Hvordan fitnessmote endret seg: fra aerobic til yoga i en hengekøye

Svarthårede skjønnheter trente i flere måneder før de olympiske leker, observerte PP (riktig ernæring), gikk til termalbadene - en slags antikke treningssentre, hvor du kunne trene og dampe i badehuset og diskutere hvem som har mer kuber på pressen. Så, i mange århundrer på rad, var sport nesten et skittent ord: enten gjennomskinnelige unge damer med utstående kragebein, eller Rubens-kvinner med appelsinskall på de bratte hoftene (et mareritt av dagens fitonyash) var på moten.

Den andre adventen av fitness skjedde i Amerika på 70-tallet av forrige århundre. Og alt takket være hamburgere og brus! Antallet voksne og barn som lider av fedme truet med å bli til katastrofe, og regjeringen slo alarm. I USA ble det opprettet et Council on Fitness, som inkluderte 20 av de beste spesialistene på dette feltet. Hans hovedoppgave var å popularisere trening. Men som vanlig gikk saken først etter at vakre kvinner ble koblet til den.

Hva er dette? Rytmisk gymnastikk til musikk. Egnet selv for de som får panikkanfall av selve tanken på å drive med sport.

Hvordan det hele begynte? På 60-tallet ga fysioterapeut Kenneth Cooper, som jobbet med US Air Force-soldater, ut boken Aerobic, hvor han beskrev hvordan gymnastikk påvirker kroppen, og publiserte flere øvelser. Faktisk var de ment for militæret. Men selvfølgelig kunne konene deres, etter å ha lest om den mirakuløse effekten av enkel trening, ikke la være å prøve dem på seg selv. Cooper svarte på interessen og organiserte et aerobicsenter for alle.

Men den virkelige boomen begynte et tiår senere, da skuespillerinnen Jane Fonda (forresten led av overvekt og mothaker fra en slank mor i barndommen) laget et godteri til TV av kjedelige aktiviteter. Hyggelige gutter og jenter i flerfargede leggings som hopper og setter seg på huk til munter musikk – amerikanske husmødre gikk med på en slik sport!

Litt senere utviklet Fonda sitt eget treningssystem, ga ut en bok, åpnet flere treningssentre og ga ut de første videobåndene med aerobic-manualer – for nybegynnere og erfarne.

Rytmisk gymnastikk nådde Sovjetunionen først i 1984 - Hollywood-skuespillerinnen ble erstattet av innenlandske kunstløpere, ballerinaer og skuespillerinner. Jane selv dukket opp i den sovjetiske utgaven bare én gang - i 1991 under innspillingen i USA. Nå slipper forresten den 82 år gamle aerobicdronningen fortsatt treningsskiver, men for pensjonister. I videoen forteller skuespillerinnen (alle i trange dresser og med perfekt midje) om jevne tøyninger og hanteløvelser.

Hva er dette? Treningsvideoopplæring, som inkluderer oppvarming, styrkeøvelser for musklene i bena, bryst, armer, skuldre, rygg og mage. Øvelsene tar bare en og en halv time, men det er vanligvis vanskelig for nybegynnere å fullføre alt på en gang, så trenerne foreslår å dele dem i to deler.

Hvordan det hele begynte? Nesten hver supermodell har gitt ut en videotrening på en gang: både Claudia Schiffer og Christy Turlington. Men bare øvelser fra Cindy Crawford ble virkelig populære. Faktisk ble hovedkurset med øvelser ikke utviklet av henne, men av hennes personlige trener Radu - en av de mest populære i Amerika. Men det var Cindy som bestemte seg for å spille inn treningen på vakre steder og med detaljerte forklaringer. Og etter suksessen supplerte hun timene med egne leksjoner. Hvert av kursene er laget for sitt eget publikum. "The Secret of the Perfect Figure", for eksempel, passer for nybegynnere - du kan til og med gjøre deler av leksjonen på jobben. Kurset "Hvordan oppnå perfeksjon" er vanskeligere, og "New Dimension" er beregnet på unge mødre som ikke kan tilbringe en halv dag i treningsstudioet, men vil finne en halvtime for raske og effektive øvelser hjemme. Eksperter kritiserte Crawfords treningsøkter for vanskelige utfall og tunge belastninger, men de fortsetter å være vellykkede. Og ser på 54 år gamle Cindy, en tobarnsmor som fortsatt kan bruke en kjole fra skoleballet på videregående, er det forståelig hvorfor.

