Vi gjør mange ting i hverdagen vår av vane, uten å tenke "på autopilot"; ingen motivasjon er nødvendig. En slik atferdsautomatikk lar oss ikke anstrenge oss mye der det er fullt mulig å klare seg uten.
Men vaner er ikke bare nyttige, men også skadelige. Og hvis de nyttige gjør livet lettere for oss, så kompliserer de skadelige det noen ganger veldig.
Nesten enhver vane kan dannes: vi blir gradvis vant til alt. Men det tar forskjellige tider for forskjellige mennesker å danne forskjellige vaner.
En slags vane kan dannes allerede på den tredje dagen: du så på TV et par ganger mens du spiste, og når du setter deg ved bordet for tredje gang, vil hånden din strekke seg etter selve fjernkontrollen: en betinget refleks har utviklet seg .
Det kan ta flere måneder å danne en annen vane, eller den samme, men for en annen person... Og forresten, dårlige vaner dannes raskere og lettere enn gode)))
Vane er et resultat av repetisjon. Og dannelsen deres er ganske enkelt et spørsmål om utholdenhet og bevisst praksis. Aristoteles skrev om dette: «Vi er det vi hele tiden gjør. Perfeksjon er derfor ikke en handling, men en vane.
Og, som vanligvis er tilfellet, er veien til perfeksjon ikke en rett linje, men en kurve: Først går prosessen med å utvikle automatisme raskere, og deretter bremses ned.
Figuren viser at for eksempel et glass vann om morgenen (blå linje på grafen) har blitt en vane for en bestemt person på omtrent 20 dager. Det tok over 50 dager for ham å få en vane med å gjøre 80 knebøy om morgenen (rosa strek). Den røde linjen på grafen viser gjennomsnittlig tid for å danne en vane er 66 dager.
Hvor kom tallet 21 fra?
På 50-tallet av det 20. århundre trakk plastikkirurgen Maxwell Maltz oppmerksomhet til et mønster: etter plastisk kirurgi trengte pasienten omtrent tre uker på å venne seg til det nye ansiktet sitt, som han så i speilet. Han la også merke til at det også tok ham omtrent 21 dager å danne seg en ny vane.
Maltz skrev om denne opplevelsen i sin bok «Psycho-Cybernetics»: «Disse og mange andre ofte observerte fenomener viser vanligvis at minst 21 dager for at det gamle mentale bildet skal forsvinne og erstattes av et nytt. Boken ble en bestselger. Siden den gang har den blitt sitert mange ganger, og har gradvis glemt at Maltz skrev i den: «minst 21 dager».
Myten slo raskt rot: 21 dager er kort nok til å inspirere og lenge nok til å være troverdig. Hvem elsker ikke ideen om å endre livet sitt på 3 uker?
For at en vane skal dannes, trenger du:
Først repetisjonen av dens repetisjon: enhver vane begynner med det første trinnet, en handling («så en handling — du høster en vane»), så gjentas mange ganger; vi gjør noe dag etter dag, noen ganger gjør vi en innsats på oss selv, og før eller siden blir det vår vane: det blir lettere å gjøre det, mindre og mindre innsats kreves.
For det andre, positive følelser: for at en vane skal dannes, må den "forsterkes" av positive følelser, dannelsesprosessen må være komfortabel, den er umulig i forhold til kamp med seg selv, forbud og restriksjoner, dvs. under stressforhold.
Ved stress har en person en tendens til å ubevisst «rulle» inn i vanlig atferd. Derfor, inntil en nyttig ferdighet har blitt konsolidert og ny atferd ikke har blitt vanlig, er stress farlig med "sammenbrudd": dette er hvordan vi slutter, så snart vi begynner, spiser riktig, eller gjør gymnastikk, eller løper om morgenen.
Jo mer kompleks vanen er, jo mindre glede gir den, jo lengre tid tar det å utvikle seg. Jo enklere, mer effektiv og morsommere en vane er, jo raskere blir den automatisk.
Derfor er vår emosjonelle holdning til hva vi ønsker å gjøre vår vane veldig viktig: godkjenning, nytelse, gledelig ansiktsuttrykk, smil. En negativ holdning, tvert imot, forhindrer dannelsen av en vane, derfor må all din negativitet, misnøye, irritasjon fjernes i tide. Heldigvis er dette mulig: vår følelsesmessige holdning til det som skjer er noe vi kan endre når som helst!
Dette kan tjene som en indikator: hvis vi føler oss irriterte, hvis vi begynner å skjelle ut eller klandre oss selv, så gjør vi noe galt.
Vi kan tenke fremover om belønningssystemet: lag en liste over ting som gir oss glede og som derfor kan tjene som belønning når vi skal forsterke de nødvendige nyttige ferdighetene.
Til syvende og sist spiller det ingen rolle hvor mange dager det tar deg å danne deg den rette vanen. En annen ting er mye viktigere: i alle fall Kan du gjøre det!