Innhold
De som vil bli bedre
Praktisk talt friske mennesker som lider av undervekt, tilhører som regel den typen mennesker som er preget av lange bein, lange tynne muskler, smalt bryst og skuldre og økt neuro-impuls-spenning. Disse menneskene er for emosjonelle og utsatt for stress. Som regel sover de dårlig og lider av mangel på appetitt, i tillegg har de et veldig høyt stoffskifte. Disse egenskapene til fysiologien til "" leaner også med mange vaner som forverrer tynnheten: For å løse disse problemene, må du finne styrken ikke bare til å endre vaner, men til å bli en annen person - å lære å leve i henhold til lovene. av kroppsbyggere: Bedre å stå enn å gå. Bedre å legge seg enn å stå. Bedre å døse enn å legge seg, og bedre å sove enn å døse.
Gjør deg som en kroppsbygger
Her er hva du trenger for å bygge opp de manglende kiloene:
- kontrollere følelsene dine og etablere riktig søvn
- kompetent og profesjonelt organisere idrettsopplæring
- organisere riktig kosthold.
Nytt kosthold: Det viktigste er å spise. Alt annet vil vente!
Den nye dietten til mager må organiseres tydelig og strengt observert. Første frokost er klokken 4-5 om morgenen. I løpet av dagen - 5-6 måltider. Ideelt sett må du fylle drivstoff 7-8 ganger om dagen (hver 2,5-3 time). Uansett hvor du går, må du ha med deg "" full av proteiner og karbohydrater, med andre ord beholdere med mat. For eksempel, i en beholder - kyllingbryst med ris, i en annen - yoghurt med banan, i den tredje - nøtter med rosiner. Alt dette bør du spise regelmessig og forsiktig gjennom dagen, uavhengig av virksomhet, omstendigheter og problemer. Det viktigste er å spise. Alt annet vil vente!
Inkluder flere grønnsaker og frukt i kostholdet ditt, men husk: de erstatter på ingen måte det obligatoriske inntaket av vitaminpreparater. Vann i løpet av dagen bør drikkes minst 1,5-2 liter. Om natten – en must-ha proteinshake.
Fysisk aktivitet tvinger kroppen til å jobbe i en uvanlig modus, og den trenger din hjelp - bruk sportsnæringstilskudd, protein, aminosyrer.
Sakte men sikkert…
Det bør huskes at hovedrollen, både når det gjelder å gå ned i vekt og å gå opp i vekt, spilles ikke av mengden mat som forbrukes, men av kaloriinnholdet. Den eneste forskjellen er at ved å gå ned i vekt, reduserer vi gradvis kaloriinnholdet i maten hver uke med ca 200-300 kalorier, og når vi får ekstra vekt, øker vi det.
I det første tilfellet er målet vårt å aktivere stoffskiftet, og i det andre å redusere farten. Det viktigste er å gjøre alt gradvis, kanskje til og med øke kaloriinntaket ikke hver uke, men hver måned.
Faktum er at enhver skarp endring i dietten fører til kroppens respons: raskt tilpasse seg nye forhold, den går inn i det såkalte stadiet av "platået", når ingen endringer skjer med noen innsats.
Jo lenger perioden med økning i muskelmasse, jo lenger vil platåstadiene vare. Ideelt sett bør du umiddelbart bytte til 5-7 måltider om dagen. Men hvis du synes det er vanskelig, bruk deg gradvis til dette: i den første uken - spis tre ganger om dagen, i den andre - legg til et nytt måltid. Du kan finne det mer praktisk å legge til ett måltid sjeldnere - en gang annenhver til tredje uke. Men! Du bør ikke erstatte antall måltider med store porsjonsstørrelser.