Du bør ikke takle appetitten helt - dette er et signal fra kroppen om at den trenger ekstra energi. Og ved å frata det, endrer vi bevisst det normale arbeidet. Men det er situasjoner når energi blir gitt, og eksterne faktorer og vaner presser oss til kjøleskapet. Hvordan takle en ukontrollerbar, uendelig appetitt?
- Spis ofte i små porsjoner. Brøkmåltider fyller deg og hjelper deg med å lure din vanlige snacking-on-the-go.
- Frokosten er solid og variert, balansert - protein, fett og karbohydrater.
- Snack på frukt og bær, for det første, uten å være oppmerksom på mengden sukker. Fibre i frukt vil hjelpe deg å være sulten mye lenger.
- Tilbered lunsj dagen før, slik at når du allerede er sulten, er det ingen fristelse til å spise unødvendig. Lunsj skal være solid, solid og varm.
- Middagen skal være lett og tidlig, uansett bør du venne deg til at magen ikke alltid vil være mett. Godt matet - ja, men ikke mer.
- Ikke skjemme deg bort på høytider "fra magen". Tillat deg mer enn vanlig, men ikke ert appetitten med fristelser. Husk: mat vokser ikke ben, i morgen vil den være tilgjengelig for deg igjen. Men din tidligere vekt og velvære etter festen er usannsynlig.
- Alkohol øker appetitten. Og mye alkohol ødelegger selvkontrollen.
- Krydder og krydder, sauser og marinader øker også appetitten og tørsten, gjør dem til "dyr" når det ser ut - brenn alt med en blå flamme, spis nå og begynn å kontrollere morgenen.
- Ordne fastedager - i dem lærer kroppen å være på begrensninger og ikke oppfatte dem som en katastrofe.
- Ikke la deg rive med med spesielle tilsetningsstoffer som reduserer appetitten - de er vanedannende og uten å ta dem vil livet raskt gå tilbake på sporet.
- Gjør det til vane å snakke på proteinmat. Jo mer protein i kostholdet ditt, jo lettere går du ned i vekt og føler deg mettere.
- Elsk deg selv og skjem deg bort: en liten dessert hver dag er bedre enn en hel kake en gang i uken.
- Kunne tilgi deg selv for sammenbrudd og "trene" dem med mindre kaloririk mat. Spiste en kake - hopp over neste matbit.
- Taming sult tåler ikke hast, handle sakte, redusere kaloriene gradvis.
- Spis sakte, tygg alt grundig. Husker du at metthetssignalet når hjernen etter 20 minutter?
- Ikke smak på mat mens du lager mat. Du kan se etter salt, men du bør ikke bite med rester.
- Drikk vann - prisen per dag og et glass før måltider. Dette vil drukne sultfølelsen en stund.
- Prøv å holde igjen impulsive forsøk på å spise noe før du spiser. Lær å vente på et normalt måltid i stedet for å snakke på godteri.
- Tilgi sammenbruddene dine - livet er ikke begrenset til appetittkontroll. Mislyktes, snudde siden og fortsett. Se etter motivasjon i eksemplene til andre, hvis noen kunne - du vil definitivt gjøre det!
- Ikke spis foran TV-en, ikke lese en bok eller foran skjermer. På denne måten vil du ikke kontrollere mengden du spiser, og magen blir vant til å absorbere mer og mer.
- Ikke spis ferdig for å "beklager å kaste. Så snart du føler deg mett, sett tallerkenen til side, og legg til mindre neste gang. Bedre å spise tilskudd senere.
- Ikke se etter beroligende og stressavlastende mat. Tren andre måter å håndtere stress på - gå, urtete, ringe en venn.
- Bruk krydder som kjedelig sultemynte, vanilje, kanel og chili.
- Å bli forelsket i trening og en aktiv livsstil vil bidra til å ta tid og distrahere oppmerksomheten fra det endeløse forbruket av mat.