene om trening og kondisjon fra våre lesere. Du vil sannsynligvis fjerne noen uklare punkter.
Svarene er hovedsakelig viet til leksjoner om hjemmetrening og for de som liker å trene på klare programmer hjemme.
Spørsmål og svar for trening
1. Jeg vil bare begynne å trene hjemme. Hvor er det bedre å begynne?
Se følgende artikkel som vil hjelpe deg å forstå rekkevidden av programmer:
- Hvordan gå ned i vekt hjemme: trinnvise instruksjoner
- Topp 30 programmer for nybegynnere
- Guide til treningsutøvere hjemme
2. Jeg har trent i noen dager, men har ikke merket resultatet spesielt. Hvor snart vil jeg merke at jeg gikk ned i vekt (a)?
- Vi foreslår før du begynner å trene å bli fotografert i en badedrakt og måle volumet. Vektene gir ikke alltid et objektivt resultat, vi må se på kroppens mengde og kvalitet (dens form og smarthet).
- Den første gangen etter begynnelsen av treningen kan til og med øke i vekt på grunn av at musklene etter stress begynner å beholde vann (ikke forveksles med muskelvekst!). Les mer om dette i artikkelen: Hva skal jeg gjøre hvis du går opp i vekt etter en treningsøkt?
- Å miste vekt avhenger ikke bare av trening, men ernæring. Hver dag må du bruke mer kalorier enn du spiser. Så hvis du spiser høyere enn normalt daglig energiinntak, vil det være umulig å gå ned i vekt selv med en intens kondisjon.
- Vanligvis er de første positive endringene synlige etter 2 ukers vanlig trening. Jo mer din opprinnelige vekt, desto mer merkbare blir resultatene.
3. Må jeg gå ned i vekt for å følge dietten hvis jeg trener regelmessig?
Helt sikkert. Trening gir ekstra kaloriforbruk, styrker muskler og forbedrer kroppens kvalitet. Men vekttap og reduksjon av fettprosent - det er alltid et spørsmål om makt. Hvis du spiser mer om dagen enn kroppen din er i stand til å bruke, blir du bedre selv med intense treningsøkter.
For eksempel ditt daglige inntak av kalorier der du går ned i vekt 1500 kalorier. I gjennomsnitt, en time i treningen, kan du forbrenne 500-600 kalorier. Følgelig, hvis du spiser 2500 kalorier, vil du gå opp i vekt uavhengig av trening. Hele "overskuddet" vil gå til fett.
4. Det viser seg at du bare kan følge dietten og trening er valgfri?
Hvis du vil gå ned i vekt og forbedre kroppens kvalitet, gjøre den stram og elastisk, er trening nødvendig. Ernæring og vekttap, trening handler om kvaliteten på kroppen. Derfor er det beste alternativet for å forbedre formen en kombinasjon av regelmessig trening og moderat kraft.
5. Må jeg telle kalorier for å gå ned i vekt?
Les mer om alle spørsmålene om å telle kalorier, les artikkelen: Å telle kalorier: alle spørsmålene og svarene.
6. Hvor mange ganger i uken må du gjøre?
Vi anbefaler ikke å gjøre 7 dager i uken, fordi det er høy risiko for overtrening og utbrenthet. Hvis du gjør entusiasmen første gang syv dager i uken, er kroppen overbelastet etter 1-2 måneder. I slike tider kaster mange trening. Du vil ikke bare kortsiktige resultater, men også klar til å jobbe i fremtiden? Så ta vare på kroppen din og ikke vær redd for å hvile den.
Start med trening 5 ganger i ukenf.eks: MÅN-TIR-Å-FR-sol. Så trent 3-4 uker. Hvis du finner ut at denne belastningen ikke er nok, kan du øke klassene opp til 6 ganger i uken. Tvert imot, hvis du føler at du trenger å bremse, reduser timene til 4 ganger i uken. Se bare på følelsene dine, det er ingen universell oppskrift. Noen som veldig fort mister entusiasmen fra skolen, og noen som tvert imot trenger tid til å bli involvert i trening. Dette er veldig individuelt, men overbelastning fra begynnelsen hjelper ikke.
Vi anbefaler deg også å lese artikkelen, de grunnleggende prinsippene som passer for enhver trener: Hvor ofte skal jeg trene med Jillian Michaels?
7. Hvordan spise før og etter trening?
Dette emnet er dekket i detalj i en av artiklene våre: Ernæring før og etter trening.
8. Ønsker å gå ned i vekt etter fødsel. Når kan jeg begynne å trene?
Som regel er det mulig å trene minimum 2 måneder etter fødselen. Ved keisersnitt kan perioden forlenges til 3-4 måneder. Det er bedre å konsultere gynekologen din hver for seg. Artikkelen “En detaljert treningsplan etter fødsel hjemme” vil hjelpe deg med å planlegge din individuelle treningsplan.
