Gurkemeie, omega-3, kalsium … Ved å ta kosttilskudd håper vi at det vil bidra til å styrke immuniteten vår, forhindre betennelse, til og med gjøre håret tykkere, lengre og sterkere. Men etiketter forteller deg sjelden hvordan du får mest mulig ut av det. Er det noen kosttilskudd som er best å ta på tom mage? Om morgenen eller kvelden? Sammen med hvilke produkter? Med hverandre eller bare hver for seg? I mellomtiden, hvis du ikke følger de nødvendige reglene, vil det til slutt ikke være noen fordel.
Selvfølgelig kan selvmedisinering og tilskudd uten å ha konsultert legen din være ubrukelig eller til og med farlig. Og jeg anbefaler ikke å gjøre dette i det hele tatt! Men hvis du har behov for å hjelpe kroppen til å fylle mangelen på dette eller det elementet, så vil en god lege forklare deg alle komplikasjonene ved å ta medisiner. I tillegg til legenes forklaringer bestemte jeg meg for å publisere disse anbefalingene, som er gitt oss av Taz Bhatia, MD, grunnlegger og direktør for Center for Holistic and Integrative Medicine i Atlanta, og Lisa Simperman, en spesialist i det amerikanske Academy of Nutrition and Dietetics.
Skal jeg ta kosttilskudd med mat eller på tom mage?
De fleste kosttilskudd bør tas med mat fordi mat utløser produksjonen av magesyre, noe som forbedrer absorpsjonen. Men det er noen unntak.
Fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K absorberes best med lave mengder fett, for eksempel olivenolje, peanøttsmør, laks, avokado og solsikkefrø. (Fett lindrer også kvalme hos noen mennesker når de tar vitaminer.)
Probiotika og aminosyrer (som glutamin) absorberes bedre på tom mage. Vent to timer etter å ha spist. Hvis du tar probiotika sammen med mat, bør maten inneholde fett som vil hjelpe probiotikaen til å bli absorbert.
Hvilke kosttilskudd fungerer best i kombinasjon med andre?
Gurkemeie og pepper. Forskning har vist at pepper (svart eller cayenne) øker opptaket av gurkemeie. Gurkemeie har anti-krefteffekter, bidrar til å forhindre betennelse i kroppen og leddsmerter. (Du kan finne ut om andre smertestillende produkter her også.)
Vitamin E og selen. De to fungerer godt sammen, så neste gang du tar vitamin E, må du spise et par paranøtter (paranøtter er mesteren i selen, med en enkelt 100 g porsjon inneholder ca 1917 mcg selen). Vitamin E bidrar til å styrke immunsystemet og beskytter mot hjerte- og karsykdommer, kreft, demens og diabetes, mens selen gir cellene beskyttelse mot frie radikaler.
Jern og vitamin C. Jern absorberes bedre i kombinasjon med vitamin C (for eksempel drikk tilskuddet med et glass ferskpresset appelsinjuice). Jern støtter muskelceller og hjelper mennesker med Crohns sykdom, depresjon, overanstrengelse og problemer med å planlegge en graviditet.
Kalsium og magnesium. Kalsium absorberes bedre når det ledsages av magnesium. Bortsett fra beinhelse, er kalsium også viktig for hjertet, muskler og nerver. Magnesium regulerer blodtrykk og hormonbalanse, forbedrer søvn og reduserer angst.
Vitaminer D og K2. Vitamin D hjelper til med absorpsjon av kalsium, og K2 sikrer tilførsel av kalsium til beinene. Vitamin D-inntak, som andre fettløselige vitaminer, bør kombineres med fet mat.
Hvilke kosttilskudd skal ikke tas sammen?
Ta jern separat fra kalsium og multivitaminer, da jern forstyrrer kalsiumabsorpsjonen.
Skjoldbruskhormoner bør ikke tas med andre kosttilskudd, spesielt jod eller selen. Mens du tar disse hormonene, unngå soya og tare.
Spiller det noen rolle hvilke kosttilskudd vi tar om morgenen eller kvelden?
Det er flere tillegg som timing betyr noe.
Følgende kosttilskudd bør tas om morgenen for å øke konsentrasjonen og fokuset:
B-komplekse vitaminer: biotin, tiamin, B12, riboflavin og niacin hjelper til med å senke kolesterolnivået, forbedre immuniteten og cellefunksjonen og beskytte hjernecellene mot stress.
pregnenolone: øker energinivået, beskytter mot Alzheimers og styrker hukommelsen, reduserer stress og øker immuniteten.
Ginkgo biloba: forbedrer hukommelsen, forbedrer blodsirkulasjonen, styrker cellehelsen og immuniteten.
I kontrast vil disse kosttilskuddene hjelpe deg å slappe av om kvelden:
Kalsium / Magnesium: beskytte bein og tenner.
Hvor lang tid tar det å ta kosttilskudd?
Maksimalt tre eller fire kosttilskudd kan tas sammen. Vent fire timer før du tar neste sett.