Innhold
Hva liker du best, sommer eller vinter? Dette enkle spørsmålet deler menneskeheten i to leire. Men vår lange vinter er kald og ubehagelig selv for de som elsker snø veldig. Orientalsk gymnastikk og varmende massasje er to effektive måter å fylle kroppen med energi og bringe tilbake livsgleden.
Hva er Qigong?
Den gamle kinesiske helbredelsesteknikken qigong (på latinsk stavemåte – qi gong) ble født for mer enn 4 tusen år siden og har i dag tusenvis av tilhengere over hele verden. Navnet oversettes som "arbeid med energi."
Dette er en universell livsenergi, som kalles annerledes: "qi", "ki", "chi". Hensikten med qigong-øvelser er å etablere riktig bevegelse av energistrømmene inne i kroppen, gjenopprette harmonien i kropp og sjel, og gjenopprette vitalitet.
Varm opp med trening
Orientalsk qigong-gymnastikk bidrar til å vekke det endokrine systemet og aktivere bevegelsen av energistrømmer i kroppen. Ved å forstå logikken og rekkefølgen av bevegelser vil du mestre teknikken, som raskt vil gi en følelse av varme. Den franske legen, Qigong-spesialist Yves Requin, tilbyr et spesielt kompleks som representerer en kjede av jevnt skiftende bevegelser. Hver av dem er en ond sirkel, som beskriver hendene, brettet håndflatene til hverandre. Du må fullføre seks runder.
1. Stå rett, føttene sammen, armene bøyd i albuene, albuene hevet, håndflatene "bønnende" foldet sammen foran brystet. Gå tilbake til denne posisjonen etter hver runde. Pust fritt gjennom hele øvelsen og ikke åpne håndflatene.
2. Bøy venstre ben litt ved kneet. Start en sirkulær bevegelse med sammenføyde håndflater til venstre, og løft høyre albue. "Tegn" en buet linje, strekk armene til venstre og opp. Når håndflatene er på topppunktet (over hodet), retter du armer og ben. Fortsett bevegelsen, returner hendene til startposisjonen gjennom høyre side, mens du bøyer høyre ben.
3. Bøy venstre ben i kneet. Med sammenføyde håndflater, begynn en sirkulær bevegelse til venstre og ned, bøy deg til fingrene berører gulvet - armer og ben er rettet og spent i dette øyeblikket. Fullfør bevegelsen gjennom høyre side, bøy høyre ben.
4. Stå på rette ben, snu de foldede håndflatene slik at baksiden av venstre vender mot gulvet. Den høyre ligger henholdsvis på toppen. Begynn å bevege håndflatene til venstre – mens høyre hånd retter seg. Beskriv en horisontal sirkel med hendene, og bring dem gradvis tilbake til sin opprinnelige posisjon. Samtidig strekker den øvre delen av kroppen seg etter hendene, litt fremoverlent.
5. Vri de sammenføyde håndflatene slik at baksiden av venstre vender mot gulvet. Vri kroppen til venstre og strekk ut armene. Begynn å bevege deg mot høyre – kroppen snur seg etter hendene – snu gradvis over de lukkede håndflatene. Innen de utstrakte armene er rett foran deg, skal høyre håndflate være nede. Bøy albuene. På samme måte starter du den andre sirkelen, og snur nå kroppen til høyre.
6. Pek håndflatene dine mot gulvet. Len deg fremover, strekk kroppen og armene til føttene. Rett deg opp, tegn en stor sirkel foran deg med utstrakte armer til de er over hodet ditt. Bøy albuene, senk dem foran ansiktet til brystnivå. Gjenta nå hele serien med bevegelser ... 20 ganger!
Qi energi, yin og yang krefter
Naturen til qi-energi forårsaker mye kontrovers. I følge den generelle teorien er vår indre qi forbundet med den ytre qi i omverdenen, som ved innånding delvis blir til indre qi, og når den pustes ut, blir den igjen forvandlet til ekstern.
I boken Secrets of Chinese Medicine. 300 Qigong-spørsmål beskriver hvordan forskere ved Shanghai Institute of Chinese Medicine utførte eksperimenter i 1978 med deltagelse av qigong-mestrene Cheng Zhijiu, Liu Jinrong og Chhao Wei. Qi-energien deres ble registrert av instrumenter som registrerte infrarød stråling, magnetiske bølger og statisk elektrisitet.