Hva er dette? En slags aerobic, som inkluderer mer enn 20 områder: stretching, elementer av ballett, orientalske, latinamerikanske, moderne danser.

Hvordan det hele begynte? Carmen Electras beste time slo til etter at hun spilte hovedrollen i TV-serien "Rescuers Malibu". Da denne lune lille tingen løp langs stranden i en rød badedrakt med Pamela Anderson, frøs hele verden. De sier at selv kursfallet og salget av aksjer på Wall Street stoppet opp. Carmen var sikker: du må smi dollar mens publikums hjerter er varme, og hun spilte inn et program for å holde kroppen i form. Hun hadde danset i mange år, så hun visste hva hun skulle fokusere på. Den er basert på øvelser som består av flere deler: først må du rydde opp i rumpa og midje – de mest problematiske kvinnelige stedene, og deretter kan du lære å vippe erotisk med hoftene og sitte på hyssingen, nesten som Demi Moore i filmen "Striptease". Og Elektra snakket også om hvordan man kan løsne håret og danse rundt en stol. Og alt dette er innbydende slik at partneren ikke dør av latter mens jenta prøver å løsne peignoir-beltet.

Selvfølgelig dukket stripedance opp lenge før leksjonene til Hollywood-superstjernen, tilbake i det gamle Egypt, hvor jenter gradvis ble nakne under danser dedikert til guden Osiris. Men det var takket være Carmen at lidenskapen for erotisk aerobic (og deretter strippeplast, halvdans, poledance) ble utbredt, også i vårt land.

Hva er dette? Øvelser og rytmiske dansebevegelser som utføres i bassenget eller sjøen og belaster alle muskelgrupper.

Hvordan det hele begynte? For første gang ble klasser i vannet vist på TV på 50-tallet i et show om en sunn livsstil. Trener Jack Lalane forsikret at øvelsene passer for både småbarn og gamle mennesker, og sa at dette er den mest ideelle treningstypen: alle 640 musklene kan brukes nesten samtidig! På 70- og 80-tallet begynte vannaerobic å bli brukt til rehabilitering og trening av idrettsutøvere. Etter at atleten Glen Macwaters, som ble skutt i låret under Vietnamkrigen, utviklet et system med vannøvelser og kunne løpe igjen, ble vanngymnastikk populær. Trenerne måtte komplisere timene og bruke tilleggsutstyr.

I Russland ble vannaerobic populær etter at svømmebassenger begynte å dukke opp i treningsklubber. Fans av denne sporten spøker med at bare de kvinnene som ikke har en gummihette, ikke går inn for det.

Hva er dette? En integrert tilnærming til hele kroppen på en gang, på grunn av hvilken maksimalt antall muskler trenes samtidig. Grunnprinsipper: riktig pust (blodet er mer oksygenrikt og sirkulerer bedre, hjertemuskelen og blodårene styrkes, volumet av lungene øker), konstant konsentrasjon, jevnhet og mykhet i bevegelsene (risikoen for skade er minimal, derfor komplekset er egnet for eldre og de med helseproblemer).

