Hvordan måle mengden fett

I kampen for harmoni er det alltid viktig å vite hvor effektiv prosessen med vekttap går.

Du kan måle midjen en tomme, du kan trekke i en gammel favorittjeans - alle har sine egne metoder.

Imidlertid er det alltid viktig å vite på grunn av hvilken komponent fettvev eller muskel, volumet reduseres og det er reduksjon i kroppsmasse.

Noen treningssentre tilleggsavgift foreslås å bestemme prosentandelen fettvev i kroppen ved hjelp av høyteknologiske enheter. De gir et ganske nøyaktig resultat. Men omtrentlige verdier kan fås hjemme og helt gratis.

Hvordan måle?

Stå rett opp, rett ryggen. Ta tak i fettfettet rett under navlen, vannrett, tommelen på toppen, pekefingeren på bunnen.

Plasser en linjal horisontalt og hviler på enden i magen, og mål tykkelsen på brettene i mm. Finn deretter den resulterende verdien i tabellen nedenfor, med tanke på alderen din.

Fettvevet i kvinnekroppen (i prosent)

Innholdet av fettvev i mannlig organisme (i prosent)

Hvor nøyaktig er metoden?

“Denne tabellen har manglene. For det første er tabellverdiene fortsatt gjennomsnitt og de kan variere sterkt for mennesker i samme alder og kjønn. For det andre er det ikke veldig lett å måle tykkelsen på fettfoldene hjemme.

Når metoden nyttig?

Vanligvis er omfanget av en sunn vekt vanlig å beregne ved hjelp av formelen av kroppsmasseindeks (BMI). Men den resulterende verdien gjenspeiler ikke alltid det virkelige bildet.

For en mer presis definisjon av din fysiske tilstand er det bedre å estimere ved hjelp av to tiltak - BMI og kroppsfettprosent.

For eksempel, hvis reduksjonen i BMI kroppsfettprosent forblir uendret - vekttapet skyldes reduksjon av muskelmasse, det som kan kalles utmattelse av kroppen. Hvis BMI øker, vil endringen i prosentandel kroppsfett vises, og derved øke vekten, øke muskelmassen, eller blir avsatt fettreserver.

Denne beregningsmetoden passer for de som trener regelmessig for vekttap. I denne situasjonen er det viktig ikke nøyaktig kunnskap om vekt, BMI og prosentandel kroppsfett, men endringene i dynamikken.

Selv om det er en feil i en tabell eller dine målinger - vil dynamikken i verdiene vise om du beveger deg i riktig retning.

Hvordan estimere prosentandelen kroppsfett

Det relative innholdet av fettvev i kvinnekroppen (i prosent)

Det relative innholdet av fettvev i hannorganismen (i prosent)

Hvis fettet i organismen er for lite?

Et lavt fettinnhold i kroppen er en grunn til ikke å være stolt, men å revidere dietten.

Mangel på fettvev i kroppen forstyrrer det endokrine systemet. I dette tilfellet, hos kvinner, kan perioder stoppe og vise tidlige tegn på osteoporose - en sykdom der bein mister kalsium og blir skjøre.

Videre, hvis du nettopp mistet kroppsfett rundt livet og hoftene, mister beskyttelsen mot kulde nyrene og reproduksjonssystemet. Med hypotermi risikerer kvinnen å få betennelse i bekkenorganene.

Hvis fettet i organismen er for mye?

For høy andel kroppsfett indikerer økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer, for eksempel hypertensjon og type II diabetes.

Det er spesielt farlig for både menn og kvinner såkalt abdominal fedme - akkumulering av fettavleiringer i livet. Det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer med fem ganger.

Den virkelige årsaken til alarmen vises når midjeomkretsen til menn større enn 102, og hos kvinner 88 cm.

Det viktigste

Å måle det relative innholdet av kroppsfett er mulig hjemme. Det er ikke veldig nøyaktig, men lar deg se dynamikken og se hvordan og på grunn av hva det er et vekttap. Men ikke involver deg med fullstendig tap av kroppsfett - det er viktig for organismenes normale funksjon.

Instruksjonen om hvordan du måler kroppsfettet, se i videoen nedenfor: