Hvordan bygge et lykkelig forhold: 6 tips for høytider og ukedager

I løpet av en nyttårssesong full av reiser, familiebesøk, ekstra utgifter og behovet for å føle seg munter og oppegående, kan selv de lykkeligste par slite.

Charlie og Linda Bloom, psykoterapeuter og relasjonsrådgivere, har vært lykkelig gift siden 1972. De er overbevist om at forhold er uendelig arbeid, og i ferien er det spesielt viktig. "Mange mennesker er under påvirkning av romantiske myter," forklarer Linda, "og tror ikke at det krever mye innsats for å opprettholde et lykkelig partnerskap. De tror at det er nok bare å finne mannen din. Imidlertid er forhold arbeid, men kjærlighetsarbeid. Og mest av alt handler det om å jobbe med seg selv.»

Den gode nyheten er at «drømmeforhold» er mulige – selvfølgelig forutsatt at begge mennesker er i stand til det. "Du har stor sjanse til å skape et optimalt forhold til noen som har potensial og verdier uXNUMXbuXNUMXb som er nær deg, som har nådd emosjonell modenhet og deler din vilje til å gjøre dette arbeidet," er Charlie sikker. Hun og Linda beskriver forholdet som optimalt der begge mennesker nyter tiden de tilbringer sammen, føler en høy grad av tillit, og er sikre på at de fleste behovene deres i et par vil bli dekket.

Det kan imidlertid være en vanskelig oppgave 365 dager i året å finne alternativer for å møte behovene til en partner og våre egne. Linda og Charlie gir seks tips for å utvikle relasjoner i løpet av høytidene og ukedagene.

1. Prioriter

"Vanligvis gir de fleste av oss all energi til arbeid eller barn, og dette fører til brudd i forholdet," sier Linda. I høytiden kan prioritering være spesielt utfordrende, men det er viktig å ikke miste hverandre av syne.

Før du starter en serie med besøk til familie og venner, snakk om følelsene hver enkelt av dere kan ha under denne kommunikasjonen.

"Følelser er naturlige, men de bør ikke bli destruktive," kommenterer Linda. "Finn tid og rom til å berolige hverandre med ord og handlinger, uttrykke kjærlighet og takknemlighet."

"Vær ekstra forsiktig og ikke forsøm partneren din under familiesammenkomster," legger Charlie til. "Det er lett å begynne å ta hverandre for gitt når det er andre som krever din oppmerksomhet." Små omsorgshandlinger er veldig viktige.

2. Sett av tid hver dag til å få kontakt med hverandre.

Daglige "innsjekkinger" kan virke som en skremmende oppgave i ferien, når oppgavelistene er lengre enn noen gang. Men Charlie og Linda sier at det er viktig å ta seg tid til å kommunisere meningsfullt med partneren din hver dag.

«Folk er ofte så travle at de ikke har tid til å snakke med hverandre,» beklager Linda. "Men det er veldig viktig å ta pauser i virksomheten og mase hver dag." Finn en måte å teste hva som fungerer best for paret ditt og bidra til å opprettholde intimiteten – klem, gå tur med hunden eller diskuter den kommende dagen over morgenkaffen.

3. Respekter forskjellene dine

Å forstå og akseptere forskjeller er en integrert del av ethvert forhold, men annerledesheten kan manifestere seg mer skarpt under ferier eller ferier. Mer nøysomme mennesker vil reagere annerledes på utvalget av gaver enn de som enkelt skiller seg av med penger. Ekstroverte kan bli fristet til å møte opp på hver fest, mens introverte kan føle seg slitne.

Og der det er forskjeller, er konflikter uunngåelige, som igjen forårsaker sinne og harme. – I vår arbeidserfaring ser vi at mange mennesker ikke takler slike situasjoner godt, sier Linda. — De ydmyker seg, akkumulerer harme, blir sinte, viser omsorgssvikt. Men når vi intervjuer lykkelige par, finner vi at disse menneskene respekterer forskjellene deres. De lærte å snakke om dem uten anklager og fordømmelser. Dette krever indre styrke og selvdisiplin — å kunne fortelle sannheten slik at det ikke gjør vondt, taktfullt og diplomatisk.

