Hvordan bli kvitt snorking hos voksne hjemme

Snorking er veldig irriterende for de rundt deg. Vi er kanskje ikke klar over det, men snorkingen vår kan forstyrre søvnkvaliteten til en du er glad i, barn, venner og føre til tretthet og irritabilitet. Men viktigst av alt, det kan være et tegn på dårlig helse og farlig for den som snorker selv.

Ifølge statistikk fra National Sleep Foundation (USA) snorker hver tredje mann og hver fjerde kvinne om natten. Snorking kan skyldes flere årsaker, og overvekt er en av de viktigste. Hvis det er lett snorking som skjer av og til, er det ikke noe stort problem. Men snorking i kombinasjon med langvarig pustestopp (opptil 10-20 sekunder eller mer) er hovedsakelig assosiert med risiko for hjerte- og karsykdommer og krever øyeblikkelig legehjelp.

Søvnapné er en annen tilstand som fører til snorking. Dette er en alvorlig søvnforstyrrelse der en persons pust gjentatte ganger stopper og begynner med en krampaktig pust med støy. Hvis en person snorker og føler seg trøtt selv etter en god natts søvn, kan de ha søvnapné. Ifølge eksperter lider mer enn 100 millioner mennesker over hele verden av søvnapné. Av disse er det mer enn 80 % av mennesker som ikke vet om diagnosen sin og får ikke behandling.

Snorking oppstår når musklene i halsen slapper av, begynner å vibrere, og luftstrømmen gjennom nasopharynx avbrytes, noe som forårsaker høye lyder.

Snorking kan oppstå hvis det er sykdommer i munn, nese eller svelg, søvnløshet (søvnløshet). Det kan også være forårsaket av å drikke for mye alkohol før sengetid eller når personen sover på ryggen.

Så hva bør du gjøre for å bli kvitt snorking?

Gå ned i vekt

Overvektige snorker oftere. Fettvev og dårlig muskeltonus, spesielt i halsområdet, forårsaker vibrasjoner og høye lyder. Så her er en annen grunn for deg å gå ned i vekt og deretter opprettholde en sunn vekt.

Ikke drikk alkohol før sengetid

Alkohol slapper av musklene i halsen og forårsaker snorking. Drikkingen bør være ferdig minst 2 timer før leggetid.

Slutte å røyke

Sigarettrøyk irriterer luftveiene og gjør snorking verre.

Sov på siden eller ryggen

Når vi sover, liggende på ryggen, presses tungebunnen og den myke ganen mot baksiden av halsen og synker. Snorking forekommer. Å sove på siden eller magen kan bidra til å stoppe eller redusere snorking.

Spis løk, hvitløk og pepperrot

Ikke det faktum at du vil være som Sophia Loren, men snorking vil avta. Disse krydrede grønnsakene hindrer nesen i å tørke ut og reduserer tett nese, som også ofte er årsaken til snorking. I tillegg er det studier som viser at disse produktene reduserer hevelser i mandlene og forhindrer søvnapné.

Alt du trenger er å tygge hvitløk, løk eller pepperrot før du legger deg. Eller legg dem til middag.

Tygg ananas, appelsiner og bananer

Det er mulig uten fritiller. Faktum er at når en person sover så kvalitativt og fullt som mulig, vil snorking definitivt avta. Melatonin er ansvarlig for søvn. Og det er disse fruktene som er rike på dem - ananas, appelsiner og bananer. Så spis dem oftere.

Unngå skadelig mat

Produkter som inneholder store mengder matkjemikalier – pølser, pølser, drikker med fargestoffer, konserveringsmidler, forårsaker halsirritasjon og som et resultat av snorking.

Legg til ekstra virgin olivenolje til kostholdet ditt

Hvis du spiser denne oljen før du legger deg (i en salat eller bare drikker en spiseskje), vil den myke opp luftveiene og forhindre at muskler blokkerer halsen under søvn. Derfor blir det ingen snorking.

Brygg te med ingefær og honning

Ingefær har, i tillegg til å være antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper, øker den også utskillelsen av spytt. Dette fører igjen til en reduksjon i snorking.

Drikk ingefærte med honning to ganger om dagen.

Bytt ut animalsk melk med soya

Du kan bli overrasket, men meieriprodukter kan også forårsake snorking – de øker slimproduksjonen. Og dessuten kan noen kumelkproteiner forårsake allergier, noe som resulterer i tett nese og forsterket snorking.

Bytt ut animalsk melk med soya eller annen plantebasert melk.

Drikk mer vann

Dehydrering forårsaker dannelse av slim i nasopharynx, som er en av årsakene til snorking.

Menn anbefales å drikke 3 liter vann og kvinner 2,7 liter per dag for å slutte å snorke.

Unngå beroligende midler og sovemedisiner

Beroligende midler og sovemedisiner får en person til å sovne veldig godt ved å slappe av vevet i halsen for mye og forårsake snorking.

Sov med hodet hevet

Selv om det ikke er mulig å gå gjennom livet med hevet hode, beordret Gud selv de som lider av snorking til å sove i en slik stilling. Hodet bør heves 30 – 45° sammenlignet med hvordan du vanligvis sover. Du kan bare legge til ekstra puter. Eller bruk spesielle ortopediske puter. Eller heve hodet på sengen.

Når hodet heves i søvn åpnes luftveiene og snorkingen avtar.

Populære spørsmål og svar

Svarte på typiske spørsmål om snorking otorhinolaryngologist, foniatrist Tatyana Odarenko.