Ville det ikke vært flott om du kunne starte hver dag alene, se på havet med en kopp kaffe, stille meditere i hagen din, eller kanskje lese et blad, kose deg i sengen med en kopp te? Hvis du er mor, begynner nok ikke morgentimene dine helt slik. I stedet for ro – kaos, i stedet for fred – tretthet, i stedet for regelmessighet – hastverk. Og selv om det ikke er lett, kan du bringe bevissthet til dagen din og praktisere kunsten å være tilstede.
Sett et mål om å være oppmerksom i dag og gjennom denne uken. Legg merke til (uten å dømme) hvordan kroppen din føles når du våkner. Er det trøtt eller vondt? Føles det godt? Ta noen dype pust inn og ut før føttene berører gulvet. Minn deg selv på at en ny dag er i ferd med å begynne. Uansett hvor overveldet du er og uansett hvor lang oppgavelisten din er, kan du bruke noen minutter på å observere livet ditt og bare være klar over hva som skjer.
Vær oppmerksom på det første morgenuttrykket på barnets ansikt. Legg merke til varmen fra den første slurk kaffe eller te. Vær oppmerksom på følelsen av babyens kropp og vekt i armene. Kjenn det varme vannet og såpen på huden din mens du vasker hendene.
Når du går inn i mammamodus i løpet av dagen, se babyen din gjennom nysgjerrighetens linse. Vil han være nærmere deg eller spille på egenhånd? Prøver han noe nytt eller venter han på din støtte? Endrer ansiktsuttrykket hans seg når han virkelig fokuserer på noe? Blir han smal når han blar gjennom sidene når dere leser bøker sammen? Forandrer stemmen hans seg når han virkelig er spent på noe?
Som mødre trenger vi disse mindfulness-ferdighetene for å kunne omdirigere oppmerksomheten vår dit det trengs mest. I vanskelige tider, stopp opp og spør deg selv: «Er jeg her? Opplever jeg dette øyeblikket? Selvfølgelig vil noen av disse øyeblikkene inkludere fjell av skitten servise og uferdige oppgaver på jobben, men når du fullt ut opplever livet ditt, vil du se det på et nytt nivå av dybde og bevissthet.
Foreldremeditasjon
Din oppmerksomhet kan vandre og du kan glemme denne praksisen, men det er derfor den kalles praksis. Når som helst på dagen kan du gå tilbake til nåtiden og få en ny mulighet til å bevisst tilbringe dyrebare øyeblikk av livet ditt med barna dine. Bruk 15 minutter om dagen til å ta en pause og nyte denne opplevelsen, og innse miraklet som er livet ditt.
Finn et sted å sitte eller ligge hvor du kan føle deg avslappet. Ro deg ned et sekund og begynn deretter med tre eller fire dype åndedrag. Lukk øynene hvis du vil. La deg selv sette pris på stillheten. Sett pris på hvor godt det er å være alene. Håndter nå minnene. Gå tilbake til det øyeblikket du først så barnets ansikt. La deg selv føle dette miraklet igjen. Husk hvordan du sa til deg selv: "Er dette ekte?". Tenk tilbake på da du første gang hørte barnet ditt si "mamma". Disse øyeblikkene vil forbli med deg for alltid.
Mens du mediterer, reflekter over underverkene og magien i livet ditt og bare pust. Med hvert pust, pust inn skjønnheten av søte minner og hold pusten et nytt øyeblikk, nyt dem. Med hver utpust, smil mykt og la disse dyrebare øyeblikkene berolige deg. Gjenta, sakte inn og ut.
Kom tilbake til denne meditasjonen hver gang du føler at du mister morskapets magi. Gjenvinn gledefylte minner og åpne øynene dine for hverdagens undringsøyeblikk rundt deg. Magi er alltid her og nå.