Innhold
Du leter etter kvalitet trening for magemusklene? Prøv programmet STS Ab Circuits med den anerkjente treneren Keith Friedrich. En kort XNUMX-minutters leksjon om magemuskulaturen vil hjelpe deg med å få flat mage og vakre magemuskler.
En beskrivelse av trening av magemusklene med Kate Friedrich
Kate Friedrich ga ut en helt nyskapende program. Hun undersøkte nøye spørsmålet om å lage den perfekte pressen og utviklet et treningsløp som tilbyr en rekke øvelser for magemusklene. I en av dem tar Kate grunnlaget for Pilates, i den andre - yoga, den tredje - øvelser med fitball, fire øvelser med medisinsk ball. Programmet har seks økter, som hver inkluderer øvelser bare for magemuskler.
Så programmet inkluderer følgende klasser:
1. Pilates Basert Abs. Leksjonen varer i 18 minutter, ingen ekstra maskinvare er nødvendig. Alle øvelser utføres fra en utsatt stilling, er basert på elementer fra Pilates.
2. yoga Basert Abs. Treningen er designet i 15 minutter, ekstra utstyr er ikke nødvendig. De fleste elementene hentet fra yoga. I andre halvdel av leksjonene inkludert øvelser fra plankeposisjonen, noe som er spesielt effektivt for pressen.
3. vekter og Plater Abs. Trening med en varighet på 18 minutter for øvelsene, trenger du papirplater for å skyve føttene over gulvet. Og følgelig et glatt gulv. Hvis du ikke har den på lager, kan du bare utføre de ti første minuttene. De inkluderer nyttige øvelser på magen for korsryggen, de ekstra attributtene er ikke nødvendig.
4. Stabilitet Ball Abs. Treningen varer i 20 minutter og å trene riktig fitball. Hvis du har muligheten, må du sørge for å kjøpe dette sportsattributtet. Det vil gjøre treningen mye mer variert.
5. Nei Utstyr Abs. Leksjon uten tilleggsutstyr, varigheten på 17 minutter. Det er mange kjente øvelser på en presse. I andre halvdel av videoprogrammet venter du på øvelser fra plankeposisjonen.
6. Medisin Ball Abs. 19-minutters trening med medisinsk ballen. Mange av øvelsene utføres fra stående stilling. For trening du trenger en partner, som øvelser i andre halvdel av programmet gjort i par.
Som du kan se, mangelen på mangfold du føler. Hver student vil kunne finne en passende opplæring. Kate Friedrich prøver alltid å nærme meg treningskursene mine med stor personlighet. Hennes trening av magemuskler gjør det ikke fra de som vi kan si om: vi har alle sett et sted.
Dette programmet brukes imidlertid best som en ekstra belastning. For eksempel trener du på noe av videofrekvensen, men du har ikke nok spenning i magemusklene. Inkluderer to leksjoner med Kate Friedrich i den ukentlige treningsplanen din, og du vil garantert forbedre resultatene dine. Huske at flat mage ikke er nok bare for å svinge en presse. Du må følge dietten og trene på trening.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Tilbud 6 forskjellige alternativer for trene brystmusklene, hvorfra du kan velge den du liker eller veksle mellom dem.
2. Utarbeidet magemusklene effektivt fra alle sider.
3. Takket være det brede Arsenal av øvelser som bruker Kate Friedrich, jobber du også med lumbale muskler.
4. Elementer av yoga- og pilatesøvelser med en treningsball gir variasjon i standard mageøvelser.
5. Varighet av trening av magemusklene med Kate Friedrich - 15-20 minutter. Inkluder dem i treningsplanen din og få flat mage.
Cons:
1. For tre av de seks øvelsene som presenteres trenger ekstra utstyr (fitball, medisinball, papirplater).
2. Det er et avhengig program, det er mer egnet som tilleggsbelastning på pressen.
3. Hvis du leter etter en omfattende tilnærming til trening av magemusklene, ser du for eksempel et program Killer Abs med Jillian Michaels.
Programmet for pressen med Kate Friedrich er perfekt for de som leter etter ekstra belastning på magemusklene. Hvis du vil øke pressens spenning etter en treningsøkt, må du gjøre disse treningsøktene bare 2-3 ganger i uken, og resultatet vil ikke vente.
Se også: Hvordan gå ned i vekt lokalt i en bestemt del av kroppen?