Hvordan det hele begynte? Joseph Pilates ble født som et svakt og sykt barn. Astma, rakitt, revmatisme – hver gang legene lurte på hvordan han ennå ikke hadde dratt til den neste verden. Men fyren viste seg å være sta: han leste bøker om pusting, gjorde gymnastikk, kroppsbygging, svømming. Og basert på flere idretter kom han opp med sitt eget øvelsessystem. Allerede i en alder av 14 ble Joseph kvitt halvparten av plagene sine og så ut som en idrettsutøver, artistene inviterte ham til og med til å posere. I en alder av 29 flyttet han fra Tyskland til England, ble profesjonell bokser, underviste i selvforsvarstimer for Scotland Yard-politiet, og emigrerte deretter til USA, hvor han i 1925 åpnet School of Healthy Lifestyle. Systemet ble raskt populært blant ballettdansere og idrettsutøvere, og deretter blant vanlige amerikanere.

Nå promoterer Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio Pilates. For flere år siden ble de interessert i ham i Russland. Heldigvis trengs ingen spesielle enheter for det, du kan øve både hjemme og på plenen. For spesielt ivrige idrettsutøvere er det imidlertid en spesiell simulator – en reformator som hjelper til med å trene alle musklene.

Hva er dette? Kombinasjonen av pusteøvelser med ulike typer øvelser. Generelt er tempoet under trening lavt, men belastningen er flere ganger større enn ved løping eller trening på simulatorer. Og det handler om den uvanlige måten å absorbere oksygen på: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Dette tar utrolig mye energi, noe som betyr at effekten er mer merkbar.

Hvordan det hele begynte? Programmet ble utviklet i 1986 av den 53 år gamle amerikanske Greer Childers. I følge den offisielle versjonen, etter fødselen av tre barn, drømte kvinnen om å returnere fra den 56. klesstørrelsen til hennes opprinnelige 44. Men verken kosthold eller trening hjalp. Og så utviklet hun øvelser som forbrenner fett, hjelper til med å fjerne giftstoffer og giftstoffer, og trekker sammen magemuskler (som gjør at klokken ti om kvelden ikke bena bæres til kjøleskapet). I følge den uoffisielle – Greer har aldri vært feit (forresten, det er ikke et eneste bilde av hennes overvekt på nettverket), bare en driftig blondine trengte en imponerende historie for å lansere boken “Fantastisk figur på 15 minutter om dagen! ” Uansett hvordan det måtte være, trening fungerer – bevist av tidligere fyldige kvinner fra forskjellige kontinenter og kjendiser: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, som Pilates, kom til landet vårt for ikke så lenge siden, men det er ingen ende på de som ønsker å gjøre det under veiledning av en trener.

Hva er dette? En kombinasjon av cardio for å forbrenne fett og styrketrening for å forme kroppen din. Øvelser bør utføres non-stop, helst samtidig.

Hvordan det hele begynte? Både CrossFit og Boot camps lånte ideer fra programmer designet for det amerikanske militæret. Dette er analoger av hærleirer med alvorlig disiplin og overbelastning. Hovedfunksjonen er at dere kan konkurrere med hverandre. Til å begynne med samlet en gruppe på flere mennesker seg hver dag i en park eller treningsstudio, og under veiledning av en instruktør trakk han manualer, flyttet lastebiler og veide offentlig. Hovedmålet er å gå ned i vekt i løpet av et visst antall dager. De som gikk uforsiktig til henne og slukte boller, fikk fra mentorene. Spurte du om blikkplate? Motta og signere! Programmene viste seg å være så effektive at antallet personer som ønsket å delta i dem vokste hver dag.

Og så dukket det opp videoer av trening. Prinsippet "hvem ikke skåner seg selv, han går ned i vekt raskere" gikk til folket. På TV var det programmer som det amerikanske «Lost the Most», der programlederen – den nå populære treneren Jillian Michaels – kan rope på deltakerne som viker fra timene, eller kreve å bli kvitt den «forferdelige, fete kroppen». . Etter flere måneder med utmattende treningsøkter får deltakeren som gikk ned mer i vekt enn de andre ikke bare entusiastiske aah-oohs fra publikum, men også en anstendig mengde. Et annet populært prosjekt er "Complete Body Transformation in 60 Days" med Sean Tee. Og ikke vær flau over trenerens smil, i klasserommet forvandles denne søta til en sint Hulk: du bare tenk: for en lykke at han ikke kan hoppe ut av skjermen og hvordan du kan slå ham for å stoppe for å hvile i et halvt minutt . I Russland, forresten, har en analog av "Lost the Most" nylig startet, og klasser i parker og torg under det strenge blikket til en trener blir mer og mer populære.

