Innhold
Vi vet mesterlig hvordan vi lager en elefant av en flue, overdriver de eksisterende vanskelighetene og skaper dem i fantasien vår. Men det er også en vei tilbake. Fire metoder vil bidra til å bli kvitt spenninger i kroppen og rense sinnet for unødvendige tanker.
1. Bytt tanker
Når vi tenker på presserende problemer, blir vi noen ganger engstelige eller dystre. Metoden til den sveitsiske psykoterapeuten Roger Vittoz, basert på "riktig mottakelighet", hjelper deg med å komme ut av denne tilstanden, friske opp øynene og finne den riktige løsningen.
Det «hjelper med å stoppe negative tanker og bli kvitt angst», forklarer psykoterapeut Martina Mingan. "Å hvile hjernen lar deg fullt ut gjenopprette oppmerksomheten til deg selv." Du trenger en stein og et rolig sted hvor du kan være alene.
Første skritt: stå opp med armene ned, pust inn gjennom nesen, slapp av i nakken og skuldrene, lag noen ansikter for å få en følelse av ansiktet og slapp av det. Tenk på problemet som plager deg og definer tilstanden din på tre nivåer.
Kropp: hvilke opplevelser i fingrene, føttene, i brystet? Følelsesmessig: hva opplever du – tristhet, glede, spenning, angst? Intellektuell: hva skjer i tankene dine? Nevn så den generelle tilstanden med ett ord: angst, lengsel, spenning, frykt, sorg, sinne, stress ... Føl hvordan det resonerer i følelsene og kroppen din. Hvis ordet er riktig valgt, vil du føle det.
Andre fase: ta en rullestein og fokuser på fargen, formen, vekten, temperaturen... Rull den i hånden, spor opp støt, sprekker, fordypninger med fingertuppene. Fokuser på følelser. Hvordan lukter han?
Etter noen minutter, still deg selv spørsmålet igjen: "Hva er ordet for allmenntilstanden min nå?" Hvordan reagerer dette ordet i kroppen? Er det ikke lenger det opprinnelige ordet for tilstanden din?
Hvis du fortsatt føler at for eksempel angst fortsatt er tilstede, ikke skynd deg, gi deg selv mer tid til å studere steinen. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen for å bli vane med å "dykke inn i følelsene" og redusere mental spenning.
Meditasjonsalternativ i storbyen: hvis du ikke har småstein for hånden, slå på fantasien. Lukk øynene og beveg deg forsiktig, trygt rundt i rommet. Ta på noe uten å åpne øynene. Hva er dette? Prøv å bestemme størrelsen, teksturen, temperaturen og reaksjonen på berøringen din - om denne gjenstanden er oppvarmet eller forblir kald.
Føler det. Prøv å snu. Lukt, lytt til det (rasler, ringer eller banker det?). Åpne øynene: er du overrasket? Eller klarte du å gjette varen med en gang? Hva nytt lærte du om ham og følelsene dine? Visste du hvor behagelig ryggraden i denne boken er å ta på? Eller trodde du den var brun, men den viste seg å være grønn?
Trekk en parallell: er du kjent med problemet som skremmer deg? Kanskje du, etter nøye overveielse, "undersøker" det, vil oppdage nye måter å løse det på. Hvordan vurderer du det nå, etter å ha byttet tankene dine til berøring og lukt? Kanskje vil den ikke lenger virke like stor som før.
2. Kom tilbake til virkeligheten med flashcards
I en tilstand av angst og enda mer – stress, mister vi ofte kontakten med oss selv. Transpersonlig psykologi hjelper til med å gjenopprette det. "Hun introduserer et slikt konsept som personlighetens åndelige dimensjon," sier psykoterapeut Bernadette Blain. «I oss kjemper «jeg» og Selvet om overherredømme. "Jeg" er vår idé om oss selv, og Selvet er vår dypeste essens, som eksisterer utenfor vår frykt. Øvelsen jeg foreslår kalles Mandala of Being. Det hjelper deg å få kontakt med deg selv.» Du trenger en partner for å fullføre denne øvelsen.
