Ifølge en studie utført av Max Planck Institute med mennesker fra tretten forskjellige kulturer, oppfattes 80 % av følelsene vi kjenner igjen gjennom øynene. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan antallet personer med synshemming i 2020 være rundt 360 millioner, inkludert 80 til 90 millioner som blir blinde. Den gode nyheten er at ifølge WHO kan 80 % av tilfellene av blindhet unngås fordi de er et resultat av forhold som kan forebygges, noe som betyr at de kan behandles. Et sunt og riktig kosthold påvirker synet ved å bidra til å redusere risikoen for glaukom, grå stær og makuladegenerasjon.
Øyehelseprodukter
Vi bør spise mer grønnsaker, frukt og bær. Å spise en diett rik på frukt og grønnsaker i alle farger påvirker vår generelle helse så vel som helsen til øynene våre. Eksperter sier at grå stær er forårsaket av en ubalanse i kroppen mellom frie radikaler og antioksidanter. De to beste beskyttende antioksidantene, lutein og zeoksantin, reduserer risikoen for glaukom og grå stær. Derfor bør grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, selleri, villkål og salat stå på menyen. Det anbefales å dampe disse matvarene for å unngå tap av lutein under tilberedning. Mangel på vitamin A i kostholdet vårt kan føre til tørre øyne, hornhinnesår, tåkesyn og til og med blindhet. De beste matvarene vi bør inkludere i vårt daglige kosthold for å forbedre øyehelsen inkluderer:
· Gulrøtter – inneholder betakaroten, et karotenoidpigment som kroppen vår omdanner til vitamin A. · Grønne bladgrønnsaker, som kål, spinat eller mangold, reduserer risikoen for grå stær med 30 % på grunn av det høye innholdet av vitamin K. · Nylaget juice fra frukt, bær og grønnsaker ikke bare bidra til å opprettholde godt syn, men også i kompleks terapi for å behandle øyesykdommer.
♦ Som forebygging og behandling av grå stær, ta en blanding av juice av gulrøtter (ta fire ganger mer enn resten av ingrediensene), selleri, persille og endivbladsalat i et halvt glass tre ganger om dagen før måltider. ♦ Spis en blanding av gulrot- og persillejuice. ♦ For forebygging og behandling av nærsynthet, astigmatisme og langsynthet, bruk ikke bare de oppførte juicene, men også agurk, rødbeter, juice av spinat og korianderblader, dill, blåbær, og spis dem også ferske. For eksempel, på grunn av den svært høye mengden provitamin A, hjelper koriander å opprettholde godt syn i alderdommen og forhindre blindhet om natten. ♦ Blåbær forbedrer synsskarphet, lindrer øyetretthet under hardt arbeid. Friske blåbær og syltetøy fra det, bruk tre spiseskjeer hver dag. Drikk en infusjon av blåbærblader tre til fire ganger om dagen i en måned, og ta en pause. Kirsebærbær har en lignende effekt. ♦ Appelsinjuice er maten til mestere. Det gir kroppen en stor mengde vitaminer i ett glass. I tillegg til å holde oss sunne og sterke, hjelper det å opprettholde sunne øyekar, reduserer risikoen for grå stær og bidrar til å redusere synsskarphet. Friske biter av frukt har samme effekt. — Svart sjokolade inneholder flavonoider, som beskytter og forbedrer blodtilførselen til blodårene, og opprettholder også hornhinnen og linsen i normal tilstand. I tillegg bidrar det til å senke blodtrykket hos personer med hypertensjon, noe som er svært gunstig for pasienter med glaukom. — Nøtter. Vitamin E fra nøtter og i større grad peanøtter er svært viktig for synet. Peanøtter forhindrer skade på blodkar, og vitamin E forsinker forekomsten av grå stær og makuladegenerasjon. Lave nivåer av vitaminer og fettsyrer i kroppen kan forårsake alvorlig skade på blodårene, som til slutt forårsaker blindhet. — Quinoa. Øyeleger anbefaler å spise fullkorn som quinoa. Dette søramerikanske frøet og dets mange fordeler har nylig revolusjonert kjøkken over hele verden. En diett med lav glykemisk indeks bidrar også til å redusere risikoen for å utvikle aldersrelatert makuladegenerasjon av netthinnen, en av de vanligste øyesykdommene som forårsaker blindhet. Av denne grunn foretrekkes fullkorn fremfor raffinerte karbohydrater (mat laget av hvitt mel). — saltreduksjon i mat er bra for øynene. En diett med mye natrium utgjør en risiko for hjerte- og karsykdommer og øker også risikoen for grå stær. En diett som inkluderer alle disse matvarene vil hjelpe deg å opprettholde sunt syn i lengre tid. Det beste er at du ikke bare tar vare på synet, men også beskytter huden, håret, neglene og hjelper kroppen å holde den riktige vekten. Å endre livsstil og kosthold er ikke lett, men det er viktig for helsa. Husk å gå jevnlig til øyelege. Og om nødvendig, ta vitaminer.