Hva er dette? Øvelser som består av en blanding av styrkebelastninger (push-ups, vendinger, knebøy, utfall) og flere typer dansesjangre. Dette er kondisjonstrening pluss trening av alle muskelgrupper. En fin bonus – du kan ikke bare gå ned i vekt, men også lære å bevege deg godt.

Hvordan det hele begynte? Takket være fraværet til den colombianske koreografen Alberto Perez! En gang da han kom på trening, skjønte han at han hadde glemt å ta med seg en CD med musikk på trening. Men hvor forsvant ikke vår? Fyren løp til bilen etter en kassett, som han vanligvis lyttet til på veien, og begynte å improvisere i hallen: han fortynnet standard treningsøvelser med danseelementer av salsa, reggaeton, bachata. De besøkende likte det så godt at de ved neste leksjon krevde å gjenta dansefesten. Vel, noen måneder senere, da han innså at han hadde funnet en gullgruve, fant danseren opp et navn for blandingen hans - zumba, som betyr "å være beruset" på meksikansk. Nesten 10 år senere, i 2001, ble to forretningsmenn interessert i Perez sin oppfinnelse (moren til en av dem dro nettopp på Zumba) – begge er forresten også Alberto. Som et resultat slo de tre Beto seg sammen for å danne Zumba fitness, et verdensomspennende treningssystem. Nå behandles zumba i mer enn 185 land, inkludert vårt.

Hva er dette? Hørt om avbrutt trening? Dette er når to slynger er montert i taket, der du må sette inn armer eller ben og utføre øvelser i en slik suspendert tilstand.

Hvordan det hele begynte? Øvelser med tau og kroker har vært brukt siden antikken, senere ble de adoptert av akrobater. Og på slutten av 80-tallet av forrige århundre ble systemet forbedret av Randy Hetrick, en amerikansk mentor for "SEALs". Øvelsene var perfekt for å trene koordineringen av fallskjermjegere i ekstreme situasjoner. I tillegg kunne slik trening gjennomføres utenfor militærbasen: Hetrik hengte frynsete Jiu-Jitsu-belter og fallskjermstropper i trær eller i treningsstudioet. I 2001 forlot han tjenesten og begynte å forbedre beltene, og fire år senere begynte hele verden å snakke om dem.

Nå blinker TRX ofte på Instagram-videoer av Victoria's Secret-englene, spesielt Isabelle Goulard elsker å trene på beltene. Den 35 år gamle supermodellen, som ser ut til å ikke ha noe ekstra fett i kroppen, innrømmer at hun styrker lårene, rumpa, midjen og armene med denne treningsøkten.

I Russland er treningssentre i økende grad utstyrt med slike enheter, innrømmer trenere: et par belter erstatter en haug med dyrt treningsutstyr. Et annet pluss: hengslene kan tas med deg på ferie eller forretningsreise, det viktigste er å finne en passende støtte for festing.

Hva er dette? Acroyoga er en cocktail av ulike asanas, akrobatikk og thaimassasje. En person ligger på ryggen med hevet ben, mens den andre hviler på føttene med overkroppen, bena eller armene og inntar forskjellige posisjoner på vekten. I anti-gravitasjonsyoga er hovedfunksjonen en hengekøye, hengt opp fra taket, som du kan fly med og ta komplekse positurer.