På den annen side hevder doktoren i kinesisk medisin, Weixin, i boken "The Ancient Chinese Health System of Qigong" at qi er et for subtilt stoff til å fanges opp av instrumenter eller sanser.
Det er en sammenheng mellom begrepet qi og den filosofiske læren om begynnelsen av yin og yang, som ligger til grunn for kinesisk medisin. Yin og yang er konkurrerende og komplementære manifestasjoner av en enkelt universell qi-energi. Yin er et feminint prinsipp, det er assosiert med jorden, med alt skjult, passivt, mørkt, kaldt og svakt. Yang er maskulin. Det er sol og himmel, styrke, varme, lys, ild. Ikke bare menneskelig oppførsel, men også helsetilstanden hans avhenger av balansen og harmonien mellom disse prinsippene.
Hvem er for varm?
Elsker du kulden, vansmer du i varmen om sommeren og kommer til liv bare med temperaturfall? Fra kinesisk medisins synspunkt har du en yin/yang-ubalanse. I kinesisk medisin er varme forbundet med yang og kulde med yin. Balansen mellom disse to prinsippene garanterer en person god mental og fysisk helse.
Hos mennesker som elsker kulde, vil balansen sannsynligvis vippes mot overvekt av yang. Av natur er disse oftest ekstroverte, som brenner energien sin i voldelig aktivitet, noe som ofte fører dem til overarbeid.
For å prøve å gjenopprette styrke, begynner de noen ganger å misbruke sentralstimulerende midler. Og helt forgjeves: hvis du er denne typen person, vet at det er bra for deg å pause fra tid til annen for å slappe av og meditere. Gi preferanse til matvarer som styrker yin: disse er pærer, fersken, epler, agurker, selleri, grønne bønner, brokkoli. Maten skal være varm eller kald. Unngå varm mat, spis sakte.
Selvmassasje: ekspress stimulering
Hender og føtter fryser vanligvis først. Etter dem er ryggen, langs hvilken, i henhold til ideene til kinesisk medisin, yang-energi sirkulerer - den er tradisjonelt forbundet med varme. Deretter begynner magen å fryse, som regnes som et område med uXNUMXbuXNUMXbyin-energi, og korsryggen, hvor all vital energi samler seg.
En annen måte å varme opp på er selvmassasje, utviklet av Karol Baudrier, spesialist i kinesisk helsegymnastikk.
1. Mage, korsrygg, rygg
Masser magen med klokken, gni korsryggen med den andre hånden fra topp til bunn. Korsryggvirvlene kan også masseres forsiktig ved å banke lett med knyttneven. Gjør dette ikke med ryggen (ikke med fingrenes phalanges), men med innsiden, hold tommelen inne i håndflaten.
2. Ben
Når du er kald, gni føttene. Len deg fremover, plasser den ene hånden på utsiden og den andre på innsiden av benet. Den ene hånden masserer fra topp til bunn fra låret til ankelen, den andre - fra bunnen og opp fra foten til lysken.
3. Fra hånd til hode
Masser hånden kraftig i retning fra topp til bunn på den indre overflaten og fra bunnen til toppen – på den ytre. Gni deretter skulderen, bakhodet og masser forsiktig hodebunnen. Gjenta det samme med den andre hånden.
4. Ører
Gni kanten av aurikelen fra bunnen og opp. Start med milde bevegelser, og gjør dem gradvis mer intense.
5. Nese
Bruk pekefingrene til å gni nesevingene. Fortsett deretter massasjen langs øyenbrynslinjen. Disse bevegelsene forbedrer også synet og tarmfunksjonen, som ofte lider av kulde.
6. Fingre og tær
Med vridende bevegelser masserer du fingrene fra neglen til basen. Gni hele børsten opp til håndleddet. Gjenta det samme med tærne. En annen massasjeteknikk: klem sammen punktene på sidene ved bunnen av neglen med indeksen og tommelen. Deres stimulering lar deg gi energi til alle organer i kroppen.