Innhold
Det er ingen hemmelighet at helse begynner med riktig ernæring. Sammen med det får vi god helse, vitalitet og en positiv holdning. Å spise riktig betyr ikke å begrense deg selv i alt. Det er nok å følge enkle regler.
Modus etter smak
Fraksjonerte måltider er grunnlaget for et sunt kosthold. Denne modusen innebærer at det bør gå maksimalt 3 timer mellom måltidene. Takket være dette fungerer stoffskiftet som en klokke, kroppen slutter å lagre kalorier i reserve, og fysisk og psykologisk sult forsvinner. Bare legg til lett snacks mellom frokost, lunsj og middag i form av frisk frukt eller grønnsaker, naturlig yoghurt, en håndfull eventuelle nøtter eller tørket frukt.
Et glass metthet
Åpenbart, med en brøkdel, bør delene av maten reduseres. Dermed øker vi energiforbruket, noe som betyr at vi bruker reservene gjemt i fettcellene. Bestem størrelsen på delen som vil hjelpe et vanlig glass. Det er i det en standard porsjon mat skal passe for garantert metning. For å unngå fristelsen til å gå over normen, legg en strengt definert mengde mat på en tallerken, og legg pannen med tilsetningsstoffet vekk.
Hvor mye å henge i kalorier
Kaloritelling hjelper deg med å kontrollere mengden mat du bruker. Men først er det viktig å bestemme den personlige frekvensen av kalorier per dag, med tanke på alder, livsstil, kroppsegenskaper og ønsker om vekt. Det er dusinvis av formler på Internett for beregning av individuelle kalorier. Det er mye viktigere å overvåke kvaliteten på maten. Husk at i et balansert kosthold tildeles protein 15-20%, fett-30%, karbohydrater-50-60%.
Alle trekk blir registrert
En matdagbok er en annen effektiv form for selvkontroll. Det er praktisk å bruke det når du lager en matmeny og teller kalorier. For disse formålene er en vanlig notisblokk eller spesielle applikasjoner for smarttelefoner egnet. Psykologer mener at slike poster bidrar til å identifisere følelsesmessige problemer som provoserer vektøkning. I tillegg til de tørre tallene kan du legge ut inspirerende sitater og bilder av prestasjonene dine i dagboken din. Er ikke det en sterk motivasjon?
Forbidden Fruit
Et viktig skritt på veien til et sunt kosthold er utelukkelse av mel og søt mat fra kostholdet. Dette er hovedkildene til raske karbohydrater som lett blir til overvekt. Bytt ut vasene med søtsaker og småkaker med en kurv med frukt og bær. La deg alltid ha tørket frukt og hjemmelaget granola i reserve. Håpløs søtsug kan trøste seg med bitter sjokolade, honning, marshmallows, marshmallows og marmelade. Det viktigste er å huske at alt er bra med måte.
Vann tabu
Et annet urokkelig postulat om et sunt kosthold - du kan ikke drikke under måltidene. Faktum er at fordøyelsen starter så snart maten kommer inn i munnen vår. Hjernen sender et signal til magen, og den produserer aktivt fordøyelsesenzymer. Men hvis du legger til noe drikke i denne kombinasjonen, reduseres konsentrasjonen av enzymer dramatisk, og kroppen mottar ikke deler av næringsstoffene. Derfor anbefales det å drikke minst 30 minutter etter å ha spist.
Tygg ikke tygg
Siden barndommen har vi blitt fortalt at forsiktig tygging av mat er bra for helsen vår. Og det er det virkelig. Som vi fant ut, begynner fordøyelsesprosessen i munnhulen. Spytt inneholder tross alt enzymer som i stor grad letter arbeidet i magen. I tillegg, med en rolig tygging av mat, kommer metthetsfølelsen mye raskere. For å oppnå ønsket effekt, anbefaler leger å tygge fast mat minst 30-40 ganger.
Nåde til magen
Ikke spis for mye middag - regelen om sunn mat, ofte brutt. Hvorfor er det så farlig? I andre halvdel av dagen synker stoffskiftet betydelig. Og en tung middag blir en straff for fordøyelsessystemet. Det er bare verre å spise for mye før du legger deg. Mens hele kroppen gjenoppretter styrke, må magen og tarmene jobbe hardt. Ikke rart at det ikke er appetitt om morgenen, og vi føler oss overveldede.
Brød uten sirkus
Har du noen gang lurt på hvorfor du ikke kan se på TV og lese mens du spiser? Distrahert av disse prosessene, har vi mindre kontroll over metningsprosessen og fortsetter å spise ved treghet. Det er bevist at slike distraksjoner betydelig svekker effektiviteten av fordøyelsen. Og mens du ser på favoritt-TV-serien, blir hendene dine tiltrukket av skadelige snacks, som chips, popcorn og kjeks. Enig, kroppen har ikke godt av dette.
Skinne og renhet
I alle fall, ikke glem å opprettholde munnhulen i en sunn tilstand. Det er nyttig å pusse tennene ikke bare om morgenen og kvelden, men også etter å ha spist. Men hvis det er sur mat eller sitrusjuice, er det bedre å utsette rengjøringen. Siden syren myker opp emaljen, kan tannbørsten skade den. Men du kan skylle munnen uten frykt. Vanlig eller mineralvann, kamilleinfusjon eller avkok av eikebark er ideelle for dette formålet.
Hvis du vil supplere koden for sunn mat med personlige tips, vil vi bare være altfor glade. Fortell oss i kommentarene hvilke spisevaner og små triks som hjelper deg med å opprettholde helsen din og raskt komme i form.