Foreslå også at du gjør deg kjent med treningsprogrammene etter fødselen for å velge selv optimal aktivitet.
9. Hvilket program kan gjøre under graviditeten?
Mange kjente trenere har forberedt en spesiell trening som du kan utføre under graviditet. Jeg anbefaler å se: Trening under svangerskapet: de beste beste videoøvelsene.
10. Jeg har det mest problematiske området - magen. Hvordan fjerne det og bygge pressen?
I detalj til dette spørsmålet besvart i artikkelen: trinnvise instruksjoner om hvordan du fjerner magen og blåser pressen hjemme.
11. Noen av trenerne i en veldig kort stikk på slutten av timen. Hva kan du anbefale for kvalitetsstrekkmerker etter en treningsøkt?
Anbefaler deg å se utvalget av øvelser for tøying og følgende video for en hitch:
- Strekker etter en treningsøkt med Olga Saga: 4 videoer for trekk
- Strekker etter en treningsøkt: 20 programmer fra youtube-FitnessBlender-kanalen
- 20-minutters leksjon om tøying med Kate Friedrich fra programmet Stretch Max
12. Fra Jillian Michaels mye trening, vanskelig å vite hvor du skal begynne. Hva kan du anbefale?
Vi har et nettsted skrevet en fantastisk anmeldelse som svarer på dette spørsmålet:
- Trening Jillian Michaels: treningsplan i 12 måneder
- Med hvilket program du skal starte Jillian Michaels: de 7 beste alternativene
13. Gi deg råd om trening for damer i en viss alder, fedme og innledende trening.
Vi anbefaler deg å starte med programmene Leslie Sansone: vandre hjemme. Opplæring er tilgjengelig selv for opplæring på grunnnivå. Vi har også her så gode anmeldelser av programmene på grunnlag av tur:
- Topp 10 videotrening på grunnlag av tur
- 13 treningsøkter for nybegynnere på grunnlag av å gå og sitte på stolen fra Lucy Wyndham-read
Legg også merke til at denne treningssamlingen HASfit nybegynnere Workout HASfit: for eldre med skader og smerter i forskjellige deler av kroppen.
14. Gi råd om noe program for å bli kvitt buksa og slanking i beina?
I kampen mot ridebukser veldig effektiv barnie (ballett) trening. For eksempel:
- Ballettkropp med Leah Disease: lag en slank og slank kropp
- The Booty Barre: effektiv ballettopplæring med Tracey hammer
Se vårt effektive utvalg for å jobbe med problemområder i beina:
- Topp 20 beste videotreninger for ytre lår (bukser i området)
- Topp 25 beste videotreninger for indre lår
Vi anbefaler også å ta hensyn til plyometrisk trening.
15. Jeg vil bare gå ned i vekt i bena (bare i magen), hvordan skal jeg gjøre det?
Les denne artikkelen: Hvordan gå ned i vekt lokalt i en bestemt del av kroppen?
Se også vår treningssamling:
- 20 øvelser for hender
- 50 øvelser for beina
- 50 øvelser for baken
- 50 øvelser for magen
16. Jeg har problemer med kneleddene. Råd om sikker kondisjonstrening.
Se følgende programmer:
- 's cardio trening med lite innvirkning fra FitnessBlender for nybegynnere uten å hoppe
- 8s cardio-trening med lite innvirkning fra HASfit-nybegynnere uten å hoppe
- Low Impact Series: kompleksets treningsøkt med lite innvirkning fra Kate Frederick
- YOUv2 fra Leandro Carvalho: 's cardio med lav effekt for nybegynnere
Se også treningen på grunnlag av gange, lenkene gitt ovenfor.
17. Sett deg på et lite kalori diett. Kan jeg trene?
Les mer om dette i artikkelen: Ernæring i sport: hele sannheten om kosthold og kondisjon.
18. Hva er videotronic oversatt til russisk?
For å svare på dette spørsmålet, anbefaler vi deg å lese gjennomgang: Den beste treningen for vekttap, oversatt til russisk eller å se trenerne på russisk.
19. Rådgi trening med lavhopp. Jeg bor i en flat bunn som forstyrrer naboer.
Råder deg til å ta hensyn til Pilates, ballett trening (treningsmaskin) og kraften i programmet, der det er vekt på øvelser med manualer:
- Topp 10 videoer fra Pilates å opptre hjemme
- Topp beste ballett trening for en vakker og grasiøs kropp
- Treningens lave innvirkning fra Natalya Papusoi
- Styrketrening Total Body med manualer i hele kroppen fra FitnessBlender
- Styrketrening for hele kroppen hjemme fra HASfit
20. Er det mulig å trene i de kritiske dagene?
Hvis du føler ubehag når du trener i menstruasjonsperioden, er det bedre å hoppe over en treningsøkt i disse dager. Ingenting galt med en liten pause der. Å gjøre gjennom smertene i alle fall umulig. Hvis du føler det er mulig på dette tidspunktet å gjøre avslappende yoga eller tøying.
