Innhold
De fleste kvinner bekymrer seg for å gå opp i vekt under graviditet. På den ene siden indikerer en økning i antallet på vekten barnets vekst, og på den andre siden ønsker ingen å få i seg overflødig fett. Vektøkning for gravide kan ikke unngås, men mengden avhenger av spiseoppførselen til den vordende moren og forståelsen av fysiologien til hele prosessen.
Hvilke kilo regnes som ekstra?
For å forstå hvilke kilo som er overflødige, er det nødvendig å bestemme hvilke som ikke er overflødige. Et barns kroppsvekt er en liten brøkdel av tilleggsvekten som kreves.
La oss vurdere i detalj:
- Barnet veier 3-3,5 kg;
- Morkaken øker til 650 g;
- Livmoren når 1 kg for fødsel;
- Brystet økes med omtrent 500 g;
- Blodvolumet øker med ca 1,5 kg;
- Hevelse utgjør 1,5 kg;
- Fettreserver som er viktige for en sunn graviditet er i størrelsesorden 2-4 kg.
Det er lett å beregne at vektøkningen som kreves for den vordende moren på fødselstidspunktet er omtrent 10 kg.
Leger har sine egne standarder for å bestemme den tillatte vektøkningen for kvinner, avhengig av den første BMI (beregning for graviditet med ett barn):
- IMT opptil 20-16-17 kg;
- 20-25-11-15 kg;
- 25-30-7-10 kg;
- Over 30-6-7 kg.
Alt som overskrider de tillatte grensene kan anses som overflødig. Selvfølgelig bestemmes frekvensen for hver kvinne av den behandlende legen, og dataene i denne artikkelen er gjennomsnittlige. Under graviditet er vektøkning uunngåelig og viktig for morens helse og babyens normale utvikling, men spørsmålet dukker opp, hvordan ikke få for mye?
Hvordan unngå å gå opp i vekt under graviditet?
Å gå opp i vekt er forbundet med spiseatferd, med andre ord holdninger til ernæring. Mange kvinner tror at de bør spise for to under svangerskapet. Gravide kvinners behov for kalorier, næringsstoffer (protein, vitaminer og mineraler) er høyere enn for andre kvinner, men dette betyr ikke at du ikke kan nekte deg selv noe.
"Spis for to", "Alt er nyttig som kom inn i munnen min", "Etter graviditet vil jeg gå ned i vekt raskt", "Nå kan jeg", "Jeg må skjemme bort meg selv"-dette og mye mer er selvbedrag og uansvarlighet. Studier har bekreftet at morens fôringsatferd og mengden kilo som ble opptatt under graviditeten påvirker barnets fôringsatferd og kroppsstruktur. Hvis en kvinne har fått for mye overflødig fett under graviditeten, øker sjansen for at barnet står overfor problemet med overvekt og fedme.
De virkelige behovene til kvinner i første trimester er +100 ekstra kalorier per dag. Videre stiger kaloriinnholdet og opprettholdes på samme nivå:
- Stillesittende livsstil - +300 ekstra kalorier per dag;
- Å ha regelmessige treningsøkter - +500 ekstra kalorier per dag.
De ekstra kaloriene legges til vedlikeholdskaloriinntaket. I første halvdel av svangerskapet er det nødvendig å motta minst 90 g proteiner, 50-70 g fett daglig, resten av kaloriinnholdet skal være karbohydrater. I andre halvdel av svangerskapet øker proteinbehovet-90-110 g, fett og karbohydrater forblir på samme nivå (kaloriseringsmiddel). For gravide er mer protein bedre enn mindre. Dens mangel fører til fosterets veksthemming.
Som du kan se, er det ikke nødvendig å spise doble porsjoner og gå over bord. Du kan dekke de nye normene med ytterligere to sunne snacks.
Hva bør utelukkes fra dietten?
Kroppen til en gravid kvinne er en kanal med næringsstoffer for babyen, så valg av mat bør ikke tas uansvarlig.
Følgende bør utelukkes fra dietten:
- Noen typer fisk (tunfisk, sverdfisk, kongemakrell) på grunn av deres høye innhold av tungmetaller;
- Tobakk (sigaretter og vannpipe) og unngå røykere (såkalt passiv røyking);
- Upasteurisert melk og ost, blåmuggost;
- Røkte produkter og pølser;
- Alkohol;
- Koffein;
- Rå animalske produkter (kjøtt med blod, carpaccio, sushi, etc.).
Og du bør også begrense matvarer med høyt sukkerinnhold (konfekt, bakevarer) kraftig og ikke gi etter for ønsket om å spise skadelighet. Den totale mengden sukker fra alle matkilder bør ikke overstige 40-50 g per dag (kalorisator). Under graviditeten er en kvinne ansvarlig ikke bare for seg selv, men også for barnets sunne utvikling.
Hvilken mat er nødvendig under graviditet?
Man kan skrive at alt unntatt de forbudte, men dette ville ikke være helt sant. Noen matvarer har høyere krav fordi de inneholder de nødvendige næringsstoffene for dannelse og utvikling av fosteret, samt for å opprettholde morens helse.
Hva må inkluderes i dietten:
- Animalsk protein - Det er viktig å inkludere en rekke kilder i ditt daglige kosthold. For eksempel frokost egg, lunsj fjærfe eller kjøtt, middag fjærfe eller fisk, til en matbit, melkeproteiner.
- Mat med mye vitamin D-egg, ost, lever, laks, samt å være i solen 2-3 ganger i uken i 20-30 minutter. Leger foreskriver ofte vitamin D -tilskudd fordi det er vanskelig å dekke det daglige kravet med enkle matvarer.
- Omega-3 fett-fet fisk, linfrøolje, linfrø.
- Kilder til folsyre er grønnsaker og urter.
- Vitamin B12 - finnes i proteiner fra animalsk opprinnelse.
- Kilder til kalsium er meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, nøtter.
- Kilder til jern er kjøtt, lever, nøtter, frø, forskjellige korn, grønnsaker og urter.
En lege kan og bør foreskrive ekstra inntak av en rekke vitaminer og mineraler i form av et supplement, siden mat alene kanskje ikke er nok. Det er ikke kjent hvor rik på næringsstoffer de er og hvordan disse næringsstoffene absorberes.
Under graviditet er det viktig å forstå at riktig ernæring til den vordende moren ikke bare vil redde henne fra å gå opp i vekt, men også redusere risikoen for å utvikle fedme, diabetes mellitus, hypertensjon og hjerte- og karsykdommer hos barnet. Kroppen til hver kvinne er unik, derfor foreskriver legen ernæringsnormer, ekstra inntak av kosttilskudd og deres diett.