Innhold
Hvordan bli kvitt depresjon i høsttips, Book Hormones of Happiness Reviews
Oktober er allerede på tunet. Leaden himmel overhead, stress på jobben, fryktelig regnvær ... Stopp! Ingen høstblues! Woman's Day snakker om hvordan man kan være glad og gi andre energi.
Hvordan være lykkelig? Filosofer og forfattere har lenge grublet på dette spørsmålet, men merkelig nok har forskere svart på det.
Menneskets hjerne produserer fire gledeshormoner - serotonin, dopamin, oksytocin og endorfin - og vi er i stand til å stimulere syntesen av dem. Hvordan du gjør dette, les vår artikkel utarbeidet på grunnlag av boken til professoren ved University of California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (forlag MYTH).
Sette mål på jakt etter dopamin
Alle lykkehormonene produseres av en grunn. Faktisk var det de som hjalp våre forfedre med å overleve. For eksempel begynner en apes hjerne å syntetisere dopamin når den ser en banan som den kan få tak i. Dyret vil definitivt gjenta opplevelsen og gjenoppleve følelsen av glede, så det vil fortsette å lete etter søte frukter.
Vi har en stigning i dopamin når vi finner det vi trenger (gjør et funn, overlever et prosjekt, avslutt en roman, etc.). Men dette hormonet brytes ned ganske raskt. Hvis du vinner en Oscar, så vil du ikke lenger føle deg uendelig glad om et par timer.
Fortell meg nå, hvor ofte klarer du å oppnå noe vesentlig? Hvis du er som folk flest, er det lite sannsynlig at du vil like suksessen hver dag. Imidlertid er dette nettopp hemmeligheten bak dopaminlykke. Du trenger bare å lære å se på ansvaret ditt fra en annen vinkel.
Legg merke til selv de minste trinnene mot målet ditt. Hvis du bare skrev ned noen få ideer for et fremtidig prosjekt i dag, husket et par dansebevegelser du vil lære, eller begynte å rydde opp i en rotete garasje, ros deg selv for det. Faktisk, fra slike ubetydelige handlinger, er suksess født. Ved å feire små seire kan du utløse dopaminruset mye oftere.
Latter og sport som kilder til endorfiner
Endorfin hjelper til med å lindre smerter og eufori. Takket være ham er et skadet dyr fortsatt i stand til å rømme fra klutene til et sulten rovdyr og rømme.
Selvfølgelig er det ikke nødvendig å skade deg selv for å oppleve lykke. Det finnes bedre metoder: endorfiner syntetiseres når du trener eller ler.
Tren deg selv til å trene hver dag. Jo mer variert treningen er, desto bedre. Strekk, gjør aerobic, pump alle muskelgrupper. For å gjøre det mer interessant kan du kombinere sport med andre aktiviteter. Dans, hage, kombinere kveldsturer med jogging. Nyt det.
Hvordan bruke latter? Veldig enkelt! Tenk på hvem av vennene dine du oftest har det gøy med; hvilke historier, TV -programmer, anekdoter, komedieserier eller videoer på Internett som får deg til å le. Prøv å vende deg til disse kildene til positive følelser hver dag for den neste delen av lykkehormonet.
Dyr trenger oksytocin slik at de kan være blant sitt eget slag, fordi det er mye tryggere å være i en pakke enn å prøve å overleve alene. Ved å bygge tillitsfulle relasjoner med mennesker stimulerer du syntesen av dette hormonet.
Å tro alle er veldig risikabelt, så ikke prøv å gjøre alle til din beste venn. Du kan imidlertid prøve å få kontakt med andre. Husk: en dårlig fred er bedre enn en god krig.
Prøv å starte med neste øvelse. Bytt blikk med noen du ikke liker i morgen. Dagen etter tvinger du deg selv til å smile til ham. Del deretter med ham mindre kommentarer om den siste fotballkampen eller været. Ved en annen anledning, gjør ham en liten tjeneste, for eksempel en blyant. Du vil gradvis kunne skape en mer vennlig atmosfære.
Selv om alt annet mislykkes, vil selve forsøkene være fordelaktige for å styrke oksytocin -nevrale veier. Du vil trene hjernen din til å stole mer på folk, noe som betyr at du vil bli litt lykkeligere.
I dyreriket er status av største betydning. Den som klarte å bli en leder og vinne respekten for andre medlemmer av flokken har en bedre sjanse til å overleve og avle. Derfor gleder vi oss når de rundt oss roser oss. På dette tidspunktet produserer hjernen serotonin. Og hvis en person føler at han ikke blir lagt merke til eller verdsatt, føler han seg ulykkelig.
Hvordan stimulere syntesen av serotonin? Først må du innse at store forskere, forfattere, kunstnere, oppfinnere ikke alltid blir anerkjent i løpet av livet. Men dette gjør ikke arbeidet deres mindre verdifullt. Lær å være stolt av suksessene dine og vær klar til å fortelle andre hva du har oppnådd. For det andre, husk deg selv ofte på at folk sjelden sier entusiastiske ord høyt, selv om de beundrer noen. I dette tilfellet er alle dine plager helt forgjeves.
For det tredje, i dag kan du være sjef, og i morgen en underordnet, på jobb - en utøver og i en familie - en leder. Situasjonen vår er i stadig endring, og det er veldig viktig å kunne se fordelene i enhver situasjon. Når du kontrollerer noen, nyt friheten. Når noen andre spiller rollen som leder, vær glad for at ansvarsbyrden er fjernet fra deg.
Bonus: lykkehormoner bidrar til å skape nye nevrale forbindelser i hjernen. Vil du danne en sunn vane? Koble til dopamin, oksytocin, endorfin og serotonin.
For eksempel, hvis du lærer å snakke engelsk, ros deg selv etter hver time og stol på fremgangen din - dette vil utløse et rush av dopamin og serotonin. Snakk med utlendinger på Skype eller meld deg på gruppekurs - på denne måten stimulerer du syntesen av oksytocin. Se en komedieserie med undertekster eller lytt til britisk radio mens du trener på en tredemølle, og du begynner å produsere endorfiner.
Snart vil selve læringsprosessen begynne å utløse et rush av serotonin, oksytocin, endorfin og dopamin. Så jo flere nye vaner du lager med dine gledehormoner, jo oftere kan du oppleve lykke.
En annen måte å føle glede på er å bruke gamle nevrale veier. For eksempel, hvis du i barndommen ofte ble hyllet for tegningene dine, så har din kjærlighet til de fine kunstene overlevd den dag i dag. Legg til mer kreativitet i arbeidet ditt: illustrer lysbilder for presentasjoner uavhengig eller ta visuelle notater når du tenker på et problem. Takket være dette trikset vil du begynne å nyte selv de aktivitetene som tidligere virket kjedelige og uinteressante.
Basert på materialer fra boken “Hormones of Happiness”