Innhold
Hvordan gå ned i vekt på tre måneder: diett. Video
Etter å ha skissert en periode for å gå ned i vekt om tre måneder, handler du veldig riktig – i løpet av denne tiden kan du oppnå imponerende resultater uten å skade helsen din. En kompetent tilnærming til å bli kvitt ekstra kilo vil garantere et stabilt resultat og begynnelsen på et helt annet liv, der det er mange andre gleder i tillegg til boller og sjokolade.
Gå ned i vekt på tre måneder
Generelle prinsipper for kosthold
For å gå ned i vekt på tre måneder kan du selvfølgelig finne mange dietter med detaljerte menyer på Internett og følge dem. Men det er mye bedre når du blir kjent med og forstår selve prinsippet om kosthold med sikte på å gå ned i vekt. Dette vil hjelpe deg med å komponere menyen uavhengig og kombinere produkter på en slik måte at dietten ikke blir en pine for deg, men en ekte glede og resultatet forblir stabilt.
Først, analyser hvilke matvarer som for øyeblikket er bærebjelken i kostholdet ditt. Mest sannsynlig er dette raffinerte matvarer - en kilde til "enkle" karbohydrater, som raskt absorberes av kroppen og tilfredsstiller sulten, men hvoretter du vil spise igjen veldig raskt. Ingen diettbrus eller frokostblandinger merket med "fitness" endrer essensen av slike karbohydrater, disse næringsstoffene bidrar bare til avsetningen av fettceller og tvinger ikke kroppen til å arbeide for å brenne dem.
Bytt ut enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater – grovt brød, frokostblandinger, grønnsaker og fiberrik frukt. Kostholdet ditt må inneholde proteiner av animalsk opprinnelse (magert kjøtt og fisk) og vegetabilske proteiner – belgfrukter, tang. For søtsaker, i stedet for sukker, spis honning og frukt, unntatt druer og bananer. Ta med mer grønt og grønnsaker i menyen.
Pass på å kombinere kosthold med fysisk aktivitet, så forbrennes fettlagrene raskere og huden opprettholder samtidig tonen.
Husk at det finnes ergotropiske matvarer som øker stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt raskere. Disse er cottage cheese med lite fett, rød, varm paprika, hvitløk, løk, ingefær, fra drinker – grønn te. Men det er også trofotropiske matvarer som bremser denne prosessen. Først av alt er dette alt som inneholder gjær, så vel som nattskygger: tomater, auberginer, poteter. Du kan spise dem, men for å nøytralisere effekten, legg til ergonomiske ingredienser til disse rettene.
Hvordan gå ned i vekt på tre måneder
Beregn det daglige kaloriinntaket du trenger, ta hensyn til høyde, vekt, grad av fysisk aktivitet, dette kan gjøres gratis på en av sidene dedikert til slanking og vekttap. For å begynne å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd, det er nok hvis det er 15-20%, noe som vil unngå sult, som tvinger kroppen til å forstyrre hormonbalansen.
Drikk et glass vann med en teskje honning og sitronsaft på tom mage 20 minutter før frokost.
Hver dag til samme tid, hjemme eller på jobb, spis frokost, lunsj og middag, mellommåltid mellom hovedmåltidene – et eple, gulrot eller et glass kefir. Til frokost og lunsj må du spise omtrent like mye kalorier, som til sammen skal være 70-75 %, middag er kalorifattig og senest 4 timer før du legger deg. Etter det kan du bare drikke et glass kefir med lite fett, spise et stykke grapefrukt eller kiwi. Alle måltider skal være ferske, kokte eller bakt.
Les videre: blodgruppekompatibilitet.