Hvordan det hele begynte? BAKGRUNN akrobatisk yoga dukket opp i 1938, da den indiske læreren Krishnamacharya filmet flere luftstøtter under ryggen sammen med elevene sine. Begrepet ble laget i 2001 i Canada av to dansere - Eugene Poku og Jesse Goldberg, som bestemte seg for å kombinere yoga og akrobatikk. Og fire år senere ble praksisen forbedret og patentert i USA av to instruktører – Jason Nemer og Jenny Klein. Forresten, mange Hollywood-stjerner kaller denne metoden hemmeligheten bak deres slankhet og ungdom. Gwyneth Paltrow, for eksempel, har gjentatte ganger sagt at denne typen fitness hjelper henne med å lindre tretthet og samtidig styrke muskler, jobbe med problemområder. Og Gisele Bündchen oppfordrer sine modellkolleger til å bli med henne og føle seg vektløs og plastisk.

Antigravitasjonsyoga – en veldig ung treningsretning. Det ble grunnlagt av Christopher Harrison, en kjent Broadway-danser og verdensmester i kunstnerisk gymnastikk i USA. Koreografen forteller at ideen kom spontant: han og teamet hans reiste mye rundt i verden, deltok i avslutningsseremonien til de olympiske leker og Oscar-utdelingen. Alle var selvfølgelig veldig slitne. Og en gang la de merke til at hvis du legger deg i en hengekøye og henger opp ned i den, kan du redusere belastningen på ryggraden og strekke den. Hjemme prøvde Christopher yoga, pilates, dans i hengekøye, og det viste seg å være veldig morsomt og interessant. Slik dukket det første programmet for allmennheten opp i 2007.

Nå er antigravitasjonsyoga vellykket i Europa og Australia, og selv i Russland og USA har den allerede tatt en plass i folks hjerter og i taket til treningsklubber.

Hva er dette? Barre workout er en kombinasjon av ballett- og styrkeøvelser som retter seg mot alle muskelgrupper. Kombinasjonen av forskjellige amplituder av bevegelser, samt antall repetisjoner og varigheten av å holde en viss øvelse - alt dette belaster kroppen og pumper muskler.

Hvordan det hele begynte? Siden treningen er basert på ballett, er det tydelig at barre ble skapt av en tysk ballerina. På grunn av alvorlige skader klarte ikke Lotte Burke å vende tilbake til ballett og bestemte seg for å lage sitt eget treningsprogram som ikke ville bidra til å holde seg i form som var verre enn utmattende balletttrening. Gradvis begynte øvelser med manualer, vekter og baller å bli introdusert i metodikken slik at effekten ble imponerende.

Hva er dette? Sykling refererer til intervalltrening med høy intensitet på en stasjonær sykkel, vanligvis akkompagnert av dynamisk musikk og oppmuntring fra en trener. I løpet av timene trenes alle muskelgrupper aktivt og et stort antall kalorier (opptil 600) forbrennes.

Hvordan det hele begynte? For første gang dukket denne treningsretningen opp på 80-tallet, da atleten Philip Mills fra New Zealand kombinerte koreografi med sykling. Og allerede på 90-tallet nådde sykkelsporten treningsklubber. Alt takket være den amerikanske syklisten John Goldberg, som omarbeidet settet med øvelser, noe som gjorde dem enklere og tryggere for nybegynnere. I begynnelsen av XNUMXs ble sykkelstudioer veldig populære i statene, og for et par år siden nådde kjøretrening oss.

Hva er dette? En form for trening som tar sikte på å strekke musklene og styrke leddbåndene. Trening vil bidra til å gjenopprette styrke, forbedre koordinasjonen, lindre spasmer, redusere stress på sener og minimere risikoen for skade.

Hvordan det hele begynte? Retningen dukket opp på 50-tallet i Sverige, for utvikling av muskelelastisitet og respekt for leddbåndene. Øvelsene ble opprinnelig laget for å varme opp og slappe av muskler før eller etter idrett. Men de siste årene har tøying utviklet seg til en uavhengig trening. Og den mest populære retningen var hyssingstrekkøvelsene. En bonus er det faktum at selv nybegynnere, seniorer og gravide kan gjøre tøying.