4. Lytt og la partneren din snakke

I løpet av ferien kan stressnivået stige ikke bare på grunn av den akkumulerte spenningen fra jobben, men også på grunn av aktiveringen av familiedynamikk. Besøk fra slektninger kan forårsake spenning, og det samme kan forskjeller i foreldrestiler.

"Det er vanskelig å motstå trangen til å avbryte noen, korrigere dem eller forsvare deg selv," kommenterer Charlie. «Når vi hører noe uutholdelig, ønsker vi å bli kvitt smerte, sinne eller frykt. Vi ønsker å få den andre personen til å tie.»

Charlie innrømmer at han selv opplevde dette: «Til slutt skjønte jeg at mine forsøk på å bli kvitt sinne bare gjorde situasjonen verre. Da jeg så hvordan dette påvirket Linda, hoppet hjertet mitt over et slag. Jeg følte hvordan mine forsøk på å beskytte meg selv påvirket henne.»

For å lytte til partneren din og unngå et umiddelbar utbrudd, tilbyr Linda bokstavelig talt å lukke munnen og sette deg selv i samtalepartnerens sted: «Prøv å føle det samme som din kjære. Legg dine egne følelser til side og prøv å forstå den andre.»

Charlie oppfordrer deg til å stoppe opp og spørre deg selv: hva følte jeg før jeg avbrøt samtalepartneren? "Når jeg jobber med par," forteller han, "prøver jeg å hjelpe dem å forstå hva som skjer, slik at folk blir mer oppmerksomme på opplevelsen deres og hvordan de reagerer på hva."

Men enten du sliter med empati eller du er opptatt med å utforske triggerne dine, prøv å gi partneren din så mye oppmerksomhet som mulig før du hopper inn i synspunktet ditt. «Husk at stille lytting ikke betyr at du er enig i alt som blir sagt. Men det er viktig å la partneren din føle at du har hørt dem før du tilbyr et annet synspunkt,” forklarer Charlie.

5. Spør: «Hvordan kan jeg vise min kjærlighet til deg?»

"Folk har en tendens til å gi kjærlighet i den formen de ønsker å motta den selv. Men det som gleder en person passer kanskje ikke for en annen, sier Linda. Ifølge henne er det mest korrekte spørsmålet å stille en partner: "Hvordan kan jeg best vise min kjærlighet til deg?"

Terapeuter sier at mennesker oppfatter manifestasjoner av kjærlighet på fem hovedmåter: berøring, kvalitetstid sammen, ord («Jeg elsker deg», «Du ser bra ut», «Jeg er så stolt av deg»), handlingskraftig hjelp (f.eks. ta ut søppelet eller rydde kjøkkenet etter festmiddagen) og gaver.

Hva vil hjelpe en kjær til å føle seg elsket? Et smykke eller en ny høyteknologisk dings? Kveldsmassasje eller helg for to? Rengjøring av huset før ankomst av gjester eller et kort med en kjærlighetsmelding? "De som klarer å bygge gode relasjoner lever med nysgjerrighet og undring," forklarer Linda. "De er klare til å skape en hel verden for den de elsker."

6. Hjelp partneren din med å gjøre drømmen sin til virkelighet

"Vi har alle hemmelige drømmer som vi tror aldri vil gå i oppfyllelse," sier Linda, "men hvis noen hjelper oss med å gjøre dem til virkelighet, blir kontakten med ham meningsfull."

Charlie og Linda oppfordrer partnere til å skrive ned hvordan hver av dem forestiller seg et ideelt liv, og gir fritt spillerom til fantasien. «Disse fantasiene trenger ikke å være identiske – bare sett dem sammen og se etter fyrstikker.»

Psykologer er sikre på at når folk ser på hverandre med tro på styrken, energien og talentet til hver enkelt, bringer det dem sammen. "Hvis dere støtter hverandre i å oppnå en drøm, blir forholdet dypt og tillitsfullt."

Charlie mener at gode relasjoner er 1 % inspirasjon og 99 % svette. Og selv om det kan være enda mer svette i høytiden, vil investering i intimitet lønne seg uvurderlig.

"Det er flere fordeler enn du kan forestille deg," bekrefter Linda. Et godt forhold er som et bombeskjul. Med et sterkt tett samarbeid har du en buffer og frelse fra ytre motgang. Å føle tryggheten til å bli elsket bare for den du er, er som å vinne jackpotten.»