21. Jeg trenger ikke å gå ned i vekt, bare litt for å fjerne magefett (eller omvendt, fettet på hoftene). Hva kan du gi råd om?
Før du velger et treningsprogram, anbefaler jeg deg å lese følgende artikler:
- Hvordan gå ned i vekt lokalt i en bestemt del av kroppen?
- Hvordan styrke musklene og stramme kroppen hjemme: grunnleggende regler
22. Gjør med Jillian Michaels. Hvordan best kan du bygge dietten når du trener?
Foreslår at du begynner å telle kalorier og normer for protein, karbohydrater og fett. Kan se eksempel på måltidsplan i artikkelen: Drevet av trening med Jillian Michaels: personlig opplevelse å miste vekt.
23. Jeg vil starte ballettrening, men vet ikke hvor jeg skal begynne?
Ved denne anledningen har vi utarbeidet en treningsplan for deg. Han er beskrevet i artikkelen: Ballett trening: klar treningsplan for nybegynner-, mellom- og avansert nivå.
Les også:
- Tilbakemelding på programmet Ballet Body with Leah Disease fra våre lesere Elena
- Mary Helen Bowers: gjennomgang og tilbakemelding på opplæringen fra abonnenten vår Christine
24. Rådgi trening for muskelmasse.
Vær oppmerksom på følgende:
- P90X med Tony Horton: kraftprogram for hjemmet ditt
- Krafttrening fra HASfit muscle + treningsplan i 30 dager!
- Kompleks styrketrening Body Beast
- Live to Fail: bygg muskuløs kropp med det integrerte kraftprogrammet
For behov for muskelvekst et overskudd av kalorier og tilstrekkelig protein i dietten. Samtidig er det umulig å gå ned i vekt og øke muskelmassen.
25. Jeg har problemer med knærne, klarer ikke engang å knebøye og ta lunger. Fortell meg øvelsen for ben i mitt tilfelle.
Utsikt:
- De 20 beste videoene på youtube for lår og rumpe uten lunger, knebøy og hopp. Trygt for knærne!
- 18-trening med lite slag for lår og rumpe fra FitnessBlender
- Topp 10 shorts trening med lite innvirkning på bena fra Blogilates
26. Du har valg av treningsøkter med fitball, elastisk tape, medisinballer, hoppetau?
Se vår detaljerte oversikt: Treningsutstyr til hjemmet. Fordi artikler på nettstedet regelmessig, vil seksjonen etterfylles. For øyeblikket, se på følgende typer treningsutstyr med samlinger av øvelser og video:
- Fitness elastisk bånd
- fitball
- Rørutvidelse
- Strikk
- Vekt
- Step-up plattform
- Medisinballer
- Gliden
- Ring for Pilates
27. Gi deg råd om en omtrentlig treningsplan for vekttap i en uke for å trene muskler i hele kroppen og kardio også.
Det kan være forskjellige alternativer, men for eksempel kan du følge dette trening:
- PN: trening av hele kroppen
- TI: cardio
- CP: treningstopp og mage
- THU: trening av hele kroppen
- FRI: kardio
- SB: treningsbunn
- Søndag: yoga / tøying
28. Er det mulig å gå ned i vekt med Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, og hvem er bedre?
La oss bare si, med mat i kaloriunderskuddet og regelmessig trening - å ikke gå ned i vekt er rett og slett umulig. Det er fysiologi. Hvis det ikke er noe resultat, er det noen feil, og mest sannsynlig har de makten. Enten spiser du over det normale, og så må du revurdere kostholdet ditt nøye. Enten begrenser du deg også (spis en veldig lav korridor med kalorier) som også kan bremse prosessen med vekttap.
Hver trener og hvert program er effektivt. Velg de treningsøktene som passer og appellerer til deg personlig. Ikke vær redd for å prøve og eksperimentere på jakt etter de perfekte treningsprogrammene for seg selv.
29. Anbefaler enhver trening fra belastning og tretthet i ryggen?
Utmerket utvalg av trening av en slik plan er Olga Saga: Topp 15 videoer fra ryggsmerter og for rehabilitering av ryggraden. Sørg for å se vårt utvalg av øvelser: Topp 30 øvelser fra smerter i korsryggen.
Du kan også trene yoga, noe som hjelper til med å løse dette problemet: 3-ukers Yoga Retreat: yogasett for nybegynnere fra Beachbody.
30. Hvilken trening å velge, hvis jeg har en kronisk sykdom / skade / bedring fra kirurgi / smerte og ubehag etter eller under treningsøktene dine.
Jeg anbefaler deg å alltid konsultere legen din om muligheten for trening i ditt spesifikke tilfelle. Ikke selvmedisiner og ikke søk svaret på Internett, og det er bedre å konsultere en spesialist.