Ikke glem å gjennomføre regelmessige øyeundersøkelser
Øynene våre er aktive fra det øyeblikket vi våkner til vi sovner i sengen, men mange tar kun hensyn til øynenes helse når de forårsaker ubehag. Dette er feil tilnærming. Øynene krever daglig pleie for å unngå infeksjoner, tretthet eller mer alvorlige sykdommer.
Forskere sier at all frukt og grønnsaker er bra for øynene. Vitamin A og C, samt magnesium, er grunnleggende for utviklingen av synet, selv om de ikke kan erstatte vanlige øyeundersøkelser. Siden i svekkelsen av synet, som kan skje i alle aldre, spiller den arvelige faktoren og manglende overholdelse av visse regler en betydelig rolle.
Alle som undersøkes av lege advarer seg mot mulig synstap. Spesielt hos barn, fordi det kan føre til dårlige skoleprestasjoner. Hos voksne kontrolleres progresjonen av sykdommer som nærsynthet, astigmatisme og startstadiet av grå stær.
Det er umulig å leve uten datamaskiner, nettbrett eller TV, men øynene lider ofte fordi vi misbruker disse enhetene og ikke bruker dem riktig.
Følgende tips og triks hjelper deg med å holde øynene sunne og se klarere:
· Velg god behagelig belysning for lesing, arbeid eller studier (mykt bakgrunnslys). · Ta jevnlige pauser på jobben når du må se nære og visuelt komplekse gjenstander. Blink ofte, lukk øynene og hvil når du føler deg trøtt eller tørr. For tørre øyne, bruk øyedråper foreskrevet av øyelege, den såkalte kunstige tåren. Det anbefales også å redusere lysstyrken på skjermene og innta riktig holdning. · Se på TV på en avstand på ikke nærmere enn to meter, og for en datamaskin er den beste avstanden ikke nærmere enn 50 centimeter. Unngå gjenskinn fra TV- og dataskjermer. Plasser TV-en eller dataskjermen på et sted der skjermen ikke reflekterer lys. Noen mennesker synes det er lettere å jobbe med en datamaskin i et svakt opplyst rom. I dette tilfellet kan du ikke se på skjermen i mørket - dette forårsaker alvorlig tretthet i øynene. Andre bruker spesielle antirefleksfiltre som plasseres på dataskjermen. · Bruk vernebriller til farlige oppgaver. · Bruk UV-blokkerende briller for å beskytte øynene mot mye sollys. Overdreven eksponering for ultrafiolette stråler kan skade netthinnen og føre til permanent synstap, noe som kan øke risikoen for å utvikle grå stær. · Unngå røyk, støv og gass som irriterer øynene. Få regelmessige kontroller hos øyelege. Et besøk til legen hvert år er mest tilrådelig, selv om du ikke har funnet noen synsproblemer. Når det gjelder barn, anbefaler eksperter å starte en tur til øyelegen fra en alder av tre. · Se opp for visse sykdommer som i betydelig grad påvirker synshemming, spesielt etter fylte 40. Forebygg diabetes ved å opprettholde normale blodsukkernivåer. Overvåk blodtrykket, forhindre utvikling av hypertensjon. Sjekk også regelmessig nivået av kolesterol i blodet, for ikke å gå glipp av utviklingen av aterosklerose. · Det finnes ulike treningsmetoder for å slappe av øynene under og etter en travel dag, velg en av dem.
Øvelser for avslapning
♦ Hvert 20. minutt, mens du er foran skjermen, se bort i 20 sekunder på en avstand på ca. 6 meter uten å fokusere på noe. ♦ Lukk øynene uten å klemme og slappe av øyelokkene. Dekk dem litt med hendene. ♦ Det er viktig å trene for å øke blodsirkulasjonen i øynene. For å forbedre blodsirkulasjonen, før du dekker øynene med hendene, gni håndflatene godt, og du vil kjenne hvordan varmen fra hendene går over til øyelokkene, mens øynene slapper av. Også, når du vasker, sprut kaldt vann på øynene dine opptil 40 ganger.
Husk at for å ta vare på synet ditt og beholde det i mange år fremover, må du ta et sett med enkle tiltak gjennom riktig ernæring, en sunn livsstil, regelmessige kontroller hos en øyelege, regelmessig mosjon og redusere tiden. foran de digitale skjermene som vi bruker daglig.
Vær sunn!