Klipp ut fem papirkort og skriv på dem med store bokstaver: "Nå", "Fremtid", "Fortid", "Annet", "Jeg". Ordne kortene på gulvet i en sirkel: i midten – “Nå”, i nord – “Fremtid”, i sør – “Fortid”, i vest – “Jeg”, i øst – “Annet”.
Si høyt hva du vil. Så – det du føler nå, din virkelighet i nåtiden. Etter det, fortell hvilke tro og argumenter som ligger til grunn for din virkelighet. For eksempel: "Hvis jeg ikke består denne konkurransen, vil jeg ikke ha flere muligheter for faglig vekst." Husk - når nøyaktig i "fortiden" dukket denne frykten opp?
Du vil føle frykten forsterkes. Det er naturlig fordi du gir deg selv tillatelse til å være redd.
Stå i midten av din håndlagde mandala og pust dypt med lukkede øyne. Åpne så øynene og gå østover (mot "Annet"-kortet), og si hva du tror høyt: "Hvis jeg ikke består denne konkurransen, vil det ikke være flere muligheter for faglig vekst foran meg."
Hvordan føler du deg? Gi oppmerksomheten til kroppslige opplevelser. Fokuser på det verste. La treningspartneren stille spørsmålet: "Er dette utsagnet virkelig sant og ugjendrivelig?" Hvis det ikke er 100% sant, så er det ikke sant i det hele tatt!
Det er vanligvis i dette øyeblikket vi innser at det vi tok for en ugjendrivelig sannhet bare er vår tro, som ikke har noe med fakta og virkelighet å gjøre.
Gå tilbake til midten av mandalaen. Gi slipp på denne troen, "kople" den fra deg selv. Hjelperen spør: "Hvordan føler du deg nå uten den troen?" Vanligvis i dette øyeblikket føler vi oss mindre deprimerte, lettere.
Husk denne tilstanden og behold dette inntrykket. Så se på situasjonen din fra den følelsen. Du sitter igjen med bare fakta, virkeligheten strippet for lagene av følelser generert av din tro.
3. Oversett frykt til bevegelsesenergi
Erfaringer som vi tidligere anså som negative kan være nyttige! Hvis frykt, frykt og angst oppstår i oss, bør vi ikke umiddelbart prøve å overdøve dem, jeg er sikker på at NLP-mester, forretningstrener, medvert for Mirror-treningen Maxim Dranko: "Det er bedre å stille deg selv spørsmålet: hvor kommer de fra og hva trenger de? Kanskje de trekker oppmerksomhet til noen alvorlige risikoer og hindringer. Jeg foreslår å møte frykt i ansiktet ærlig og åpent. Og lær hvordan du håndterer dem.
Overhold sikkerhetstiltak: ikke arbeid med fobier og sterk frykt ved å bruke denne øvelsen (ellers kan du provosere panikk). Du trenger tre ark papir og en penn.
Det første trinnet – Risikoer. Skriv ned på ark nummer 1 svarene på spørsmålet: "Hva er det verste som kan skje hvis ...?" Og bytt deretter ut prosjektet eller handlingen, som du er bekymret for. Skriv ned det verste som kan skje på veien mot målet ditt på en nummerert liste.
Du skal for eksempel på tur, men du er redd. Hvilke dårlige ting kan skje på en tur? La oss si at de stjeler penger. Skriv det du tenker på. På et visst stadium vil du føle at frykten forsterkes. Det er naturlig, fordi du gir deg selv tillatelse til å være redd.
Fortsett listen til frykten avtar eller forsvinner. Og når du ser ut til å ha skrevet alt, still deg selv spørsmålet: "Hva kan skje enda verre enn dette?" Og når du allerede nøyaktig har lastet ut alle mulige grusomheter på papiret, kan vi anta at den første etappen er over.
Det andre trinnet – «Reaksjon». På det andre arket, for hvert element fra ark nr. 1, skriver vi hva vi skal gjøre hvis "dette" skjer. Fikk du stjålet alle pengene dine på turen? Hva vil du gjøre? På dette stadiet vil frykten oppstå igjen og kan til og med være sterkere enn på det innledende stadiet, fordi vi faktisk lever et fait accompli.
