Eksperter fortsetter å diskutere fysisk aktivitet. I henhold til vanlige standarder er 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke den optimale treningsmengden for å fremme og opprettholde helsen. Det er imidlertid ikke klart om anbefalt mengde er det minste som kreves for alle - eller om det er den ideelle mengden arbeidsbelastning. Forskere visste heller ikke om det er en øvre grense for belastningene utover hvilke konsekvensene blir potensielt farlige; og om noen øvelser (spesielt når det gjelder intensitet) kan være mer effektive for helse og livsforlengelse enn andre.
To imponerende nye studier publisert forrige uke i JAMA Internal Medicine gir dette spørsmålet klarhet. Basert på resultatene har forskere konkludert med at den ideelle treningen er litt mer enn noen av oss tror i dag, men mindre enn mange av oss kunne forvente. Og langvarig eller intens trening kan neppe være helseskadelig; tvert imot, de kan til og med legge til år i livet ditt.
Forskere fra US National Cancer Institute, Harvard University og andre byråer har samlet og samlet data om folks fysiske aktivitet fra seks store pågående helseundersøkelser. Informasjonen som ble samlet inn fra mer enn 661 tusen middelaldrende voksne ble behandlet.
Ved å bruke disse dataene delte forskerne voksne med hvor mye tid som ble brukt på ukentlig trening, alt fra de som ikke trente i det hele tatt til de som trente 10 ganger anbefalt minimum (dvs. brukte 25 timer med moderat fysisk aktivitet per uke eller mer ). ).
De sammenlignet deretter 14-års statistikken for antall dødsfall i hver gruppe. Her er hva de fant.
- Det viste seg, og ikke overraskende, at blant mennesker som ikke driver sport i det hele tatt, er risikoen for tidlig død høyest.
- Samtidig, selv blant de som trente lite, reduserte risikoen for for tidlig død med 20%.
- De som fulgte retningslinjene nøye med 150 minutter med moderat trening per uke, levde lenger, og over en 14-års periode hadde denne gruppen 31% færre dødsfall enn gruppen som ikke trente.
- De mest signifikante forskjellene ble observert blant de som overskred det anbefalte treningsnivået tre ganger, og trente i moderasjon, hovedsakelig å gå og løpe, i 450 minutter i uken, eller litt mer enn en time om dagen. For disse menneskene var risikoen for for tidlig død 39% lavere enn for de som var inaktive og ikke trente i det hele tatt, og på dette tidspunktet når helsemessige fordeler sin maksimale grense.
- De få menneskene som trener 10 ganger den anbefalte frekvensen har omtrent samme reduksjon i risikoen for for tidlig død som folk som bare følger retningslinjene. De ekstra timene de bruker svette i treningsstudioet, gjør ikke livet lenger. Men de øker ikke risikoen for å dø ung.