Spørsmålet om frukt i et slankekosthold er ikke så enkelt som det kan virke ved første øyekast. I media kan du ofte høre om deres innflytelse på vekten - en gang i kategorien boostere, en gang fiender av en slank figur. Det kan ikke sies at de er fetende, men samtidig er det verdt å huske at noen av dem er mer kaloririke enn andre. En ting er sikkert: frukt, selv på en diett, må spises, fordi de er en deilig og uerstattelig helsekilde!
For å vise at frukt ikke er lik frukt, er det nok å sammenligne for eksempel en vannaktig vannmelon med en kaloririk drue. En halv vannmelon er 180 kcal, og et halvt kilo druer er allerede 345 kcal. Forskjellen er stor, så det er verdt å vite hvilke frukter som er tillatt i større og hvilke i mindre mengder. Du må ikke falle inn i paranoia, for faktisk vil hver frukt gjøre mye godt for kroppen takket være det høye innholdet av verdifulle vitaminer!
Sukker i frukt – bra eller dårlig?
Et av de mest brukte argumentene mot inntak av frukt på en reduksjonsdiett er sukkeret de inneholder. Det er kjent – tross alt er de søte av en grunn, men sukkeret som finnes i dem kan ikke sammenlignes med det som finnes i søtsaker. Barer, kjeks og sjokolade er tomme kalorier som kroppen ikke trenger.
Og frukt inneholder disse gode sukkerene, som er ledsaget av mange vitaminer og mikroelementer. De har mye C-vitamin som øker immuniteten og fiber som forbedrer fordøyelsen, og samtidig støtter vekttap. Derfor er de de mest anbefalte på en diett!
Hvilken frukt vil være best når vi ønsker å gå ned i fett?
- Meloner og vannmeloner – den minst kaloririke frukten du kan spise uten å bekymre deg for figuren din. De regnes som hjelpemidler for vekttap, i tillegg inneholder de bare 12 til 36 kcal per 100g. Dessuten inneholder de citrullin, som har en slankende effekt og regnes som et naturlig afrodisiakum, som øker nivået av libido!
- Kiwi, fersken og nektariner – disse søtsakene inneholder ca 50 kcla per 100 g. På grunn av det faktum at de vanligvis er tilgjengelige hovedsakelig i sesonger, er det ikke nødvendig å begrense dem på noen spesiell måte. Ifølge noen kilder er nektariner og fersken fruktene som er rikest på nyttige vitaminer, så det er definitivt verdt å strekke seg etter dem.
- Epler og sitrus – Dette er nesten legendariske frukter som følger med mennesker som bryr seg om figuren deres. Det er godt å spise minst ett eple om dagen for å føle deres ekstraordinære kraft. Man har ca 52kcal per 100g. Jo surere den er, jo flere vitaminer inneholder den, og huden er sunnest. Enda viktigere, de inneholder kroppsrensende pektiner. Det er også verdt å spise mandariner, appelsiner og grapefrukt, som har et gjennomsnitt på 36 til 44 kcal per 100 g.