For hjernen er imaginær og reell fare veldig ofte det samme: Hormoner produseres på samme måte, hjertet slår på samme måte, nakkehårene reiser seg og en klump stiger i halsen. Slik skal det være: det er bedre å være litt redd nå med et papirark i hendene enn å haste rundt i det virkelige liv i panikk senere.
På dette stadiet lever vi ikke bare en kritisk situasjon, men også dens løsning. Det er her vi forteller hjernen: "Jeg har en plan B." Hvis du på et tidspunkt ikke vet hva du skal skrive, så har du oppgaven med å lære, finne ut løsningen, spørre.
I dette tilfellet blir fryktens energi forvandlet til energien for å løse problemet. Jeg samler inn informasjon på forhånd i nødstilfeller: telefonnumre til politiet i det landet jeg skal, eller telefonnummeret til ambassaden.
Det tredje trinnet – Forebygging. På ark nummer 3, skriv for hvert element fra det første arket, hva du kan gjøre for å forhindre en slik hendelse. For eksempel, ikke oppbevar alle kontanter og alle kort på ett sted. Osv. På denne måten retter vi energien til angst for å redusere stress, samtidig som vi ikke lukker øynene for mulige farer.
4. Rett opp skuldrene og finn balanse
Kroppen vår er ofte klokere enn sinnet. "Noen ganger fungerer enkle kroppslige løsninger raskere og ikke mindre effektivt enn løsninger fra sinnet," kommenterer Maxim Dranko.
Finn et sted hvor du enkelt kan ta 5-7 skritt og ikke bli distrahert. Tenk på situasjonen som plager deg, ta de syv trinnene. Legg merke til hvordan du går: om hodet er på skrå, hvordan skuldrene er, hvordan hofter, knær, albuer, føtter beveger seg. Eller ta opp en kort video på telefonen. Se gjennom det, vær oppmerksom på gangarten.
Vanligvis de som blir presset av ansvarsbyrden rundt skuldrene, som om de krymper og minker i volum. Skuldrene dekker nakken, den trekker seg tilbake som en skilpadde. Enig, ikke en veldig ressurssterk stat.
Prøv nå å rette skuldrene så langt bak som mulig og gå, tenk på problemet ditt, i én retning. Ta dem så langt frem som mulig, rund så mye som mulig og gå til den andre siden. Prøv å finne den midterste posisjonen du vil være mest komfortabel i. Gå og husk plasseringen av skuldrene.
Sett deg sammen, som en designer, og gjenskap den komfortable midtposisjonen til alle våre "detaljer"
Gjør det samme med hodet: Senk først det maksimalt på brystet, og vipp det deretter forsiktig helt tilbake. Finn en gjennomsnittlig hodeposisjon som er behagelig for deg. Lagre den og gå gjennom den på nytt. Fint.
Ta så korte skritt som mulig i den ene retningen, så bredest mulig i den andre retningen. Finn en gjennomsnittlig skrittstørrelse som er behagelig for deg å gå. Gå og husk tilstanden din.
Hofter: se for deg at du har en stålstang inni deg – gå. Og nå, beveger du i den andre retningen, sving dem i den største amplitude. Kjenn etter den gjennomsnittlige optimale posisjonen til hoftene og prøv å gå. Gjør det samme for alle andre deler av kroppen.
Og til slutt, sett sammen deg selv, som en designer, og gjenskap den komfortable midtposisjonen til alle våre "detaljer". Gå rundt i denne tilstanden og tenk på problemsituasjonen din. Føl deg selv i dette nye formatet, ny tur, ny holdning, og still deg selv spørsmålet: hva kan jeg gjøre for å endre situasjonen?
Følg hvordan problemet ser ut nå generelt: kanskje holdningen til det har endret seg eller en løsning har dukket opp? Dette er hvordan "kropp-hjerne"-forbindelsen fungerer, gjennom bevegelser, stillinger, lansering av tankene vi trenger.